Yoga für die Menstruation

Tampons

Die Menstruation ist der Zeitraum, in dem die Yogapraxis angepasst werden sollte..

Während der Menstruation wird empfohlen, an einem speziellen Programm für alle teilzunehmen - auch wenn Sie keine Veränderungen im Wohlbefinden spüren. Schließen Sie außerdem alle Haltungen, die Spannungen verursachen, von der Praxis aus, sobald Sie die ersten Symptome spüren, die auf eine bevorstehende Menstruation hinweisen. Verwenden Sie gegebenenfalls Materialien (Rollen, Lager, Blöcke, Decken, Wände)..

Sobald die erste Auswahl angezeigt wird, schließen Sie Folgendes aus:

1. Umgekehrte Asanas sind solche Asanas, bei denen sich das Becken über dem Kopf befindet:

Shirshasana (Kopfstand);

Sarvangasana (Schulterstand);

Adho Mukha Vrikshasana (Handstand);

Pincha Mayurasana (auf den Unterarmen stehen);

Halasana (Pflughaltung);

Viparita Karani (umgekehrte Pose);

Urdhva Prazarita Padasana (Pose mit Beinen in einem Winkel von 90 ° nach oben);

Supta Padangushthasana I (liegende Pose mit Zehengriff).

Diese Posen verhindern den Blutfluss und der Menstruationsfluss stoppt reflexartig.

2. Asanas, die starken Druck und Spannung im Bauch ausüben:

Paripurna Navasana (volle Bootspose);

Shalabhasana (Heuschreckenhaltung);

Dhanurasana und Urdhva Dhanurasana (Bogenhaltung und umgekehrte Bogenhaltung);

Urdhva Mukha Shvanasana (Hund offen);

Ushtrasana (Kamelhaltung).

3. Manipulationen mit den Beckenorganen - Kriya, Bandha, Atmung.

4. Asanas mit geschlossenen Drehungen:

Ardha Matsyendrasana (Pose des Weisen Matsyendra);

Marichiasana III (Pose des Weisen Marichi).

5. Asanas, wo wir unsere Beine kreuzen:

Garudasana (Adlerhaltung);

Gomukhasana (Kuhkopfhaltung).

Sie können die bequemsten Haltungen haben, die Erleichterung bringen. Zum Beispiel:

1. Vorwärtsbeugen mit Unterstützung unter dem Kopf sitzen:

Pashchimottanasana (intensive Verstauchung des Rückens);

Janu Shirshasana (Kopfhaltung auf dem Knie);

Parivritta bis Janu Shirshasana ohne tiefe Neigung mit einem Stuhl (Kopf zum Knie gedreht);

Upavishta Konasana (Weitwinkelsitzposition).

2. Asanas in Rückenlage, die die Durchblutung im Beckenbereich verbessern, Schmerzen und Krämpfe während der Menstruation lindern und das Nervensystem beruhigen:

Supta Virasana (Haltung des Helden in Bauchlage);

Supta Baddha Konasana (gebundene Winkelhaltung in Bauchlage);

Supta Sukhasana (Haltung mit gekreuzten Beinen);

Supta Padangushthasana II (liegende Pose mit Zehengriff).

3. Stehende Neigungen mit Unterstützung unter dem Kopf:

Adho Mukha Shvanasana (Hund mit dem Gesicht nach unten);

Uttanasana (intensive Streckung nach vorne);

Prasarita Padottanasana (Stehneigung mit weit auseinander stehenden Beinen);

Parshvottanasana (intensive seitliche Streckung).

Um das Beste aus den oben genannten Asanas herauszuholen, konzentrieren Sie sich während des Trainings darauf, freien Raum zwischen Brust und Unterbauch zu schaffen. Entspannen Sie Ihren Unterbauch, Ihren Beckenbereich und Ihre Vaginalwand. Achten Sie auf Ihren Atem. Führen Sie ihn zu dem Ort, an dem Sie ein Gefühl der Anspannung verspüren, atmen Sie frische Energie in ihn ein und stellen Sie sicher, dass das Unbehagen verschwindet. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwer fällt zu atmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Zwerchfell verengt ist, richten Sie Ihre Atmung auf diesen Teil Ihres Körpers.

Das Folgende ist eine Reihe von Yoga während der Menstruation, die zu einem regelmäßigen und gesunden Menstruationszyklus beitragen. Es enthält weiche und gesunde Asanas, die speziell dafür entwickelt wurden, dass Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern..

Ausführungstechnik:

  • Legen Sie die Walze entlang der Matte und die gefaltete Decke über die Walze an ihrer hinteren Kante. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Walze auf die Matte. Lassen Sie das Ende der Walze das Gesäß berühren.
  • Beuge deine Knie, verbinde die Füße miteinander. Ziehen Sie sie so nah wie möglich an das Becken.
  • Befestigen Sie die Position der Füße mit einem Gürtel: Machen Sie eine breite Schlaufe daraus, legen Sie sie über Ihre Schultern auf die Sakralregion (nicht auf die Taille oder den unteren Rücken) und laufen Sie entlang der inneren Oberschenkel, über die Knöchel und unter den Füßen. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Schritt und ziehen Sie Ihren Gürtel fest.
  • Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Beckens und heben Sie das Becken an, stecken Sie es ein, verlängern Sie den unteren Rücken und senken Sie dann das Becken.
  • Beugen Sie Ihre Ellbogen, lehnen Sie sich an Ihre Unterarme, beugen Sie Ihren oberen Rücken und lehnen Sie sich zurück auf die Walze.
  • Stellen Sie sicher, dass das Kissen Ihren Rücken und Kopf bequem stützt. Die Wirbelsäule sollte sich in der Mitte der Walze befinden. Stellen Sie sicher, dass der untere Rücken nicht übermäßig ausgelenkt ist. Wenn ja, stecken Sie das Steißbein wieder ein.
  • Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, die Handflächen zur Decke. Entspannen Sie sich und strecken Sie Ihre Leistengegend zur Seite. Fühle die Ausdehnung des Beckens.
  • Bleib so lange in der Pose, wie du willst. Legen Sie dann Ihre Hände auf den Boden und setzen Sie sich mit Ihren Rückenmuskeln. Nehmen Sie den Gürtel ab, strecken Sie die Beine und gehen Sie in die Haltung des Personals.

Wenn Sie während der Haltung eine Spannung in der Leiste spüren, legen Sie zwei Holzklötze auf die Breitseiten auf beiden Seiten der Hüften.

2. Virasana (Heldenpose)

  • Gehen Sie auf die Knie, legen Sie die Knie zusammen und spreizen Sie die Füße so, dass die Sohlen zur Decke zeigen.
  • Lehnen Sie sich vor und drehen Sie mit Ihren Händen die Wadenmuskeln nach außen. Legen Sie Ihr Gesäß auf einen Holzblock oder eine Decke. Die Innenseite jedes Kalbes sollte den äußeren Oberschenkel berühren. Drehen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln nach innen. Wenn Sie sich an den Knöcheln unwohl fühlen, legen Sie ein verdrehtes Handtuch unter jeden Knöchel.
  • Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Knie in die Hüften. Übertragen Sie Gewicht auf Ihre Hüften. Ziehen Sie die Wirbelsäule nach oben, während Sie eine natürliche Krümmung im unteren Rückenbereich beibehalten. Erweitern Sie Ihre Brust und schauen Sie geradeaus.
  • Bleiben Sie für 3 bis 5 Atemzyklen in dieser Position. Erhöhen Sie mit etwas Übung die Dauer auf 1 Minute.
  • Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen, gehen Sie zu Pose 3. Wenn Sie Anspannung spüren, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, heben Sie Ihr Gesäß an und verbinden Sie die Füße. Strecken Sie Ihre Beine und überspringen Sie die Pose 3.

3. Supta Virasana (Haltung des Helden in Bauchlage)

  • Legen Sie eine Rolle nach hinten. Legen Sie die gefaltete Decke auf das andere Ende der Walze. Setz dich in Virasana. Bringen Sie die Knie zusammen und spreizen Sie die Füße so, dass die Sohlen zur Decke zeigen. Lehnen Sie sich vor und drehen Sie mit Ihren Händen die Wadenmuskeln nach außen. Senken Sie das Gesäß auf den Boden, so dass das Gesäß die Walze berührt.
  • Stellen Sie sicher, dass die Innenseite der Füße die Oberschenkel berührt. Halte deinen Rücken gerade. Legen Sie Ihre Finger neben Ihren Zehen auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, beugen Sie die Ellbogen und lehnen Sie sich zur Walze zurück. Legen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme nacheinander auf den Boden. Senken Sie langsam Ihren Rücken auf die Walze. Die Knie bleiben auf dem Boden. Sobald Sie den Rücken auf die Walze gesenkt haben, legen Sie den Hinterkopf auf eine gefaltete Decke. Die Brust ist voll erweitert.
  • Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten, um Ihre Brust anzuheben. Strecken Sie Ihre Zehen und Knöchel in Richtung des Kissens. Strecken Sie Ihr Becken und drücken Sie Ihre Hüften eng zusammen. Halten Sie Ihre Arme zurück und greifen Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Handflächen. Halten Sie Ihren Hals entspannt, den Hals gestreckt. Bleiben Sie zunächst 1 Minute in der Pose. Erhöhen Sie mit etwas Übung die Dauer auf 5-10 Minuten. Dann helfen Sie sich mit Ihren Händen, erheben sich und strecken Ihre Beine.
  • Legen Sie den Teppich mit der schmalen Seite an die Wand (in einem Abstand von etwa 30 Zentimetern von seiner Basis) und stellen Sie einen Stuhl darauf.
  • Strecken Sie Ihre Finger aus, legen Sie Ihre Handflächen auf den Stuhlsitz und bewegen Sie Ihre Füße zur Hinterkante der Matte.
  • Bauen Sie nun den Körper so auf, dass Ihre Handgelenke, Schultern und Hüften in einer Linie liegen: Beginnen Sie, ohne Ihre Arme und Beine zu beugen, den Körper vom Stuhl zurück zu bewegen, bis Sie spüren, wie die Schultern, Achselhöhlen und die Brust gestreckt sind.
  • Nehmen Sie Ihre Schultern zum Becken, Hals lang. Drehen Sie Ihre Arme um.
  • Bleiben Sie mehrere Atemzyklen in der Pose. Um aus der Asana auszusteigen, treten Sie einen Schritt vor und stehen Sie in Tadasana.

5. Uttanasana (intensive Dehnung mit Unterstützung nach vorne)

  • Stellen Sie sich mit den Füßen in der Breite des Beckens vor den Stuhl. Legen Sie Ihre Handflächen auf einen Stuhl und treten Sie mit einem und zwei Beinen zurück.
  • Senken Sie den Körper und legen Sie Ihre Stirn auf den Stuhlsitz. Strecken Sie Ihre Arme aus.
  • Ziehen Sie die Schulterblätter zurück und führen Sie Ihre Schultern zum Becken. Spüren Sie die Achselmuskeln, Schultern und den Rücken.
  • Ziehen Sie Ihre Knie ein und strecken Sie dabei Ihre Hinter- und Vorderbeine. Entspannen Sie Ihren Bauch, Hals, Gesicht, Augen. Atme ruhig.
  • Bleiben Sie mehrere Atemzyklen in der Pose. Um aus der Pose herauszukommen, gehen Sie nach oben und treten Sie einen Schritt vor. Stellen Sie sich in Tadasana.

6. Baddha Konasana (gebundene Winkelhaltung)

  • Setzen Sie sich in ein Becken auf die Decke und strecken Sie Ihre Beine nach vorne (Dandasana-Position).
  • Beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie Ihren rechten Knöchel und Ihre Ferse mit beiden Händen. Schieben Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Leistengegend. Beugen Sie Ihr linkes Knie genauso wie Ihr rechtes. Ziehen Sie Ihren linken Fuß in Richtung Leiste, bis sich die Sohlen beider Beine berühren. Stellen Sie sicher, dass beide Fersen die Leistengegend berühren. Die Außenkanten beider Füße liegen am Boden an. Stellen Sie sicher, dass die Höhe des Ständers so eingestellt ist, dass sich Ihre Knie auf Höhe Ihrer Beckenknochen befinden.
  • Wickeln Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken und drücken Sie Ihre Hände vom Boden, ziehen Sie den Körper heraus, öffnen Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihren Magen zurück.
  • Drücken Sie die Fersen gegeneinander. Senken Sie Ihre Knie nach unten und ziehen Sie die äußeren Hüften in das Becken. Strecken Sie die inneren Leisten bis zu den inneren Knien.
  • Lehnen Sie sich nicht vorwärts oder rückwärts. Halte deinen Körper aufrecht. Bleiben Sie 1-2 Minuten in Position. Erhöhen Sie die Pose schrittweise auf 5 Minuten. Nachdem Sie Ihre Füße gesenkt und Ihre Beine gestreckt haben.
  • Legen Sie den Stuhl auf die Matte und setzen Sie sich auf die gefaltete Decke gegenüber dem Stuhl.
  • Spreize deine Beine weit. Ziehen Sie Ihre Knie und Hüften in das Becken. Drücken Sie die gesamte Rückseite der Beine auf den Boden. Ziehen Sie die inneren Füße von sich weg, die äußeren zu Ihnen.
  • Heben Sie beim Einatmen die Hände an, strecken Sie die Wirbelsäule nach oben und atmen Sie aus, senken Sie die Handflächen auf die Stuhllehne.
  • Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihren Bauch und den ganzen Körper mit Ausatmen - beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, neigen Sie den Körper nach unten und senken Sie Ihren Kopf auf den Stuhlsitz oder das Kissen. Belasten Sie nicht Ihren Magen.
  • Bleiben Sie 1-2 Minuten in Position. Dann hebe deinen Kopf und verlasse die Pose.
  • Stellen Sie den Stuhl auf die Matte und setzen Sie sich auf die gefaltete Decke gegenüber dem Stuhl. Schieben Sie den Stuhl so, dass Ihre Beine darunter sind. Drücken Sie die Fußpolster gegen die horizontale Stange zwischen den Hinterbeinen des Stuhls.
  • Beugen Sie das rechte Bein am Knie, bewegen Sie das Knie zur Seite und zurück, der Fuß des rechten Beins berührt die Innenfläche des linken Oberschenkels. Linkes Bein gestreckt.
  • Drücken Sie mit der rechten Hand vom rechten Knie und drehen Sie den Körper in Richtung des linken Beins. Heben Sie beim Einatmen die Hände an, strecken Sie die Wirbelsäule und atmen Sie mit den Handflächen auf die Stuhllehne. Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihren Bauch und den ganzen Körper mit Ausatmen - beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, neigen Sie den Körper nach unten und senken Sie Ihren Kopf auf den Stuhlsitz oder das Kissen. Belasten Sie nicht Ihren Magen.
  • Bleiben Sie 1-2 Minuten in Position. Nehmen Sie dann die Position von Dandasana ein und machen Sie eine Pose auf dem anderen Bein.

9. Pashchimottanasana (intensive Verstauchung des Rückens)

  • Stellen Sie den Stuhl auf die Matte und setzen Sie sich auf die gefaltete Decke gegenüber dem Stuhl. Schieben Sie den Stuhl so, dass Ihre Beine darunter sind. Drücken Sie die Fußpolster gegen die horizontale Stange zwischen den Hinterbeinen des Stuhls.
  • Heben Sie beim Einatmen die Hände an, strecken Sie die Wirbelsäule nach oben und atmen Sie aus, senken Sie die Handflächen auf die Stuhllehne.
  • Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihren Bauch und den ganzen Körper mit Ausatmen - beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, neigen Sie den Körper nach unten und senken Sie Ihren Kopf auf den Stuhlsitz oder das Kissen. Belasten Sie nicht Ihren Magen.
  • Bleiben Sie 1-2 Minuten in Position. Dann hebe deinen Kopf und akzeptiere die Position von Dundasana.

10. Dvi Pada Viparita Dundasana (Pose eines umgekehrten Stabes)

  • Stellen Sie den Stuhl in die Mitte der Matte. Legen Sie eine Rolle zwischen den Stuhl und die Kante der Matte. Am anderen Rand lag ein Ziegelstein.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lassen Sie Ihre Beine unter dem Stuhl aus..
  • Fassen Sie die Seiten des Stuhls mit Ihren Händen und beginnen Sie mit einer Gleitbewegung, das Becken nach vorne zu bewegen und den Körper in den Sitz abzusenken, bis sich das Steißbein an einer seiner Kanten und die unteren Kanten der Schulterblätter an der anderen befinden. Der Rücken und die Schultern sollten parallel zum Boden auf dem Sitz liegen..
  • Drücken Sie sich mit der Basis Ihrer Handflächen - mit ausgestreckten Handflächen und ausgestreckten Fingern - von den Seiten des Stuhls und beugen Sie den oberen Rücken noch mehr. Aktivieren Sie die Füße: Stellen Sie sicher, dass sie parallel zueinander sind, und drücken Sie die Polster der Füße und Fersen fest auf den Boden, wobei Sie die inneren Bögen anheben. Öffne deine Brust und neige deinen Kopf sanft nach hinten..
  • Führen Sie Ihre Hände zwischen die Vorderbeine des Stuhls und fassen Sie die Rückseite. Wenn dies für Sie nicht funktioniert, beugen Sie sich noch weiter zurück und greifen Sie zuerst nach einem Bein und dann nach einem anderen. Halten Sie den Stuhl mit Ihren Händen fest! Senken Sie Ihren Kopf vorsichtig auf den Ziegelstein.
  • Strecken Sie Ihre Beine und legen Sie sie auf eine Stütze. Ziehen Sie die Fersen vom Becken und die Socken an. Nehmen Sie Ihre Hände von den Beinen des Stuhls und bewegen Sie sie abwechselnd hinter den Kopf. Beugen Sie Ihre Ellbogen und greifen Sie sie mit Ihren Handflächen. Damit das Gewicht der Arme Sie nicht nach unten zieht, beginnen Sie, Ihre Beine aktiv zu strecken: Ziehen Sie die Fersen noch fester vom Becken und die Fußpolster in Ihre Richtung, ziehen Sie die Knie der Tasse und wickeln Sie die Oberschenkelmuskeln nach innen.
  • Bleiben Sie mehrere Atemzyklen in der Pose und ändern Sie dann Ihren Handgriff. Um diese Asana zu verlassen, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Fassen Sie die Stuhlkanten mit den Händen, legen Sie die Ellbogen in den Sitz, schieben Sie sie noch tiefer - so dass sich das Gesäß in die Mitte des Sitzes bewegt - und heben Sie den Oberkörper langsam vom Brustbein aus an. Richten Sie das Kinn gerade und senken Sie es auf die Brust.

11. Setu Bandha Sarvangasana mit zwei Rollen

  • Legen Sie eine Walze entlang des Teppichs in die Mitte des Teppichs, die zweite Walze bis zur äußersten Kante. Bereiten Sie den Gurt vor.
  • Setzen Sie sich auf die Kante der Walze und legen Sie den Riemen an die Außenkanten der Füße (ungefähr die Breite Ihres Beckens)..
  • Lehnen Sie sich an Ihre Hände und legen Sie sie an die Seiten der Walze. Heben Sie das Becken leicht an, strecken Sie das Gesäß in Richtung der Füße und senken Sie den Rücken auf die Walze.
  • Drücken Sie mit den Füßen auf den Boden und gleiten Sie in Richtung Kopf, bis Ihr Hinterkopf und Ihre Schultern auf den Boden fallen. Strecken Sie Ihre Beine und senken Sie sie auf die zweite Rolle. Beuge deine Arme an den Ellbogen und lege sie auf die Seiten der Schultern. Entspannen Sie sich vollständig, während Sie Ihre Beine leicht strecken..
  • Bleib 5-10 Minuten in der Pose. Zum Verlassen: Beugen Sie die Knie, lassen Sie den Riemen fallen und gleiten Sie auf den Boden in Richtung Kopf.

Berichtszeitraum (Yoga während der Menstruation)

Apropos Menstruation, wir senken normalerweise unsere Stimme. Und das ist verständlich - schließlich ist das Thema ziemlich intim. Diese Tage werden als "kritisch" bezeichnet. In Wirklichkeit passiert in dieser Zeit jedoch nichts Kritisches: Die Menstruation zeigt an, dass die Frau im gebärfähigen Alter ist. Übrigens werden mit dem Menstruationsfluss viele Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden, und Frauen leben länger und daher.

Heute wird angenommen, dass die Menstruation den Alltag nicht beeinträchtigen sollte: Verwenden Sie einfach einen Tupfer, um weiter Sport zu treiben, Fahrrad zu fahren, schwere Taschen zu tragen, aktiv zu arbeiten, Reparaturen durchzuführen - ja, alles.

In der östlichen Kultur, insbesondere in Indien, herrscht jedoch eine andere Ansicht vor. Während der Menstruation verliert eine Frau Energie, entfernt Giftstoffe und kommt sogar mit der anderen Welt in Kontakt. Während dieser Zeit führt sie keine Riten durch, darf keine rituellen Gerichte zubereiten, geht nicht zum Tempel und Friedhof. Im Alltag ist es einer Frau vorgeschrieben, leise zu sprechen, keine plötzlichen oder aktiven Bewegungen auszuführen und diese wenigen Tage als eine Zeit der Reinigung und des Friedens wahrzunehmen.

die verbotene Frucht

Während der Menstruation sollte auch die Yoga-Praxis angepasst werden. Ich empfehle jedem, an einem speziellen Programm teilzunehmen - auch wenn Sie keine Veränderungen in Ihrem Wohlbefinden spüren. Der Komplex der Asanas kann je nach Praxis, Alter und Gesundheit unterschiedlich sein.

Dieser Ansatz ist für Anfänger manchmal überraschend - schließlich sprechen wir im Fitnessclub für Shaping nicht über irgendwelche Einschränkungen. Die Sache ist, dass Asanas einen viel tieferen Einfluss auf die Physiologie und Funktion der inneren Organe haben als einfache körperliche Übungen. Aus diesem Grund ist es verboten, einige Posen auszuführen (z. B. invertiert), während andere in verschiedenen Variationen ausgeführt werden.

Das Verbot von umgekehrten Asanas ist auf die Physiologie der Frau zurückzuführen. Tatsache ist, dass wenn Sie Ihre Beine anheben, Ihr Menstruationsfluss reflexartig stoppt. Aus diesem Grund sollten nicht nur Shirshasana, Sarvangasana, Halasana und Viparita Karani nicht gemacht werden, sondern auch Posen wie Urdhva Prazarita Ekapadasana und Urdhva Prazarita Padasana. Sogar Supta Padangushthasana I ist besser dran. Wenn Sie während der Menstruation jemals Sarvangasana durchgeführt haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass die Entladung für einige Zeit aufhörte und nach einigen Stunden oder am nächsten Tag wieder aufgenommen wurde. An diesem Stopp gibt es nichts Gutes, da der natürliche Prozess der Beseitigung von Toxinen gestört ist. Wenn diese Praxis regelmäßig auftritt, treten früher oder später gesundheitliche Probleme auf.

Während der Menstruation machen sie keine Bauchhaltungen wie Navasana, Handbalancen und geschlossene Drehungen (dazu gehört beispielsweise Marichiasana III). In diesen Asanas sind die Bauchmuskeln an der Arbeit beteiligt, und der Beckenbereich wird komprimiert und stark beeinflusst. Sie schließen auch Rückwärtsablenkungen ohne Unterstützung aus, wie Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana und Urdhva Mukha Shvanasana. Im Moment des Eintretens in diese Posen entsteht Spannung und die Traktion wird durch körperliche Anstrengung gehalten. Darin unterscheiden sie sich von passiven Auslenkungen mit Unterstützung (auf Polstern oder einer speziellen Bank), bei denen die Offenlegung keine körperliche Stärke erfordert. Natürlich ist es heutzutage nicht immer möglich, Stress vollständig zu vermeiden - nicht den ganzen Tag auf der Couch zu liegen. Aber Sie müssen verstehen, warum Sie sich anstrengen und was passiert. Wenn Sie sich anstrengen, um einen Sohn oder eine Tochter großzuziehen, ist dies eine Sache. Wenn zum Beispiel Dhanurasana, ist das ganz anders. Im ersten Fall sind die biologischen Mechanismen der Interaktion zwischen dem Weibchen und dem Jungen enthalten. In einem Moment der Gefahr kann eine Frau ihr bereits erwachsenes Kind aufheben, die erforderliche Distanz tragen und sogar rennen, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Aber welcher biologische Mechanismus rechtfertigt Ihre Anstrengung auf der Yogamatte, wenn der Körper zur Ruhe kommt?

Antidepressivum

Manchmal, 10-12 Tage vor Beginn der Menstruation, fühlt sich eine Frau körperlich und emotional unwohl. Es gibt keine Lust, Yoga zu machen - und tatsächlich etwas zu tun. Aber es ist die Praxis, die hilft, mit den Manifestationen des prämenstruellen Syndroms, einschließlich Depressionen, fertig zu werden. Besonders nützlich sind umgekehrte Körperhaltungen, Rückenbeugungen und Asanas, bei denen sich die Brust öffnet. Aber wenn Sie sich nach vorne lehnen, kann dies den depressiven Zustand verbessern. Sie sollten sich also nicht tief lehnen. Es ist besser, sich zu strecken. Eine der vorteilhaftesten Stellungen in dieser Zeit ist Janu Shirshasana und ihre Variation von Parivritt bis Janu Shirshasana. Sie haben eine tiefgreifende Wirkung auf den Beckenbereich und helfen dem Körper, mit hormonellen Veränderungen umzugehen, die zu einem Gefühl von Unbehagen führen.

Das Wohlbefinden in dieser Zeit zeigt, ob in Ihrem Leben im letzten Monat alles in Ordnung war. Wenn Sie sehr angespannt oder nervös sind, dh falsche Belastungen für sich selbst erfahren haben, können sich alle Manifestationen von PMS verstärken. Wenn das Leben ruhig und gleichmäßig verlief, beginnt die Menstruation fast unmerklich und verläuft leicht.

In erster Näherung

Schließen Sie mit dem Auftreten charakteristischer Empfindungen, die auf die bevorstehende Annäherung der Menstruation hinweisen, alle Haltungen aus, die Spannungen verursachen. Mach alles, was nicht schwer ist, einschließlich umgekehrter Posen. Bei Bedarf können sie mit Unterstützung durchgeführt werden, beispielsweise Sarvangasana mit einem Stuhl.

Sobald die erste Auswahl erscheint, fahren Sie mit dem Spezialprogramm fort. Bei verschiedenen Frauen dauert der Beginn der Menstruation mehrere Stunden bis zwei Tage. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich nur mit Unterstützung unter dem Kopf nach vorne beugen.

Während der Menstruation aus einem speziellen Komplex können Sie die bequemsten Posen auswählen, die Erleichterung bringen. Zum Beispiel helfen bei schmerzhaften Empfindungen Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (wenn es leicht gegeben wird), Janu Shirshasana (Sie können es tun, ohne sich tief zu beugen).

Gegen Ende Ihrer Periode können Sie Ihre Zeit verkürzen, um sich nach vorne zu lehnen und sich mit Unterstützung auf Rückenhaltungen wie Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana und Setu Bandha Sarvangasana zu konzentrieren.

Führen Sie den gesamten beschriebenen Komplex durch oder wählen Sie etwas für 20-30 Minuten aus. Shavasana wird am besten mit einem kleinen Ständer unter dem Rücken gemacht, und Pranayama legt sich hin. Verschiedene Optionen für Ujaya Pranayama sind geeignet, insbesondere mit Schwerpunkt auf dem Ausatmen: Sie helfen bei der Reinigung.

Zurück in die Schlacht

Sobald die Menstruation beendet ist, dh die gesamte Entladung gestoppt ist, fahren Sie mit den umgekehrten Posen fort. Zur Vorbereitung ist die Version von Adho Mukha Svanasana geeignet, deren Füße an der Wand höher als die Handflächen liegen, beispielsweise auf Ziegeln. Am ersten Tag nach der Menstruation sollten Sie nicht sofort anfangen, sich intensiv zu engagieren: Vermeiden Sie Sprünge und Bauchhaltungen. Der Übergang zur aktiven Praxis ist schrittweise notwendig. Führen Sie am zweiten Tag die wichtigsten stehenden Posen (vorzugsweise an der Wand) und umgekehrten Asanas durch, dies ist mit Variationen möglich.

Und danach - volle Kraft voraus! Nächste Woche ist genau der Zeitraum, in dem Sie Posen machen können.

1. Kippen Sie von Vajrasana nach vorne

Thunderbolt Posen
Sitzen Sie in Vajrasana, Knie und Füße zusammen. Spreizen Sie dann Ihre Knie auf die Breite des Beckens und lehnen Sie sich nach vorne. Legen Sie Bauch und Brust auf ein Polster und Ihre Stirn auf eine gefaltete Decke. Schnapp dir deine Ellbogen. In dieser Position sollte das Gesäß bis zu den Fersen gedrückt werden. Wenn sich das Becken dennoch löst, verwenden Sie eine höhere Stütze. Entspannen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme vollständig. Sie sollten eine Traktion im Kreuzbein und in den seitlichen Teilen des Beckens spüren. Halte die Pose für 1-2 Minuten.

2. Kippen Sie zur Seite von Vajrasana

Wenn Sie in Vajrasan sitzen, drehen Sie sich nach rechts. Biegen Sie sich dann so, als ob Sie das linke Hypochondrium auf das rechte Knie legen möchten, dh strecken Sie es nach vorne und nach rechts. Legen Sie Ihren Kopf auf eine Stütze - einen Ziegelstein, ein Polster oder sogar einen Stuhl. Versuchen Sie, das linke Gesäß nicht von der linken Ferse zu reißen, sondern widerstehen Sie dem linken Oberschenkel. Erstellen Sie eine leichte Drehung, indem Sie die linke Seite des Bauches nach rechts führen. Sie sollten die Verlängerung auf der linken Seite des Beckens und des Kreuzbeins spüren. Halten Sie diese Position 1-2 Minuten lang und kippen Sie sie nach links.

3. Baddha Konasana

Verknüpfte Winkelhaltung
Setzen Sie sich in Dandasana, beugen Sie dann die Knie, verbinden Sie die Sohlen und bringen Sie die Füße näher an das Becken. Wenn Ihre Hüften nicht auf den Boden fallen, setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke. Die Höhe des Ständers sollte so sein, dass die Knie auf die Höhe des Beckens fallen. Entspannen Sie Ihre Füße, Sie können sogar Ihre Fersen spreizen und Ihre Fußsohlen zur Decke drehen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder die Steine, um den Körper zu verlängern und die Brust zu öffnen. Halte die Pose für 1-2 Minuten. Diese Variante der Asana hat eine tiefgreifende Wirkung und hilft auch bei starken Schmerzen während der Menstruation.

4. Upavishtha Konasana

Sitzhaltung mit weit auseinander stehenden Beinen
Setzen Sie sich in Dundasana und spreizen Sie Ihre Beine um 90 Grad oder mehr, wenn Sie Ihren Rücken gerade halten können. Wenn das Becken über das Kreuzbein fällt, setzen Sie sich auf den Ständer. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Beckens und heben Sie den Körper ab und öffnen Sie die Brust. Drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden und ziehen Sie Ihre Knie hoch. Die Oberseite des Oberschenkels, die Mitte des Knies und die Zehen sollten in einer Linie liegen und nach oben schauen. Es ist notwendig, so zu sitzen, dass die Mitte des Schrittes zum Boden zeigt: nicht nach hinten oder vorne fallen. Halte die Pose für 1-2 Minuten.

5. Supta Baddha Konasana

Gebundene Winkelhaltung
Setzen Sie sich in Baddha Konasana auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken, auf das Polster. Legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Kopf. Um zu verhindern, dass sich die Füße vom Becken entfernen, können Sie die Beine mit Gurten befestigen. Wenn die Hüftgelenke jedoch ausreichend beweglich sind, ist dies nicht erforderlich. Wenn die Innenseite Ihrer Hüften wund ist, legen Sie eine Stütze unter Ihre Knie. Sie sollten eine angenehme Öffnung in Ihrem Becken und Ihrer Brust spüren. Bleiben Sie 5 Minuten in Pose.

6. Supta Virasana

Heldenpose
Setz dich in Virasana. Das Becken sollte genau zwischen die Füße fallen. Schieben Sie sich zurück und legen Sie sich mit den Händen auf das Polster. Legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Kopf. Wenn Sie Verspannungen im unteren Rückenbereich spüren, richten Sie das Gesäß und das Steißbein auf die Knie. In diesem Fall wird sich die Vorderseite des Oberschenkels dehnen. Wenn das Unbehagen im unteren Rückenbereich nicht verschwindet, benötigen Sie eine höhere Unterstützung. Wenn die Knöchelgelenke in dieser Position sehr wund sind, sind die Beine nicht bereit für eine Pose. Wenn Sie in der Asana bleiben, sollten Sie das Gefühl haben, dass sich das Becken und die Hüften verlängern und sich die Brust öffnet. Bleiben Sie 5 Minuten in Pose.

7. Pashchimottanasana

Stretch Pose am hinteren Körper
Setzen Sie sich auf den Ständer und strecken Sie Ihre Beine. Spreizen Sie die Füße auf die Breite des Beckens - so entspannt sich der Magen besser. Strecken Sie sich und beugen Sie sich, wobei Sie Ihren Kopf auf eine Stütze legen. Seine Höhe sollte so sein, dass die Brust nicht schrumpft und sich die Vorderseite des Körpers ausdehnt. Wickeln Sie Ihre Hüften nach innen, drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden und ziehen Sie Ihre Knie hoch. Bewegen Sie sich vorwärts. Möglicherweise müssen Sie die Stütze nach einiger Zeit etwas weiter bewegen. Halte die Pose für 2-3 Minuten.

8. Janu Shirshasana

Kopf zur Knie-Pose
Setzen Sie sich auf eine niedrige Stütze, beugen Sie Ihr linkes Bein und nehmen Sie Ihr Knie zur Seite. Platzieren Sie den linken Oberschenkel im rechten Winkel nach rechts. Drehen Sie den Körper und das Becken nach rechts und strecken Sie sich. Heben Sie Ihre linke Hand und greifen Sie damit Ihren rechten Fuß. Strecken Sie beim Einatmen die Wirbelsäule nach vorne und oben, während Sie ausatmen, und richten Sie das linke Hypochondrium nach rechts. Die Verdrehung sollte im Bereich der linken Rippen und der linken Seite des Beckens weich und spürbar sein. Strecken Sie sich dann nach vorne und senken Sie Ihren Kopf auf die Stütze. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und lassen Sie Ihr linkes Knie nicht nach vorne gehen. Wiederholen Sie 2-3 mal pro Weg.

9. Biegen Sie von Upavishtha Konasana nach vorne

Setzen Sie sich in Upavishtha Konasana, strecken Sie sich nach vorne und senken Sie Ihren Kopf in Ihre Hände oder stützen Sie - einen Ziegelstein, ein Polster oder einen Stuhl. Strecken Sie Ihre Beine und verhindern Sie, dass sie nach vorne fallen. Richten Sie das Hypochondrium und die Brust so aus, dass der Magen nicht schrumpft. Flexible Frauen müssen ihre Hüften fester auf den Boden drücken, damit sich das Körpergewicht nicht auf ihren Köpfen bewegt. Wenn der Körper steif ist und Sie sich nur schwer nach vorne lehnen können, setzen Sie sich auf einen kleinen Ständer und verwenden Sie eine höhere Stütze unter dem Kopf. Sie sollten spüren, wie sich die seitlichen Teile des Beckens und des Kreuzbeins ausdehnen. Halte die Pose für 2-3 Minuten.

10. Viparita Dundasana

Umgekehrte Stabhaltung
Legen Sie die beiden Polster quer und legen Sie sie so darauf, dass die Füße und der Kopf auf dem Boden liegen. Spreizen Sie Ihre Beine auf die Breite des Beckens, wickeln Sie Ihre Hüften nach innen. Wenn Sie einen starken Blutrausch in Ihrem Kopf spüren, legen Sie eine Decke darüber. Manchmal gibt es in einer Pose ein Gefühl von Unbehagen in der Lendengegend. In diesem Fall können Sie Ihre Füße etwas höher platzieren und auch eine spezielle Stange verwenden, die Sie unter das Steißbein legen. Sie sollten eine angenehme Ausdehnung über die gesamte Länge der Wirbelsäule spüren und sich im Bereich des Zwerchfells öffnen. Schieben Sie die Stütze nach 5 Minuten vorsichtig in Richtung Kopf.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Brückenhaltung
Legen Sie sich auf das Polster, die Schultern, die Arme und den Kopf - auf den Boden. Legen Sie Ziegel oder ein anderes Polster unter die Füße und platzieren Sie es senkrecht zum ersten. Damit sich die Beine nicht nach außen drehen, können Sie den Gürtel an den Füßen anlegen und auf die Breite des Beckens verteilen. Diese Asana ist bequemer für diejenigen, die in der vorherigen Pose eine Spannung im unteren Rückenbereich verspürt haben - insbesondere, wenn Sie Ihre Beine strecken und eine spezielle Stange verwenden. Entspannen Sie Ihre Schultern, Nacken, Kopf und Arme. Fühle, wie sich die Brust öffnet und der Geist sich beruhigt. Schieben Sie die Stütze nach 5 Minuten vorsichtig in Richtung Kopf.

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Tatsächlich kann die Menstruation jedoch angenehm sein! Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, kritische Tage mit Freude und einem Minimum an Unbehagen zu überleben. Und Yoga ist einer der Haupt- und Ersthelfer.

Kritische Tage und Update

Zunächst müssen Sie Ihre Einstellung zu diesen besonderen Frauentagen ändern. Und lernen, ihre Ankunft zu genießen)) Ja, die Praxis der Dankbarkeit in Aktion))

Neben der Tatsache, dass wir dank der Menstruation die Möglichkeit haben, schwanger zu werden und dieser Welt neues Leben einzuhauchen, gibt es einen anderen Weg, diesen Tagen dankbar zu sein.

Haben Sie bemerkt, dass wir nach der Menstruation immer ruhiger, harmonischer und ausgeglichener werden? Als ob alle Stürme nachgelassen hätten und Ruhe gekommen wäre.

Die Natur ist ein sehr weises und harmonisches System, das die Zeit als einen Weg auffasste, eine Frau auf besondere Weise zu reinigen: sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene.

In diesen Tagen scheinen unsere Emotionen aufgehoben zu sein, das Negative wird zurückgesetzt und nach kritischen Tagen fühlen wir uns wieder in Harmonie mit der ganzen Welt. Hat die Wahrheit bemerkt?

Die Menstruation gleicht nicht nur den Energiefluss aus und beruhigt uns, sondern entfernt auch Giftstoffe aus unserem Körper. Eine solche monatliche natürliche Entgiftung)).

Deshalb freuen wir uns über die monatliche Erneuerung und helfen, die Schmerzen mit Yoga zu lindern.

Yoga und Menstruation

Wie Yoga dazu beiträgt, die Frauentage so angenehm und schmerzlos wie möglich zu gestalten?

Erstens hat Yoga (wenn Sie regelmäßig praktizieren) eine sehr positive Wirkung auf den gesamten weiblichen Körper, gleicht die korrekte und harmonische Arbeit aller Körpersysteme aus (und wir haben alles sehr miteinander verbunden. Es ist beispielsweise unmöglich, den Zustand der Haare zu verbessern, ohne die Verdauung herzustellen usw.)..

Yoga ist eine der wenigen Übungen, die sich positiv auf alle Drüsen des Körpers auswirken, die für die Produktion der richtigen Hormone verantwortlich sind. Beim Yoga beginnt unser Körper mehr Hormone zu produzieren, die helfen, den richtigen und natürlichen Verlauf der Menstruation zu regulieren:

● Die Frequenz wird besser
● Reduziert Rücken- und Bauchschmerzen
● Das Entladungsvolumen ist normalisiert
● Seelenfrieden kommt

Allein möchte ich sagen, dass Yoga mir wirklich geholfen hat, die Menstruation nicht nur regelmäßig, sondern auch viel weniger schmerzhaft zu machen. Mädchen, die Yoga machen, hast du das auch? Cherkanite in den Kommentaren))

Darüber hinaus kann Yoga in diesen Tagen gezielt helfen, Schmerzen lindern und andere unangenehme Begleitperioden beseitigen: scharfe Stimmungsschwankungen, allgemeines Unwohlsein, reichlicher Ausfluss.

Das heißt, Yoga wirkt nicht nur vorbeugend und verbessert die allgemeine Gesundheit von Frauen, sondern wirkt auch punktuell - es hilft, an diesen Tagen direkt zu „überleben“.

Wenn Sie sich während Ihrer Periode schlecht fühlen, hören Sie im Allgemeinen auf zu leiden: Stehen Sie von der Couch auf - und auf die Matte! Yoga wird Ihren Zustand sehr lindern!

Die Grundregeln des Yoga an kritischen Tagen

Yoga an kritischen Tagen ist nicht nur nicht verboten, sondern auch umgekehrt - es wird dringend empfohlen! Sie müssen während Ihrer Periode nur die drei Grundregeln des Yoga befolgen:

  1. KEINE verkehrten Asanas! (für alle Asanas, bei denen sich der Kopf unterhalb des Beckens befindet) - um die Ansammlung und Stagnation von Blut im kleinen Becken zu verhindern. Wir brauchen keine Zysten, Endometriose und andere Knochen.?
  2. KEINE Asanas mit starkem Druck im Bauchraum und im Allgemeinen - sehr komplexe Asanas mit allgemeiner Spannung - kann dies die Durchblutung erhöhen und den Ausfluss reichlicher und schmerzhafter machen. Darüber hinaus ist die Menstruation nicht der richtige Zeitpunkt, um sich selbst und übermäßige Belastung zu überprüfen. Aber wenn Sie schon lange geübt haben und das Gefühl haben, dass Sie jetzt etwas Energischeres möchten, siehe Punkt 3))
  3. JA zu weichen Asanas zur Entspannung und Dehnung und JA - hören Sie auf Ihren Körper! Meistens sagt uns unser Körper selbst die beste Option, und meistens wollen wir nur so ruhige und entspannende Asanas. Aber wenn Sie das Gefühl haben, heute etwas anderes zu wollen, versuchen Sie es!

WICHTIG! Hören Sie auf Ihren Zustand - wenn Sie sich nicht besser fühlen und sich Ihre Gesundheit verschlechtert, bedeutet dies, dass Sie ihn in etwas übertrieben haben. Halt an und entspann dich! Sei sensibel - hör auf dich!

Hier ist ein Mini-Komplex von Asanas, den ich während der Menstruation sehr gerne mache. Es lindert und lindert Schmerzen, Krämpfe und andere unangenehme Empfindungen. Ich hoffe es gefällt euch auch))

Ein Komplex von Yoga-Asanas während der Menstruation

1. Pose des Kindes (Balasana)

Diese Asana ist eine ideale Haltung zur Entspannung. Es ist effektiv, es zur Entspannung zu verwenden, nicht nur während intensiver Yogaübungen, sondern auch während der Menstruation und sogar während der Wehen (sie hat mich bereits zweimal gerettet)..

Die Pose des Kindes lindert nicht nur Menstruationsbeschwerden, sondern lindert auch effektiv Stress und emotionalen Stress (und dies passiert oft an unseren besonderen Tagen, nicht wahr, Mädchen?)..

Um noch mehr zu entspannen, empfehle ich Ihnen, ein dickes (ausreichend großes) Kissen oder ein Paar gefaltete Decken zu verwenden.

Wie macht man:
● Wenn Sie Decken oder Kissen verwenden, legen Sie diese entlang des Teppichs. Setzen Sie sich an die Kante des Kissens, damit Ihre Knie die Kante berühren, oder wenn es für Sie bequemer ist: Spreizen Sie Ihre Knie auseinander (wie bequem Sie sind) und legen Sie ein Kissen zwischen sie.

● Lassen Sie sich von einer sitzenden Position auf Ihren Fersen langsam nach unten sinken, bis Ihre Stirn den Boden (oder die Stütze) berührt. Sie können Ihre Knie auseinander legen (so weit Sie sich wohl fühlen).

● Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben frei über den Oberkörper oder strecken Sie sie nach vorne. Und entspanne sie. Wenn Sie ein Kissen verwenden, können Sie es umarmen, den Kopf auf die Seite drehen und das Kissen mit der Wange berühren.

● Das Steißbein direkt auf den Boden legen und versuchen, die gesamte Wirbelsäule in Richtung Kopf zu strecken.

● Entspannen Sie alle Ihre Muskeln und bleiben Sie mindestens eine Minute in dieser bequemen Position (Sie können sogar 5 und sogar wie viel Sie genießen)).

● Atmen Sie langsam und tief, wobei sich jeder Atemzug mehr entspannt und die Aufmerksamkeit auf den Beckenbereich lenkt.

● Um die Pose bei Inspiration zu verlassen, ziehen Sie das Steißbein nach unten und heben Sie es langsam an (Sie können Ihre Hände benutzen). Es ist wichtig, die Leistengegend und den Magen in diesem Moment NICHT zu belasten.

Für Anfänger: Diese Asana ist so einfach und bequem, dass selbst Anfänger sie problemlos ausführen können. Sie können einfach eine Stütze unter Ihre Stirn legen, wenn sie den Boden nicht berührt.

Yogi-Tipp: Stellen Sie sich vor, wie jeder Atemzug Sie buchstäblich von innen mit warmer und heller Energie erfüllt und die gesamte Wirbelsäule verlängert. Und mit einem Ausatmen verschwinden alle Schmerzen und Negativität.

2. Beugen Sie sich im Sitzen zu den Beinen (Pashchimottanasana)

Diese scheinbar einfache Asana ist im Prinzip sehr nützlich für die Gesundheit von Frauen, aber auch insbesondere an kritischen Tagen:
● Beseitigt unangenehme Symptome während der Menstruation und der Wechseljahre
● Normalisiert das endokrine System
● Hilft bei der Beseitigung von Unfruchtbarkeit und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft
● Reduziert den Appetit und verbessert die Verdauungsprozesse
● Strafft die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel und entfernt auch überschüssige Fettablagerungen auf dem Magen
● Verbessert die Körperhaltung und beseitigt die Krümmung der Wirbelsäule
● Beruhigt das Gehirn und das Nervensystem, beseitigt Depressionen

Sie können ein dichtes großes Kissen oder gefaltete 2-3 Decken verwenden (wenn Sie sich wohler fühlen). Vielleicht ist ein Stuhl sogar nützlich - probieren Sie verschiedene Optionen aus und wählen Sie die aus, die Ihnen am besten gefällt.

Wie macht man:
● Setzen Sie sich mit geradem Rücken und geraden Beinen auf den Boden. Wenn Sie einen Stuhl benutzen, legen Sie ihn über Ihre Knie und Knöchel und legen Sie ein Kissen auf die Stuhlkante. Oder legen Sie einfach das Kissen auf Ihre Füße.

● Richten Sie Ihre Füße auf sich selbst..

● Lehnen Sie sich leicht nach vorne und ziehen Sie das Gesäß nach oben und außen (Sie können sogar mit Ihren Händen helfen), um den Schritt so nah wie möglich an den Boden zu bringen..

● Heben Sie beim Einatmen die Arme an und strecken Sie die Seiten und die Wirbelsäule nach oben.

● Senken Sie den Körper beim Ausatmen langsam ab, als würde sich die Wirbelsäule allmählich vom Steißbein bis zur Krone ausbreiten. Achten Sie darauf, sich NICHT zu senken, sondern Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich zu dehnen.

● Senken Sie Ihre Stirn auf die Knie (entweder ein Kissen oder einen Stuhl mit einem Kissen). Runden Sie Ihren Rücken nicht ab! Wenn Ihr Kopf nicht auf die Knie fällt, senken Sie ihn nicht ab!

● Legen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihren Füßen (entweder auf ein Kissen oder auf einen Stuhl). Und entspanne sie. Versuchen Sie nicht, den Körper aufgrund der Stärke Ihrer Hände nach unten zu drücken - dies kann zu Verletzungen des unteren Rückens führen..

● Die Schultern sind entspannt und erreichen Ihre Ohren nicht..

● Die Beine sind gerade und angespannt, die Kniescheiben sind festgezogen.

● Bleiben Sie 5-7 Atemzüge in Pose.

● Atmen Sie langsam und tief, wobei sich jeder Atemzug mehr entspannt und die Aufmerksamkeit auf den Beckenbereich lenkt.

● Um die Pose zu verlassen, heben Sie den Körper langsam an (der Wirbel hinter dem Wirbel, beginnend vom unteren Rücken bis zur Krone). Es ist wichtig, die Leistengegend und den Magen in diesem Moment NICHT zu belasten.

Für den Anfang: Wenn Sie den Körper nicht auf die Beine senken können, strecken Sie einfach Ihren Rücken nach vorne und oben und konzentrieren Sie sich darauf, die Wirbelsäule in diese Richtung zu strecken.

Sie können einen Riemen an Ihren Füßen anlegen und Ihren unteren Rücken nach vorne ziehen, aber auf keinen Fall Ihren Rücken beugen! Und hebe nicht deine Schultern!

Yogi-Tipp: Arbeiten Sie aktiv mit Ihren Beinen (sie sind angespannt und gestreckt), um einen tieferen Hang zu erreichen. Arme und Schultern müssen dagegen entspannt werden..

3. Die Pose eines Kamels (Ushtrasana)

Diese Asana lindert nicht nur viele Menstruationssymptome wie Rückenschmerzen, Bauchkrämpfe, Müdigkeit und Angstzustände, sondern wirkt sich auch aktiv auf den gesamten Körper aus.

Kamelhaltung - eine der Asanas, die den ganzen Körper kraftvoll strafft und viel Energie gibt.

Ushtrasana stärkt den ganzen Körper: Schultern, Rücken, Brust, Arme, Bauch und Hüften. Darüber hinaus macht es die Wirbelsäule flexibel und die Haltung gerade und schön..

Die Position des Kamels trägt zur Normalisierung des Hormonsystems bei, da es die Funktion der Schilddrüse und der Genitaldrüsen verbessert. Es verbessert auch die Durchblutung und reinigt das Blut..

Wie macht man:
● Gehen Sie mit breitem Becken und den Armen frei entlang der Hüften auf die Knie.

● Strecken Sie beim Einatmen die Oberseite Ihres Kopfes nach oben, als würden Sie Ihre Seiten nach oben strecken und sich zurücklehnen, und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Fersen (oder Füße, wenn es schwierig ist, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihren unteren Rücken und stützen Sie ihn ab)..

● Beugen Sie sich beim Ausatmen im Brustbereich und bewegen Sie den Kopf zurück.

● Halten Sie den Körper mit den angespanntesten Beinen fest: besonders im Gesäß und in den Hüften. Ruhen Sie sich NICHT auf Ihren Händen aus!

● Neigen Sie Ihren Kopf nicht, sondern ziehen Sie ihn einfach zurück.

● Wringen Sie nicht den unteren Rücken aus, sondern versuchen Sie, die gesamte Wirbelsäule zu dehnen, die Brustregion freizulegen und den Magen zu straffen.

● Halten Sie die Asana 5-7 Atemzüge lang gedrückt, während Sie ausatmen, kippen Sie den Körper zum rechten Fuß, senken Sie Ihre Hände und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihre Finger.

● Heben Sie beim Ausatmen das linke Knie an und kehren Sie mit dem Gesicht nach unten zum Hund zurück.

● Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Für Anfänger: Sie können Ihre Füße auf die Zehen stellen, um die Unterstützung der Hände zu erhöhen, oder Ihre Handflächen auf den unteren Rücken legen.

Yogi-Tipp: Kneifen Sie nicht Ihren Nacken und ziehen Sie Ihre Schultern nicht an Ihre Ohren. Beugen Sie den Körper in Richtung Ihrer Hüften, nicht in Richtung Ihrer Zehen. Denken Sie daran - die gesamte Haltung wird von der Kraft der Beine gehalten..
Sie können die Asana vertiefen, indem Sie Ihre Handflächen von der Innenseite des Knöchels halten.

4. Kopfhaltung auf dem Knie (Janu Shirshasana)

Dies ist eine ausgezeichnete beruhigende Pose mit dem zusätzlichen Vorteil, Angstzustände und Reizbarkeit zu reduzieren (und wer hat sie nicht während der Menstruation?)).

Diese Haltung normalisiert, wie alle einfachen Vorwärtsstrecken, nicht nur die Entladung, sondern gibt dem Gehirn auch eine Pause und ein beruhigendes Nervensystem (dank der Unterstützung des Kopfes)..

Und natürlich lindert es Bauchschmerzen und Krämpfe.

Wir benutzen wieder unsere Kissen und Decken (wenn Sie es bequemer haben). Vielleicht ist ein Stuhl sogar nützlich - probieren Sie verschiedene Optionen aus und wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt.

Wenn Sie sich in Ihren Kniesehnen unwohl fühlen, können Sie auch eine gefaltete Decke unter Ihre Knie legen. Heben Sie Ihre Hüften nicht zu stark an..

Hinweis: Bei starken Blutungen ist es besser, von dieser Haltung abzusehen..

Wie macht man:
● Setzen Sie sich mit geradem Rücken und geraden Beinen auf den Boden. Wenn Sie einen Stuhl benutzen, legen Sie ihn über Ihre Knie und Knöchel und legen Sie ein Kissen auf die Stuhlkante. Oder bereiten Sie einfach ein Kissen neben uns vor (wir werden es etwas später verwenden).

● Lehnen Sie sich leicht nach vorne und ziehen Sie das Gesäß nach oben und außen (Sie können sogar mit Ihren Händen helfen), um den Schritt so nah wie möglich an den Boden zu bringen..

● Beugen Sie das linke Bein am Knie und ziehen Sie den Fuß des gebogenen Beins zum Schritt. Der Fuß des linken Beins sollte am Oberschenkel des rechten Beins anliegen, und die Ferse sollte einige Zentimeter vom Schritt entfernt sein. Der Zeh des gestreckten (rechten) Beins ist auf sich selbst gerichtet.

● Legen Sie Ihre linke Hand auf den linken Oberschenkel und drehen Sie den Körper leicht in Richtung des rechten Fußes, heben Sie das Gesäß leicht an und bringen Sie den Schritt noch näher an den Boden.

● Wenn Sie ein Kissen verwenden, legen Sie es jetzt auf den Knöchel eines gestreckten Beins.

● Heben Sie beim Einatmen die Arme an und strecken Sie die Seiten und die Wirbelsäule nach oben.

● Senken Sie beim Ausatmen den Körper langsam ab, während Sie die Wirbelsäule weiter dehnen. Achten Sie darauf, sich NICHT zu senken, sondern Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich zu dehnen.

● Senken Sie Ihre Stirn auf das Knie Ihres geraden Beins (entweder ein Kissen oder einen Stuhl mit einem Kissen). Runden Sie Ihren Rücken nicht ab! Wenn der Kopf nicht auf das Knie fällt, senken Sie ihn nicht ab! Wenn Sie unter das Knie und die Rückseite des rechten geraden Beins ziehen, können Sie es biegen und auch ein Kissen darunter legen.

● Stellen Sie sicher, dass sich der Rücken nicht auf einer Seite biegt. Die Schultern sollten parallel zum Boden sein (und sich nicht zum geraden Bein neigen)..

● Legen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter dem Fuß eines geraden Beins (entweder auf ein Kissen oder auf einen Stuhl)..

● Entspannen Sie die Muskeln von Rücken, Armen und Schultern und bleiben Sie für 5-7 Atemzüge in der Pose.

● Atmen Sie langsam und tief, wobei sich jeder Atemzug mehr entspannt und die Aufmerksamkeit auf den Beckenbereich lenkt.

● Um die Pose zu verlassen, heben Sie den Körper langsam (mit Ihren Händen) an. Es ist wichtig, die Leistengegend und den Magen in diesem Moment NICHT zu belasten.

● Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite (Neigung zum anderen Bein).

Für Anfänger: Wenn das Knie des gebogenen Beins nicht auf den Boden fällt, können Sie unter das Becken Decken legen.

Wenn Sie den Körper nicht auf das Bein senken können, strecken Sie einfach Ihren Rücken nach vorne und oben und konzentrieren Sie sich darauf, die Wirbelsäule in diese Richtung zu strecken.

Yogi-Tipp: Versuchen Sie, aktiv mit Ihren Beinen zu arbeiten (sie scheinen sich von der Stütze abzuwehren), um einen tieferen Hang zu erreichen.

Das Knie eines gebogenen Beins sollte idealerweise auf den Boden gedrückt werden. Bauch und Brust sollten auf dem Oberschenkel eines geraden Beins liegen..

Stellen Sie sicher, dass sich der Rücken nicht auf einer Seite biegt. Die Schultern sollten parallel zum Boden sein (und sich nicht zum geraden Bein neigen)..
Beginnen Sie am besten mit dem Neigen zum rechten Fuß und dann nach links - der Darm wird korrekt massiert.

5. Fischhaltung (Matsiasana)

Diese Haltung ist ideal für kritische Tage, da sie Müdigkeit, Menstruationsbeschwerden, Angstzustände usw. sehr gut lindert..

Aber das Wichtigste an ihr ist, dass sie uns Frauen eine natürliche Ausstrahlung verleiht, weil sie:

● Stimuliert die Funktion des endokrinen Systems, was bedeutet, dass es das Immunsystem stärkt (ACHTUNG: Bei Hyperthyreose sollte diese Asana nicht durchgeführt werden!)
● Normalisiert das Fortpflanzungssystem (dh trägt zum Beginn der Schwangerschaft bei)
● Heilt die Blutgefäße des Gehirns und stimuliert die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis
● Füllt den Körper mit Vitalität und verjüngt ihn (aber Sie brauchen natürlich Regelmäßigkeit))

Es streckt auch die Muskeln von Rücken, Nacken, Brust und Beinen und lindert sofort Muskelschmerzen und Schmerzen im Zusammenhang mit der Menstruation.

Diese Haltung hilft, die Arbeit der Bauchorgane zu stimulieren, was bedeutet, Dyspepsie, Gas, Verstopfung und dieses unangenehme Gefühl der Blähung zu bekämpfen, das häufig an kritischen Tagen auftritt (für mich ist dies eines der unangenehmsten Symptome - und was ist Ihr? - schreiben Sie an Bemerkungen))).

In der Vollversion wird diese Asana von der Lotussitzposition aus ausgeführt, aber ich schlage eine einfachere Option vor - mit geraden Beinen..

Wie macht man:
● Wenn Sie Decken (oder ein Kissen) verwenden, legen Sie diese über den Teppich. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf einen Teppich (das Kissen sollte 10-15 cm vom Steißbein entfernt sein)..

● Wenn Sie langsam einatmen, den Rücken beugen und sich immer auf die Ellbogen stützen, beginnen Sie, Ihren Körper zurückzulehnen. Heben Sie Ihre Brust an, neigen Sie Ihren Kopf und legen Sie die Krone auf den Boden (die Ellbogen können leicht bewegt werden, um eine bequeme Position zu finden). Korrigieren Sie die Position des Kopfes, um die maximal mögliche Durchbiegung im Rücken zu erreichen. Wenn Sie ein Kissen verwenden, sollte es sich unter Ihrer Brust befinden.

● Wenn sich der Kopf in einer stabilen Position befindet, können Sie Ihre Hände bewegen: entweder direkt hinter dem Kopf oder mit den Handflächen unter das Gesäß oder auf die Hüften legen oder auf dem Boden liegen lassen (in diesem Fall versuchen Sie einfach, die Ellbogen so nah wie möglich aneinander zu bringen).

● Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Die Unterstützung sollte auf Kopf, Gesäß und Beinen erfolgen.

● Bleiben Sie 2-3 Atemzüge in dieser Position (im Laufe der Zeit können Sie die Dauer dieser Asana schrittweise auf 5 Minuten erhöhen)..

● Atmen Sie langsam und tief, wobei sich jeder Atemzug mehr entspannt und die Aufmerksamkeit auf den Beckenbereich lenkt.

● Um die Haltung zu verlassen, lehnen Sie sich an Ihre Ellbogen und heben Sie den Körper beim Ausatmen langsam in eine sitzende Position.

Für Anfänger: Die obige Option ist für Anfänger geeignet.

Yogi-Tipp: Halt den Mund.

6. Schmetterlingshaltung (Supta Baddha Konasana)

Diese Haltung hat im Allgemeinen und insbesondere während der Menstruation eine große beruhigende Wirkung..

Um es noch entspannter zu machen, schlage ich vor, ein dickes Kissen oder gefaltete Decken auf den Rücken zu legen. Dies reduziert den Druck auf den Beckenbereich und dementsprechend auf die Gebärmutter und hilft auch, Krämpfe und Schmerzen zu lindern..

Wie macht man:
● Wenn Sie Decken oder Kissen verwenden, legen Sie diese entlang des Teppichs. Setzen Sie sich an den Rand des Kissens, so dass das Kreuzbein seinen Rand berührt.

● Ziehen Sie die gebogenen Beine an den Schritt und verbinden Sie die Füße miteinander. Spreizen Sie Ihre Beine und Knie zur Seite und senken Sie sie frei ab (soweit es das Dehnen erlaubt)..

● Legen Sie sich langsam (auf Ihre Ellbogen gestützt) auf den Rücken. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, die Leistengegend und den Bauch nicht zu belasten. Wenn Sie eine Stütze verwenden, sollten sich Wirbelsäule und Kopf auf der Decke (oder dem Kissen) und das Becken auf dem Teppich befinden.

● Legen Sie Ihre Hände frei auf die Matte und entspannen Sie sie..

● Entspannen Sie die Muskeln des Gesäßes, der Leistengegend und des Bauches und bleiben Sie mindestens eine Minute in dieser bequemen Position (vielleicht 5 und sogar, wie sehr Sie zufrieden sind)..

● Atmen Sie langsam und tief, wobei sich jeder Atemzug mehr entspannt und die Aufmerksamkeit auf den Beckenbereich lenkt.

● Um aus einer Pose herauszukommen, knien Sie zuerst zusammen und erheben Sie sich dann vorsichtig mit Ihren Händen aus einer Bauchlage. Es ist wichtig, die Leistengegend und den Magen in diesem Moment NICHT zu belasten.

Für Anfänger: Wenn es schwierig ist, die Füße nahe am Perineum zu halten, können Sie sich an die Wand legen, damit die Füße daran anliegen. Wenn Sie sich in der Leistengegend unwohl fühlen, legen Sie Decken unter Ihre Hüften..

Yogi-Tipp: Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken nicht zu stark zu beugen, insbesondere wenn Sie keine Stütze verwenden. Für mehr Traktion können Sie Ihre Hände hinter den Kopf heben.

Unser weiblicher Körper ist eine erstaunlich schöne und wundervolle Kreatur, die Leben schaffen kann. Deshalb sollten Sie ihm etwas mehr Liebe und Aufmerksamkeit schenken. Besonders an diesen Frauentagen))

Und diese Zeit, die für diese einfachen Asanas vorgesehen ist, ist es absolut wert, unserem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen und zu erholen. Verbringen Sie diese Zeit mit Nutzen und Vergnügen und kennen und kennen Sie sich noch besser und tiefer.

Dort putzen wir uns nicht nur und werden einfacher und schöner, sondern machen auch Yoga)))

Ich würde gerne hören, wie Ihnen diese Wiederherstellungspraxis während Ihrer Periode geholfen hat. Fühlen Sie sich körperlich oder emotional erleichtert? Ist es viel einfacher? Bitte hinterlassen Sie Ihre Eindrücke in den Kommentaren)).

Dieser Artikel und alle darin enthaltenen Informationen sind keine medizinischen Ratschläge, werden nicht behandelt oder diagnostiziert. Bei Fragen zu Ihrer Gesundheit wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt..

ich wünsche dir Glück und Gesundheit!
Sophie

9 Gedanken zu „Wie man diese Tage liebt? Oder Yoga während der Menstruation “

Hallo Sophie!
Ich bin wie du ein Fan von Yoga. Selbst die 2. Schwangerschaft hat meine Hatha-Yoga-Kurse in der üblichen Gruppe (nicht für schwangere Frauen), in der ich seit 5,5 Jahren beschäftigt bin, nicht beeinträchtigt. Ich bin mir sogar sicher, dass es Yoga war, das mir geholfen hat, diese 9 Monate einfach und sorglos zu leben, ohne die Praxis bis zur Geburt abzubrechen. Yoga lehrte Akzeptanz und Ruhe in stressigen Situationen. Ich hätte nicht gedacht, wie sie mein Wohlbefinden an kritischen Tagen beeinflusst hat...
Genau genommen sind diese Tage weniger schmerzhaft geworden, und der Ausfluss ist nicht so reichlich, nachdem ich angefangen habe, die Menstruationstasse anstelle von Tampons und Pads zu verwenden.
Danke für den Artikel. Du bist schön

Ksenia, auch Yoga, während der Schwangerschaft und Geburt hat mich gerettet! Und dabei hilft sie auch sehr. Es ist gut, dass du es auch an dir selbst fühlst)))) Danke

Ein kühner Artikel? Nur wenige Autoren beschließen, ein so heikles Problem zu diskutieren. Sofia, Respekt vor dir;)))) Ich habe vor 10 Jahren sehr enthusiastisch Yoga praktiziert und es dann aufgegeben. Jetzt verstehe ich, was es braucht, um Harmonie zu finden, aber ich kann mich einfach nicht zwingen... Ich beginne und werfe es erneut ((())

Julia, es scheint mir, dass das Thema dieses Artikels völlig natürlich und natürlich ist. Immerhin sind diese Tage ein großer und integraler Bestandteil unseres Lebens)))
Und zum Thema Yoga: Es ist beim Detox-Marathon, vielleicht ermutigt dich das, den Unterricht wieder aufzunehmen. Auf jeden Fall - viel Glück. Und warten Sie nicht - fangen Sie einfach an)))

Guten Tag. Sophia, Ihr Artikel hat mich zum Yoga inspiriert - genauer gesagt, Sport hat immer einen Teil meines Lebens in Anspruch genommen, ich war früher Gymnastik und habe Yoga per Video gemacht, und jetzt im Mutterschaftsurlaub wurde mir klar, dass Fitness für mich lebenswichtig ist, aber sie ist genauso glatt und beruhigend wie Yoga. Wenn ich heute diesen Komplex mache, auf meine Empfindungen höre und mich nicht immer entspannt fühle - ich fühlte Spannung in einigen anderen Bereichen -, mache ich vielleicht einige falsche Posen. Sag mir, wie ich richtig mit Yoga anfangen soll - ist es möglich, es selbst zu machen (ist es besser für mich als Mutter) oder ist es besser, mit einem Mentor zu beginnen? Wie bist du zum Yoga gekommen? Danke im Voraus für Ihre Antwort.

Valentina, es ist wunderbar, dass du inspiriert wurdest. Ich hoffe, dass du weitermachst.))) Ich selbst begann seltsamerweise in einem Fitnessclub, dann in einem Yoga-Studio und dann in mir. Aber jetzt sehe ich das mit der richtigen Erklärung - Sie können selbst zu Hause anfangen. Aber noch einmal - es ist wichtig, auf sich selbst und auf Ihre Gefühle zu hören, wie es Ihnen korrekter erscheint.

Danke für den Artikel! Sehr hilfreich!
"Am besten kippen Sie es zuerst zum rechten Fuß und dann nach links - der Darm wird richtig massiert."
Und in den Drehungen der Wirbelsäule (sitzend) müssen Sie sich zuerst nach rechts drehen, damit der Darm richtig funktioniert.