Hormonelle Sehnsucht oder weibliche Depression. PMS: Ursachen, Symptome, Hilfe.

Umfrage

Warum lohnt es sich, separat über „weibliche Depression“ zu sprechen? In der Tat sind Stimmungsstörungen geschlechtslos und die mentale Struktur von Männern und Frauen ist in ihrer Struktur gleich. Die Prävalenz von Depressionen bei Frauen ist jedoch statistisch gesehen höher, und jede achte Frau erlebt während ihres Lebens mindestens eine depressive Episode. Die Artikelserie „Hormonelle Sehnsucht“ widmet sich depressiven Zuständen, die durch hormonelle Schwankungen verursacht werden, die jede Frau regelmäßig erlebt.

Prämenstruelles Syndrom (PMS).

Hormonelle Schwankungen sind am häufigsten mit Fortpflanzungszyklen im weiblichen Körper verbunden. Der Menstruationszyklus, die Schwangerschaft, die postpartale Periode, die Wechseljahre, die Unfruchtbarkeit oder die bewusste Entscheidung, keine Kinder zu bekommen - all diese Ereignisse wirken sich spezifisch auf Veränderungen in der Stimmung einer Frau aus, und für einige bedeutet eine solche Veränderung den Beginn einer depressiven Episode. Studien bestätigen, dass Hormone einen starken Einfluss auf die Chemie von Gehirnprozessen haben, einschließlich solcher, die den allgemeinen emotionalen Hintergrund und die emotionalen Reaktionsmethoden sowie die Wahrnehmung der Realität regulieren. Die Mechanismen der hormonellen „Invasion“ selbst haben noch keine Erklärung, und bisher müssen wir uns mit sichtbaren Konsequenzen auseinandersetzen.

Es sollte gesagt werden, dass die Veränderung des hormonellen Hintergrunds keine Depression verursacht. Hormone provozieren einen depressiven Zustand, wenn eine Frau zuvor eine Veranlagung dazu hatte. Es gibt jedoch eine Situation, die sich allgemein im mentalen Zustand jeder Frau widerspiegelt - das prämenstruelle Syndrom oder PMS.

Ein Syndrom ist eine Kombination von Symptomen oder Manifestationen. Körperlich unangenehme Manifestationen (Schwellung, Bauch- und Rückenschmerzen, Schläfrigkeit, Druckschwankungen, Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit, gesteigerter Appetit und Verlangen nach „schlechten“ Lebensmitteln oder bestimmten Lebensmitteln usw.) werden mit psychischen kombiniert - das Bild der Wahrnehmung von sich selbst und der Welt verändert sich. Nach einer Theorie ähnelt PMS einer „Probe“ der Schwangerschaft, bei der eine Frau eine Änderung im Konzept des „Ich“ erfährt. Diese Änderung verursacht aufgrund des unvermeidlichen Konflikts starke innere Spannungen. Von der Seite kann eine Frau aggressiv und gleichzeitig träge, launisch, unausgeglichen und enthemmt aussehen oder umgekehrt - gehemmt.

Subjektiv von einer Frau als unangenehm oder sogar schmerzhaft empfunden, treten die psychischen Symptome von PMS 7-10 Tage vor dem ersten Tag des Zyklus auf und verschwinden in den ersten Tagen der Menstruation. Die Symptome ähneln denen der klassischen Depression, sind es aber nicht..

SYMPTOME PMS

- Abnahme des Energieniveaus. Es gibt keine Kräfte für eine offene und aktive Interaktion mit der Welt. Sich einschließen und sich auf sich selbst konzentrieren (um Energie zu sparen);
- Tränenfluss, Sentimentalität;
- Reizbarkeit (es gibt keine Energie, aber es gibt Umweltreize, die beantwortet werden müssen. Zum Beispiel die Notwendigkeit, Hausarbeiten zu erledigen, am Arbeitsplatz effektiv zu sein und sich wie gewohnt mit Angehörigen zu verhalten);
- Erhöhte Anforderungen an den körperlichen Komfort. Starke Spannungen können scharfe Gerüche, Geräusche, unangenehme Tastempfindungen, unangenehme Umgebungstemperaturen, mangelnde Sauberkeit, die Notwendigkeit aktiver körperlicher Handlungen usw. Verursachen.
- ein Gefühl der Einsamkeit, Sehnsucht, dekadente Stimmungen („nichts Gutes im Leben erwartet mich“, „niemand liebt und schätzt mich“, „niemand braucht mich“ usw.);
- Die Tendenz zur Selbstbeschuldigung und allgemein die Suche nach den Verantwortlichen für alle Probleme. Nachdem eine Frau einen Streit arrangiert hat, kann sie sofort in die Erfahrung ihrer eigenen Schuld eintauchen.
- eine Manifestation plötzlicher irrationaler Ängste (in einen Autounfall geraten, in einem überfüllten U-Bahn-Wagen ersticken...). Ängste sind mit einer verzerrten Sicht auf Situationen verbunden;
- verminderte Konzentration, Aufmerksamkeit, Gedächtnisstörung. Geistesabwesenheit, verminderte Fähigkeit, ein Ziel zu setzen und es zu erreichen (Schwäche der Willenssphäre als Ganzes);
- verallgemeinertes Denken - eine Abnahme der Fähigkeit, spezifisch zu sein, während das Festhalten an Kleinigkeiten möglich ist (Aufblasen eines Elefanten aus einer Maus als Ursache für Konflikte).

Da Hormone, auf denen wir keine Räte haben, diese ganze "Parade" befehlen, können wir den Zustand mit erschwinglichen Methoden lindern. (Eine Hormontherapie aufgrund der derzeit schlechten Vorhersagbarkeit des Ergebnisses ist keine eindeutige Indikation für PMS.).

PMS-UNTERSTÜTZUNG

An sich macht ein instabiler psychischer Zustand eine Frau von der Umwelt abhängig - sowohl physisch als auch sozial. Besonders wichtige Persönlichkeiten sind enge Menschen und solche, mit denen eine Frau ständigen emotionalen Kontakt hat. In diesem Zusammenhang ist es sinnvoll, solche Personen im Voraus vor möglichen Ausbrüchen von Wut, Ungleichgewicht, Äußerung unbegründeter Behauptungen, Tränen usw. zu warnen. ("Ich mag ein bisschen anders sein, unfair oder unzufrieden erscheinen, aber das hat nichts mit meiner Einstellung zu dir zu tun.") Es reicht aus, dies ein wenig im Voraus zu sagen und um ein wenig Nachsicht und Verständnis zu bitten, da die Frau selbst ihr Verhalten nicht besonders mag, ganz zu schweigen von der Schmerzhaftigkeit einzelner Manifestationen von PMS.

Für enge Menschen ist es wichtig zu verstehen, dass Launen und Wutanfälle während des PMS keine Manipulationsmethode sind, wie es scheint. Wenn eine Frau einen weitgehend wehrlosen Zustand erlebt, wird sie wie ein Kind, das noch keine ausreichenden Möglichkeiten zur Regulierung ihrer Affekte besitzt und nicht immer in der Lage ist, Informationen über ihre Bedürfnisse in einer „ruhigen“ Form zu vermitteln. Schluchzen wird ein Weg, um Stress abzubauen. Vitalbedürfnisse können auch in den Vordergrund treten (Hunger, Erkältung, pünktliches Schlafengehen usw.), Sie müssen sie nicht ignorieren oder ihre Zufriedenheit beeinträchtigen
("Nur weil du kürzlich zu Abend gegessen hast!", "Du hast heute bis 11 geschlafen!", Etc.)

Es reicht aus, wenn die Menschen nicht auf stürmische Gefühle reagieren und verstehen, dass sich eine Mutter, ein Ehepartner oder eine Freundin jetzt in einem ungewöhnlichen Zustand für alle befindet. Etwas Angenehmes zu tun, die täglichen Sorgen zu erleichtern, mit einer Frau über warme Gefühle zu sprechen und sicherzustellen, dass alles im Leben gut ist und dass sie einen großen Wert in Ihrem Leben hat - all dies kann einen erheblichen Einfluss auf ihren Zustand haben.

Wie Sie sich helfen können, PMS zu überleben

Empfehlungen zur Ernährungsumstellung (mehr Getreide essen, weniger Koffein, Fleisch usw.) oder spezielle Vitamine sind trotz der Schwierigkeit, die tatsächliche Wirksamkeit dieser Maßnahmen zu beurteilen, weit verbreitet. Solche Maßnahmen sind gut als Prävention. Eine ausgewogene Ernährung trägt unabhängig vom Tag des Zyklus zum Wohlbefinden bei. Es ist jedoch zunächst nicht die erfolgreichste Idee, die Essgewohnheiten mit dem Einsetzen eines instabilen psychischen Zustands zu ändern.

Nach den Erfahrungen des Autors hilft eine Reihe von Maßnahmen zur besten Stabilisierung des psychischen Zustands, den Zustand zu lindern. Und es gibt gute Nachrichten: In diesem Fall müssen Sie sich nur entspannen und sich, wie sie sagen, der Welle ergeben, die Sie bedeckt. Das ist Natur! Und PMS ist genau dann der Fall, wenn es besser ist, das zu tun, was Sie wollen, wie lächerlich es auch von der Seite aussah und selbst es Ihnen nicht seltsam erscheint.

Was ist besser zu tun:

  • Begrenzen Sie die Aktivität, wenn tagsüber kein Gefühl der Lethargie auftritt (Ziel ist es, Müdigkeit zu vermeiden). Wenn im Gegenteil - Sie wollen sich bewegen, bewegen Sie sich! Die Beschleunigung des Blutflusses unterstützt das stabile Funktionieren des Nervensystems. Schwimmen, Gymnastik, Gehen - all das macht dem Körper Freude.
  • Meditieren Sie (wie bei Vitaminen und richtiger Ernährung ist es besser, prophylaktisch zu üben) oder üben Sie eine Technik zur Selbstregulierung der emotionalen Labilität.
  • Natur sein. Nicht nur Spaziergänge funktionieren gut, sondern auch die Betrachtung der Landschaft. Bleiben Sie an einem malerischen Ort außerhalb der Stadt an der frischen Luft.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Denken Sie nicht über den Sinn des Lebens weltweit nach, denken Sie nicht über wichtige Themen nach.
  • Weine, wenn du willst. Es ist wichtig, die Tränen beim Rollen nicht zurückzuhalten. Natürlich müssen Sie immer die Relevanz Ihres Verhaltens in einem bestimmten Fall an einem bestimmten Ort und zu einer bestimmten Zeit berücksichtigen. Aber Sie können immer einen abgelegenen Ort finden, an dem Sie sich ohne Ihre Augen einem kurzen, düsteren Blitz hingeben können.
  • Versuche wütend zu werden und Energie wegzuwerfen (natürlich ist es besser, keine Aggression auf andere zu richten und sie nicht destruktiv einzusetzen)..
  • Sex haben. Lindert perfekt Stress und stabilisiert hormonelle Schwankungen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass der Partner auf Ihre Welle abgestimmt ist und die erhöhte Sensibilität der Frau berücksichtigt. Sich der Natur zu ergeben bedeutet in diesem Fall, alles nur dann und nur so zu tun, wie Sie es in diesem Moment wollen. Sie können Ihren Partner buchstäblich führen, ihn fühlen lassen, was akzeptabel und was unerwünscht ist.
  • Denken Sie daran, dass ein trauriger Zustand nur vorübergehend ist. Schäme dich nicht, dich zurückzuziehen, zu fechten oder die Weltkommunikation zu leugnen. Sie müssen nur im Voraus warnen.
  • Abgelenkt! Weniger Zeit haben, um über den Albtraum des Lebens nachzudenken. Sehen Sie sich einen Film an, lesen Sie Bücher, Ausstellungen.
  • Mit zunehmender Anfälligkeit für Ästhetik ist es wichtig, das Verlangen nach dem Schönen zu stillen: Besuchen Sie eine Ausstellung, hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Sie können zeichnen, formen, auch wenn Ihre Erfahrung mit farbigen Farben und Plastilin im Kindergarten endete. Gießen Sie Emotionen in jeden Text: von Gedichten bis zu kurzen Notizen.
  • Treffen Sie Menschen, die Ihnen ein Gefühl für ihren Wert geben, Ihnen Wärme geben und Vertrauen teilen können. Kommunizieren Sie mit denen, die Sie lieben und die Sie lieben. Ich möchte in einem schönen Kleid ausgehen - du musst gehen; Ich möchte Kaffee trinken und weinen und in Begleitung meiner geliebten Freundin einen großen Kuchen nehmen - so geht das. Trotz der Gefahren von Koffein und einfachen Kohlenhydraten.

PMS: Was tun mit Stimmung und wie kann man Schmerzen loswerden??

Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Bauch- und Rückenschmerzen, gesteigerter Appetit kurz vor dem Einsetzen von „diesen Tagen“ ist ein Bild, das den meisten Mädchen und Frauen leider vertraut ist. Obwohl PMS sehr häufig und vielen bekannt ist, sollten Beschwerden nicht toleriert werden. In dieser Zeit das Leben leichter zu machen, ist ganz real. Wenn der Grund beispielsweise in einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen liegt, hilft die Einnahme der richtigen Komplexe dabei, körperliche und emotionale Beschwerden zu beseitigen..

In diesem Artikel werden wir detailliert auf die Formen und Faktoren der Entwicklung von PMS eingehen und Ihnen auch erklären, wie Sie Schmerzen und Stimmungsschwankungen beseitigen können..

Schmerzen während des PMS: Lokalisation und Ursachen

Laut verschiedenen Quellen sind 75 bis 90% der Frauen [1] mit einem prämenstruellen Syndrom konfrontiert. Für alle drückt es sich in unterschiedlichem Maße aus: Einige fühlen sich nur wenig unwohl, was sie gewohnt sind, nicht zu beachten, während andere unter starken Schmerzen leiden. Dieser Zustand erfordert eine obligatorische Diagnose, um die Ursachen und die anschließende Behandlung zu bestimmen. PMS tritt jedoch häufiger in leichter oder mäßiger Form auf: Schmerzen sind mäßig, stören jedoch in Verbindung mit psychoemotionalen Störungen den üblichen Lebensverlauf.

Darüber hinaus haben Schmerzen mit PMS bei verschiedenen Frauen unterschiedliche Lokalisationen, Natur und begleitende Manifestationen. In dieser Hinsicht ist es üblich, verschiedene Formen des prämenstruellen Syndroms zu unterscheiden.

  • Cephalgic. Kopfschmerzen treten in den Vordergrund, konstant oder in Form von Anfällen, manchmal ziemlich intensiv. Oft treten Übelkeit und Erbrechen auf, die Empfindlichkeit gegenüber Gerüchen nimmt zu, Schmerzen im Herzbereich, Reizbarkeit und verminderter emotionaler Hintergrund werden festgestellt. PMS-Kopfschmerzen können wie Migräne auftreten.
  • Ödematös. Es ist gekennzeichnet durch eine langsame Ausscheidung von Flüssigkeit aus dem Körper, die sich hauptsächlich in Schwellung und Empfindlichkeit der Brustdrüsen äußert. Auch Schwellung des Gesichts, der Beine (insbesondere der Schienbeine), der Hände. Eine Frau bemerkt Blähungen, die Schuppen zeigen eine Zunahme von 1-2 kg. Es kann Beschwerden über übermäßiges Schwitzen, Hautjucken, allgemeine Schwäche und Unwohlsein geben.
  • Psychovegetativ. Das Bild wird von emotionalen Störungen anderer Art dominiert. Über sie werden wir etwas tiefer sagen.

Die obige Unterteilung ist bedingt: Alle diese Formen werden selten in isolierter Form gefunden, normalerweise sind die Manifestationen gemischt. Meistens schwellen bei PMS der Kopf, der Unterbauch und der untere Rücken an, die Brustdrüsen schwellen an und werden empfindlich.

Es ist bekannt, dass Schmerzen bei PMS mit Veränderungen des hormonellen Hintergrunds verbunden sind. In der zweiten Phase des Zyklus nimmt der Progesteronspiegel ab und die Östrogenproduktion steigt im Gegenteil. Dies kann insbesondere die Antwort auf die Frage sein, warum Kopfschmerzen weh tun, wenn PMS auftritt und Schwellungen auftreten. Die Verstopfung der Brustdrüsen verursacht einen Überschuss an Prolaktin, der von der Hypophyse in der Lutealphase produziert wird.

Warum tritt das prämenstruelle Syndrom bei unterschiedlichen Intensitäten auf? Es ist davon auszugehen, dass der Grund in der individuellen Reaktion des weiblichen Körpers auf hormonelle Veränderungen liegt. Darüber hinaus gibt es Faktoren, die zweifellos zu den schmerzhaften Manifestationen von PMS beitragen. Das:

  • Vererbung;
  • Alter über 30 Jahre;
  • hormonelles Ungleichgewicht aus verschiedenen Gründen;
  • gynäkologische Erkrankungen;
  • häufige Geburt und Abtreibung;
  • Verletzungen der Funktion der endokrinen Drüsen (insbesondere Schilddrüsenerkrankungen);
  • Erkrankungen des Nervensystems;
  • häufiger oder anhaltender Stress;
  • Übergewicht;
  • Schlechte Gewohnheiten;
  • sitzender Lebensstil;
  • Unterernährung;
  • Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen (z. B. Magnesium, Zink, Vitamin B6).

PMS tritt normalerweise 7-10 Tage vor Beginn der Menstruation auf, und mit dem Einsetzen der Entladung vergehen alle unangenehmen Empfindungen. Aber für viele Mädchen und Frauen sind auch Schmerzen in den frühen Tagen der Menstruation typisch. Sie sind am häufigsten im Unterbauch und in der Lendengegend lokalisiert..

Obwohl Schmerzen mit PMS in den frühen Tagen der Menstruation sehr häufig sind und normalerweise keine schwerwiegende Pathologie anzeigen, bedeutet dies nicht, dass sie ertragen werden müssen. Die Medizin kennt Wege, um das Schmerzsyndrom loszuwerden oder zumindest seine Manifestationen zu reduzieren - so dass in „diesen Tagen“ und in der Zeit davor das Leben der Frau so voll wie immer ist.

Warum während PMS Stimmungsschwankungen und Appetit steigt?

Zusätzlich zu den Schmerzen wird eine Menge Angst für Frauen durch andere Komponenten des prämenstruellen Syndroms verursacht: gesteigerter Appetit und unkontrollierte Stimmungsschwankungen. Dies ist eine psycho-vegetative Form von PMS, die wir bereits erwähnt haben. Einige Frauen mit PMS sind verärgert, andere können unter Depressionen und Depressionen leiden, übermäßig empfindlich und tränenreich werden. Typisch für die psycho-vegetative Form sind Schwäche, Schlafstörungen (Schlaflosigkeit in der Nacht und Schläfrigkeit am Tag), Gedächtnisstörungen, verminderte Konzentration und verminderte Libido. Mögliche gastrointestinale Störungen: Verstopfung, Blähungen, Übelkeit. Es gibt normalerweise keine starken Schmerzen, aber die Schmerzempfindlichkeit wird verstärkt.

Um zu verstehen, ob es möglich ist, mit diesen Verstößen umzugehen, müssen Sie deren Ursachen verstehen..

Ärzte können immer noch keine eindeutige Antwort auf die Frage geben, warum sich die Stimmung und der Appetit während des PMS ändern. Die meisten der vorgebrachten Hypothesen besagen jedoch, dass die Natur beider Phänomene hormonell ist. Höchstwahrscheinlich wirken sich eine Abnahme der Östrogensynthese und eine erhöhte Progesteronproduktion in der zweiten Phase des Zyklus auf die psychoemotionale Sphäre aus.

Einer der wichtigsten Regulatoren für Stimmung und Appetit ist Serotonin, das in der Populärliteratur im Volksmund als Glückshormon bezeichnet wird. Mit seinem Mangel tritt eine Depression auf, eine Tendenz zum Übergewicht tritt auf. Ein großer Effekt auf das Serotonin-Gleichgewicht ist Östrogen. In der zweiten Phase des Zyklus nimmt ihre Produktion stark ab. Dementsprechend nimmt auch der Serotoninspiegel ab. Eine Frau wird gereizt, fühlt unmotivierte Angst oder es wird eine depressive Stimmung beobachtet. Der Mangel an Serotonin kann teilweise erklären, warum ich während des PMS ständig hungrig bin.

Überschüssiges Progesteron hat Nebenwirkungen in Form von Müdigkeit und Depression. Vor diesem Hintergrund kann ein Verlangen nach Süßigkeiten auftreten.

Es gibt eine Meinung über die psychologischen Ursachen eines erhöhten Appetits auf PMS. Der Stimmungsabfall aufgrund eines Ungleichgewichts der Hormone zwingt eine Frau dazu, eine Quelle des Vergnügens von außen zu suchen, und sie werden zu Nahrung. Es ist kein Zufall, dass man in der Zeit vor der Menstruation oft Süßigkeiten möchte: Sie sind in erster Linie mit positiven Emotionen verbunden. Das heißt, nach dieser Hypothese tritt das übliche „Ergreifen“ von Angstzuständen, Depressionen, Irritationen und ursachenloser Melancholie auf..

Ein weiterer Vorschlag betrifft einen erhöhten Appetit auf PMS mit der Vorbereitung des Körpers auf eine mögliche Schwangerschaft. Die hormonelle Umlagerung verursacht eine Reihe komplexer biochemischer Prozesse, wodurch das Hungerzentrum im Gehirn gereizt wird und ein unwiderstehlicher Drang zum Essen entsteht.

Welche dieser Hypothesen auch immer zutrifft, es ist klar, dass der hormonelle Faktor psychoemotionalen und Verhaltensänderungen zugrunde liegt. Es stellt sich heraus, dass alle Veränderungen, die während des PMS im Körper auftreten: Schmerzen, schlechte Laune und unbändiger Appetit - eng miteinander verbunden sind, was bedeutet, dass Sie in einem Komplex darauf reagieren müssen.

PMS: Was tun mit Schmerzen und Stimmungsschwankungen??

Da das klinische Bild von PMS vielfältig ist, gibt es keine universelle Heilung dafür. In der Regel greifen Frauen - allein oder wie von einem Arzt verschrieben - auf eine symptomatische Therapie zurück, die bestimmte Manifestationen vorübergehend beseitigt: Schmerzen, Schwellungen, psycho-emotionale Beschwerden.

Der ständige Einsatz von Schmerzmitteln und Beruhigungsmitteln ist jedoch keine Option. Es ist sinnvoll, die Faktoren zu beeinflussen, die für das Auftreten von PMS prädisponieren, und zwar in einem Komplex.

In schweren Fällen des prämenstruellen Syndroms kann der Arzt nach den Ergebnissen einer gründlichen Diagnose hormonelle Medikamente verschreiben. Dies ist jedoch eine radikale Entscheidung, auf die nur mit ernsthaften Beweisen zurückgegriffen werden sollte. Bevor Sie solche wirksamen Medikamente einnehmen, müssen Sie sich unbedingt einer vollständigen Untersuchung mit dem Hormonstatus unterziehen.

Es gibt einfachere und sicherere Lösungen, die Sie selbst anwenden können, ohne zum Arzt zu gehen und eine lange Diagnose zu stellen. Die Normalisierung von Lebensstil und Ernährung sowie die kompetente Einnahme von Multivitaminpräparaten gemäß den Phasen des Zyklus korrigieren sanft hormonelle Ungleichgewichte und tragen zur Verbesserung des Wohlbefindens bei, ohne Nebenwirkungen zu verursachen. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen, wie Sie Schmerzen mit PMS loswerden und Probleme mit Stimmung und Appetit lösen können.

  • Rezeption von Vitamin- und Mineralkomplexen. Vitaminmangel ist ein wichtiger Faktor bei der Entwicklung von PMS. Kompensieren Sie dies mit Hilfe speziell entwickelter IUPs. Es ist wichtig, dass sie keine Phytohormone enthalten - Substanzen pflanzlichen Ursprungs mit hormoneller Aktivität. Es wird empfohlen, die zyklische Vitamintherapie zu bevorzugen, deren Komponenten nach den Phasen des Zyklus ausgewählt werden. Solche Komplexe berücksichtigen die sich ändernden Bedürfnisse des weiblichen Körpers nach Vitaminen und Mineralstoffen..
  • Gesunde Ernährung. Versuchen Sie, so viel frisches Gemüse und Obst wie möglich zu essen, das reich an Vitaminen und Ballaststoffen ist. Komplexe Kohlenhydrate - Vollkornbrot, Getreide, helfen, den gesteigerten Appetit zu bewältigen. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und Fast Food: Sie führen nicht nur zu Übergewicht, sondern auch zu Hautproblemen. Wenn Ödeme ein Problem darstellen, wird empfohlen, die Salzaufnahme zu begrenzen. Bei Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen sollten Produkte mit einer aufregenden Wirkung auf das Nervensystem ausgeschlossen werden: Kaffee, starker Tee, Alkohol, Schokolade. Es ist auch notwendig, eine Diät zu etablieren: Essen Sie fraktioniert, 5-6 mal täglich in kleinen Portionen.
  • Physische Aktivität. Dosierte Belastungen unterstützen den Körper in guter Form, eliminieren überschüssige Kalorien, erhöhen den Serotonin- und Endorphinspiegel, was bedeutet, dass sie zur Verbesserung der Stimmung beitragen. Nützliches Laufen, Gehen, Schwimmen, Tanzen, Yoga.
  • Der richtige Modus. Wenn möglich, versuchen Sie, sich mehr zu entspannen, Zeit an der frischen Luft zu verbringen, ins Bett zu gehen und zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen, mindestens 8 Stunden Schlaf zu nehmen.

Schmerzen, Schwellungen und abrupte Stimmungsschwankungen sind typische Begleiter für die Annäherung an kritische Tage, und viele Frauen sind es gewohnt, sie als unvermeidlich anzusehen. Ein dauerhaftes PMS ist jedoch nicht erforderlich, zumal es wirksame und sichere Wege gibt, um das Wohlbefinden zu verbessern. Ein gesunder Lebensstil, eine richtige Ernährung und die Aufnahme spezieller Vitamin- und Mineralkomplexe tragen dazu bei, die Beschwerden vor der Menstruation zu verringern, um unabhängig von den Tagen des Zyklus ein erfülltes Leben zu führen.

Vitaminkomplex für Frauen

Im weiblichen Körper hängt vieles vom Menstruationszyklus ab, einschließlich des Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. In verschiedenen Phasen des Zyklus ist der Bedarf an Vitaminen unterschiedlich. Zu Beginn des Zyklus benötigt der Körper also vor allem Vitamine der Gruppe B, D3, Folsäure, die die Östrogenproduktion regulieren. Von den Spurenelementen in dieser Zeit werden Selen, Mangan und Zink benötigt. In der zweiten Lutealphase steigt der Bedarf an Vitaminen C, A, E, die zur Synthese von Progesteron sowie Kupfer und Jod beitragen.

Der Vitamin-Mineral-Komplex Cyclovita® wurde unter Berücksichtigung dieser Merkmale des weiblichen Körpers entwickelt. Dies ist ein patentiertes [3] Nahrungsergänzungsmittel, das nach dem Prinzip der zyklischen Vitamintherapie hergestellt wurde. Der erste Teil des Komplexes, Cyclovita 1, enthält B-Vitamine (Thiamin, Riboflavin, Pyridoxin, Cyanocobalamin, Nikotin, Pantothensäure, Folsäure), A, C, E, D3, Liponsäure sowie Zink, Selen, Mangan, Rutin Lutein. Die Zusammensetzung von Cyclovit 2 enthält neben den oben genannten Vitaminen und Mineralstoffen auch Kupfer und Jod. Die Dosierungen der Komponenten des ersten und zweiten Teils des Komplexes sind entsprechend den Phasen des Zyklus ausgeglichen.

Klinische Studien haben gezeigt, dass die 3-monatige Einnahme dieses Vitamin-Mineral-Komplexes zur Linderung von PMS beiträgt: Kopfschmerzen, Schwellungen der Brustdrüsen werden reduziert und der psychoemotionale Zustand normalisiert. Frauen, die den Komplex einnehmen, bemerken auch, dass die Menstruation regelmäßig und weniger schmerzhaft wird. Die Normalisierung des Hormonhaushalts verbessert Haut und Haare.

Cyclovita® enthält keine Phytohormone, dh es hat keine Nebenwirkungen und kann ohne ärztliche Verschreibung angewendet werden.

P. S. Cyclovit® Nahrungsergänzungsmittel ist ein patentierter Vitamin-Mineral-Komplex zur Normalisierung des Menstruationszyklus. Staatliches Registrierungszertifikat Nr. TU 9197-026-00480684-10.

Unangemessene Nervosität, Tränenfluss, Temperament, Aggression - typische Manifestationen von PMS.

Ursachen für schlechte Laune während und vor der Menstruation

Ein instabiler emotionaler Zustand ist für die meisten Frauen während der bevorstehenden kritischen Tage charakteristisch. Aber nicht jeder von ihnen weiß genau, warum sich die Stimmung vor und während jeder Periode ändert. Dies zu erklären ist ganz einfach. Die Menstruation ist wie natürliche Phänomene zyklisch. Während dieser Zeit tritt eine Veränderung des Hormonverhältnisses im Körper auf, die den physiologischen Zustand einer Frau sowie ihre Emotionen beeinflusst.

Die Menstruationsperiode bringt viele unangenehme Empfindungen mit sich, die sich in Kopfschmerzen, Kurzmut, Geschmackspräferenzen, einer starken Stimmungsänderung, Schwellung, Tränenfluss und Gewichtszunahme äußern. Um mit solchen Symptomen fertig zu werden, müssen Sie auf die Bedürfnisse des Körpers hören und auf sich selbst aufpassen. Es ist auch wichtig, die Physiologie Ihres Körpers zu kennen, um richtig auf seine Signale reagieren zu können..

Ursachen für Stimmungsschwund

Der emotionale Zustand einer Frau hängt direkt von hormonellen Veränderungen während der Menstruation ab. Progesteron und Östrogen sind zwei wichtige Hormone im Körper einer Frau, die für die normale Funktion des Fortpflanzungssystems sowie für die Bildung, Reifung und Befruchtung von Eiern verantwortlich sind.

In der ersten Hälfte des Menstruationszyklus wird die maximale Östrogenkonzentration beobachtet. Während dieser Zeit werden Frauen optisch schöner: Die Haut wird geglättet, der Teint verbessert sich und die Energie ist in vollem Gange. Dies dauert bis zum Eisprung, in dem sich der Körper auf die angebliche Schwangerschaft vorbereitet..

In der zweiten Phase des Zyklus überwiegt Progesteron oder das Hormon der Mutterschaft. Zu dieser Zeit zeichnet sich eine Frau durch Langsamkeit, Ruhe und Umsicht aus. Näher am Beginn kritischer Tage steigt die Progesteronkonzentration signifikant an, wodurch sich die Stimmung vor der Menstruation stark verschlechtert. Dazu tragen auch folgende Faktoren bei:

  • überschüssige Toxine, die sich während des Zyklus angesammelt haben. Während der Menstruation wird der Körper der Frau zusammen mit natürlichen Sekreten von ihnen befreit.
  • Mangel an Kalzium, das für die Aktivität des Nervensystems und des Stoffwechsels verantwortlich ist;
  • die negative Einstellung von Frauen zur Menstruation, verbunden mit Unbehagen und einigen Einschränkungen. Zu diesem Zeitpunkt ist die Frau verärgert und deprimiert.

Progesteron bereitet die Gebärmutter auf die Befruchtung vor und stimuliert das Wachstum des Endometriums. Dies führt zu einem nervösen Zustand, Schmerzen im Unterbauch, Flüssigkeitsretention, Schwellung, Schwierigkeiten beim Stuhlgang und erhöhtem Appetit. An kritischen Tagen nimmt die Menge an Progesteron allmählich ab, sodass sich der emotionale Hintergrund abflacht. Dies geschieht so lange, bis die Menge an Östrogen im Körper zunimmt und der Zyklus von neuem beginnt..

PMS ist schuld

PMS oder prämenstruelles Syndrom ist ein Ungleichgewicht der Hormone im Körper. Es wird nicht akzeptiert, es als Krankheit zu betrachten, was bedeutet, dass es keiner Behandlung bedarf. Bei besonders schweren Symptomen wird jedoch empfohlen, einen Frauenarzt zu konsultieren. PMS ist durch eine Reihe von Symptomen gekennzeichnet, die den emotionalen Hintergrund einer Frau beeinflussen. Die greifbarsten von ihnen sind:

  • Schmerzen im unteren Rücken und Kribbeln in den Beinen;
  • Migräne;
  • schlechte Laune wird oft zu Depressionen;
  • Schlafstörung;
  • Beschwerden im Unterbauch und im Bereich der Brustdrüsen;
  • Schwindel und erhöhter Druck.

Depressionen, Stimmungsschwankungen und Kraftverlust aufgrund von PMS verursachen Heißhunger auf Süßigkeiten als Quelle für schnelle Kohlenhydrate. Die Dauer und Intensität der Symptome kann je nach Reaktion der Schilddrüse, der Nebennieren, des Hypothalamus und der Hypophyse variieren, die für die normale Funktion des Hormonsystems verantwortlich sind. Um das hormonelle Ungleichgewicht während des PMS nicht zu verschlimmern, wird empfohlen, die folgenden Situationen zu vermeiden:

  • übermäßige körperliche Anstrengung. Nachdem eine Frau den ganzen Tag im Fitnessstudio verloren gegangen ist, kann sie die Produktion des männlichen Hormons Testosteron aktivieren, das den Menstruationszyklus stört.
  • harte Diäten. Der Mangel an Fetten, Folsäure, Kalzium und anderen nützlichen Spurenelementen führt zu einer Verschlechterung des Aussehens und zu einem hormonellen Versagen.
  • regelmäßiger Stress.

Je nach Alter tolerieren Frauen PMS auf unterschiedliche Weise. Die Symptome sind bei Jugendlichen während der Bildung eines regelmäßigen Zyklus am ausgeprägtesten. Eine ähnliche Situation wird auch nach 45 Jahren aufgrund der bevorstehenden Wechseljahre beobachtet. Zu diesem Zeitpunkt nimmt die Aktivität der Hormone ab, wodurch die Reizbarkeit vor der Menstruation zunimmt und die Symptome von PMS deutlicher werden.

Wie man kämpft

Kritische Tage sind ein natürlicher Zustand des weiblichen Körpers, der sich entwickelt hat. Sie müssen sich darauf einstellen, indem Sie Ernährung und Aktivität in einem bestimmten Zeitraum anpassen. Es gibt eine Reihe universeller Empfehlungen, die mit den Symptomen von PMS sowie Stimmungsschwankungen während der Menstruation umgehen können. Um Nervosität und Unbehagen an kritischen Tagen zu minimieren, wird empfohlen:

  • eine Art der Ruhe und Arbeit schaffen;
  • regelmäßig trainieren, um die Muskeln des Rückens, des Beckens und der Bauchhöhle zu stärken;
  • Reduzieren Sie den Konsum von Kaffeegetränken und Alkohol, die das Nervensystem erregen.
  • Meditieren Sie und führen Sie Atemübungen durch, um die Zellen mit Sauerstoff zu sättigen.
  • Fügen Sie Ihrer Ernährung eisenreiche Lebensmittel hinzu. Rotes Fleisch, Kräuter und Fisch helfen dabei, den Verlust dieses Mikroelements durch den Körper während der Menstruation auszugleichen.
  • Während des PMS ist es besser, die Aufnahme von salzigen Lebensmitteln zu reduzieren. Es hält Wasser im Körper und provoziert Schwellungen;
  • Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin B 6 und Fettsäuren sind. Dazu gehören Walnüsse, Avocados, roter Fisch und Hülsenfrüchte.

Manchmal reichen diese Empfehlungen nicht aus, um den physischen und emotionalen Zustand während der Menstruation zu normalisieren. Dann lohnt es sich, einen Frauenarzt zu kontaktieren, der je nach Beschwerden das richtige Medikament verschreibt. In der Regel werden Frauen Hormone, Vitamine, Beruhigungsmittel und Schmerzmittel verschrieben. Kräutertees und Abkochungen helfen Ihnen auch, sich besser zu fühlen. Minze, Kamille und Baldrian wirken ohne Nebenwirkungen mild beruhigend.

Wenn man solche einfachen Empfehlungen beachtet, wird es viel einfacher, mit den Symptomen von PMS umzugehen. Kritische Tage werden weniger auffällig sein und das Risiko von Streitigkeiten und Nervenzusammenbrüchen wird minimiert.

Warum während der Menstruation und vor ihnen ändert sich die Stimmung

Ein instabiler emotionaler Zustand ist für viele Frauen zum Zeitpunkt der Annäherung an kritische Tage charakteristisch. Gleichzeitig versteht nicht jeder von ihnen, warum sich die Stimmung während der Menstruation ändert. Alles wird ganz einfach erklärt. Es besteht eine enge Beziehung zwischen Veränderungen im Körper und dem Zustand des emotionalen Hintergrunds.

Ursachen von Depressionen vor der Menstruation

Es ist schwer zu erklären, warum die Veränderungen, die bei PMS auftreten, bei Frauen auftreten. Die Ursachen für Depressionen vor der Menstruation sind vielfältig:

  • Eine Veränderung des hormonellen Hintergrunds, wenn der Östrogenspiegel im Menstruationszyklus 21-28 stark abfällt. Diese Tatsache wird jedoch abgelehnt, da die Verwendung von Arzneimitteln zur Erhöhung des Östrogenspiegels nicht hilft..
  • Unsachgemäße Ernährung, wenn der weibliche Körper nicht die richtige Menge an Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen usw. erhält..
  • Emotionale saisonale Störungen.
  • Stress.
  • Die Funktionsstörung der Schilddrüse verschlimmerte sich während des PMS.
  • Krankheiten des Körpers, die emotional und körperlich erschöpfen.

Die berücksichtigten Gründe tragen jedoch nicht immer zur Verbesserung des Zustands bei, selbst wenn die Person sie beseitigt. Was könnte der Grund sein??

In größerem Maße wird eine Depression vor der Menstruation auf die Merkmale des höheren Nervensystems zurückgeführt, wenn eine Frau für diesen Zustand anfällig ist. Auf genetischer Ebene werden Neigungen auf sie übertragen, insbesondere wenn ihre Mutter vor der Menstruation ebenfalls Stimmungsschwankungen hatte.

Die Natur und das Temperament der Frau selbst sollten berücksichtigt werden. In der Zeit vor der Menstruation werden seine Eigenschaften verschärft. Wenn sie aggressiv ist, steigt ihre Aggressivität in der Zeit des PMS erheblich an.

Allerdings sind nicht alle Frauen anfällig für unangemessenes Verhalten. Einige mögen verletzlich, weinerlich und schwach werden, aber sie begehen keine vorschnellen Handlungen. Was ist der Grund dafür? Höchstwahrscheinlich sprechen wir über die Merkmale von Bildung und Selbstentwicklung. Wenn eine Frau zurückhaltend ist und ihre Gelassenheit für die Zeit des PMS beibehält, wird sie versuchen, trotz ihrer inneren Impulse und Wünsche weniger negative Dinge zu tun. Es kann Selbstdisziplin genannt werden, die zur Sprache gebracht wird.

Wenn eine Frau verstehen kann, warum während der Menstruation schlechte Laune herrscht, löst dies viele Probleme. Wenn Sie die Ursache identifizieren, können Sie die Antwort finden, wie Sie die Unterschiede in den Emotionen verringern können. Mal sehen, wie sich die Menstruation auf den emotionalen Zustand von Frauen auswirkt. Welche anderen Faktoren können neben hormonellen Veränderungen zu Unterschieden beitragen??

PMS-Effekt

Stimmungsschwankungen vor der Menstruation sind eines der häufigsten Symptome von PMS. Ihr Grund liegt oft in Veränderungen des Hormonspiegels im Körper während der Menstruation.

Im Verlauf des Menstruationszyklus erheben Hormonschwankungen entweder eine Frau in den Himmel oder werfen Depressionen in den Abgrund.

Viele Mädchen hoffen, dass sich die Symptome von PMS nach jugendlichem Wahnsinn bessern. Einige gehen in eine entspanntere, ruhigere, allgemein glückliche Reifephase. Viele Frauen berichten jedoch über Symptome einer PMS-Exazerbation mit dem Alter, insbesondere wenn sie sich einer mysteriösen Menopause nähern..

Menopause

Es wurde festgestellt, dass sich Stimmungsschwankungen während der Menstruation sowie andere Symptome von PMS verschlechtern, wenn eine Frau über 30 oder 40 Jahre alt ist. Diese Übergangszeit nennt man Perimenopause. Frauen, die sich der Veränderungen nicht voll bewusst sind, betrachten dies als vorübergehendes Phänomen. Tatsächlich sehen die Aussichten eher düster aus.

Dies ist keine endgültige Prognose, da es Möglichkeiten gibt, den Lebensstil zu verbessern, den wir umsetzen können. Sie werden uns helfen, eine schwierige Zeit zu überstehen, um mit hoch erhobenem Kopf voller Leben, Energie und Glück in die Perimenopause zu gelangen.

Angst und Stress

Stress ist der wahrscheinlichste Grund, warum sich die Stimmung vor der Menstruation verschlechtern kann. Solche Veränderungen der Emotionen hängen nicht von hormonellen Veränderungen ab. Das Problem ist, dass viele Frauen den Druck, dem sie ausgesetzt sind, erst erkennen, wenn sie einen rückblickenden Blick auf die Situation werfen..

Stress kann in vielen Formen auftreten. Die Ursache für Angst kann Vollzeitarbeit sein, die eine Frau mit Kinderbetreuung zu kombinieren versucht. Stress ist möglicherweise mit dem Leernest-Syndrom verbunden, wenn Kinder das Haus für ein unabhängiges Leben verlassen. Die Schultern der Sorgen, die mit alternden Eltern verbunden sind.

Das Ergebnis: Wir verbringen den Tag damit, von einem „Problem“ zum nächsten zu rennen, uns um andere Menschen zu kümmern und dem Körper keine Zeit zum Entspannen und Ausschalten zu geben. Dieses emotionale Leck macht eine Frau anfälliger für schlechte Emotionen..

Leistung und Modus

Ernährung und Lebensstil haben einen größeren Einfluss auf unsere Stimmung, als wir annehmen können. Einige Lebensmittel, insbesondere solche mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker und Koffein, verursachen unregelmäßige Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die auch zu Spitzen und Einbrüchen im emotionalen Hintergrund führen.

Wenn vor der Menstruation regelmäßig Blähungen sowie Stimmungsschwankungen auftreten, deutet dies darauf hin, dass Ihr Verdauungssystem nicht gut auf die Ernährung reagiert und den Hormonhaushalt beeinträchtigt.

Darüber hinaus führt ein sitzender Lebensstil mit wenig körperlicher Aktivität zu Lethargie und Müdigkeit, was zu schlechter Laune führen kann. Wenn wir auch während der Menstruation weiterhin einen aktiven Lebensstil führen, können wir unseren Zustand zum Besseren verändern.

Unglückliche Leber

Wir sind so gesund wie unsere Leber, es gibt viele Belege dafür. Neben der Tatsache, dass die Leber eine wichtige Rolle in Bezug auf Hormone spielt, hilft sie, Nahrung richtig aufzunehmen und zu verdauen und mit Toxinen umzugehen, die unsere Gesundheit beeinträchtigen können..

Sobald die Hormone ihre Arbeit erledigt haben, deaktiviert die Leber sie, so dass sie keinen Schaden anrichten. Wenn Ihrer Leber jedoch genügend DC fehlt, kämpft sie für die wirksame Deaktivierung von Hormonen. Dies führt zu plötzlichen Schwankungen des Hormonspiegels, die Stimmungsschwankungen beeinflussen..

Magnesiummangel

Viele Menschen unterschätzen die Rolle und Bedeutung von Magnesium im Körper. Magnesiummangel ist extrem häufig und kann schmerzhafte Menstruations- und Verdauungsprobleme verursachen. Ein Mangel an Magnesium verschlimmert die PMS-Beschwerden und verändert die Stimmung. Mit zunehmendem Alter bemüht sich unser Körper, Nährstoffmängel auszugleichen, was uns anfälliger für begleitende Symptome macht..

Warum sind Frauen mit PMS so gereizt??

Eineinhalb Wochen vor dem nächsten Menstruationszyklus werden Veränderungen im Verhalten einer Frau beobachtet. Die olympische Ruhe kann durch heftigen Zorn ersetzt werden, ein charmanter Auftritt an einem romantischen Abend kann morgens durch Unwohlsein, geschwollene Augenlider und eine widerliche Stimmung ersetzt werden. All dies sind Symptome einer bevorstehenden Menstruation, die mit bloßem Auge sichtbar sind. Wenn das junge PMS ruhiger ist, können Sie nach 34-37 Jahren alles von einer Frau erwarten.

Was sagen Wissenschaftler?

Viele Forscher behaupten, dass solche Stimmungsschwankungen das Ergebnis eines Ungleichgewichts von Progesteron und Östrogen im Körper sind. Wenn mehr Östrogen freigesetzt wird, tritt Aggression auf und Progesteron ist durch Müdigkeit und Depression gekennzeichnet. Während dieser Zeit werden Blutstagnation in den Blutgefäßen, Zunahme des Körpergewichts und Schmerzen in der Brust beobachtet. Daher das Fieber, schlechter Schlaf, Reizbarkeit.

Vitaminmangel und ein gestörter Wasser-Salz-Stoffwechsel können zu einer Vergiftung des Körpers führen. Jetzt kommt neben Beschwerden und körperlichen Schmerzen ein ganzer Komplex von psycho-emotionalen Symptomen hinzu, die noch wichtiger sind.

Wie Sexualhormone die Stimmung beeinflussen

Es wird angemerkt, dass die Menstruation die Stimmung beeinflusst. Dies ist auf hormonelle Veränderungen vor der Menstruation zurückzuführen. Im Körper einer Frau gibt es zwei wichtige Hormone - Progesteron und Östrogen. Die Aktivität des Fortpflanzungssystems, die die Bildung des Eies, seine Reifung und Befruchtung sicherstellt, hängt direkt von ihnen ab.

Während dieser Zeit treten hormonelle Veränderungen im Körper auf, die Progesteronkonzentration beginnt zu steigen. Eine Frau wird ruhig, vernünftig und strebt nach Frieden. Dank dieses Hormons werden optimale Bedingungen für die Platzierung eines befruchteten fötalen Eies geschaffen. Näher an kritischen Tagen steigt die Menge an Progesteron signifikant an - und es gibt Stimmungsschwankungen bei Frauen.

Es werden Tränen und Aggressionen beobachtet, die sich blitzschnell ersetzen. Überschüssiges Progesteron führt dazu, dass die Stimmung vor der Menstruation unvorhersehbar ist. Je ausgeprägter die Anzeichen von PMS sind, desto schlechter ist der emotionale Hintergrund.

An kritischen Tagen nimmt die Hormonkonzentration ab, die Frau ist in einem ruhigen Zustand. Nach der Menstruation tritt eine Erhöhung der Östrogenmenge auf, es erscheint Lebensenergie, die zum Zeitpunkt des Eisprungs einen Höhepunkt erreicht.

Körperliche Aktivität und Stress in "diesen" Tagen - was bedroht?

Oft unterscheidet sich das Wohlergehen des Mädchens heutzutage nicht von ihrem üblichen Zustand. Lassen Sie sich jedoch an kritischen Tagen nicht auf übermäßige körperliche Anstrengung ein. Manchmal ist es besser, das Übungsprogramm so anzupassen, dass die Übungen nicht schmerzhaft sind..

Sie können sich vollständig weigern, Sport zu treiben, wenn eine Frau während der Menstruation starke Schmerzen hat.

Wenn sie während eines Monats sportlicher Betätigung zu erhöhten Schmerzen und einer erhöhten Entladung führen und auch die Dauer kritischer Tage verlängern, ist dies eine Gelegenheit, dringend einen Frauenarzt um Rat zu fragen und übermäßigen Stress abzubauen.

Um Probleme mit Kleidung und Wäsche zu vermeiden, ist es besser, Tampons anstelle von Polstern zu verwenden. Viele Hersteller behaupten, dass man mit Tampons auch in den Pool gehen kann.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen es während der Menstruation am besten ist, Sport und körperliche Aktivität vollständig auszuschließen. Dazu gehören: chronische Erkrankungen der Fortpflanzungsorgane, Druckabfälle, Schwindel und allgemeine Schwäche. Den ganzen Tag im Bett zu verbringen ist nicht notwendig, man kann nur 30 Minuten an der frischen Luft laufen.

Wie man schlechte Laune überwindet

Vor der Menstruation wird aufgrund von PMS eine schlechte Laune beobachtet. Eine Reihe von klinischen Manifestationen, die für das prämenstruelle Syndrom charakteristisch sind, beeinflussen den emotionalen Hintergrund:

  • Schmerzen im unteren Rücken und im Unterbauch;
  • Migräne;
  • Hyperthermie;
  • Schlafstörung;
  • Schmerzen im Bereich der Brustdrüsen;
  • Schwindel.

Einige Mädchen möchten vor der Menstruation essen. Weitere Informationen zu den Ursachen dieses Phänomens finden Sie in einem separaten Artikel auf unserer Website.

Normalerweise ist es für Menschen einfach, die Symptome einer Depression vor der Menstruation zu erkennen. Die Schwierigkeit liegt jedoch in der Tatsache, dass eine Frau ständig bestimmte Anzeichen zeigen kann, was ein Merkmal ihres Charakters ist, oder einfach nur anfällig für Depressionen ist, die nicht immer mit PMS in Verbindung gebracht werden können.

Symptome von PMS sind:

  1. Ausbrüche von Aggression und Wut.
  2. Das Gefühl, dass alles auseinander fällt.
  3. Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit.
  4. Kopfschmerzen.
  5. Stimmungswechsel und Sehnsucht.
  6. Angst, Groll, Tränen.
  7. Unentschlossenheit, Müdigkeit.
  8. Erhöhte Geräuschwahrnehmung.
  9. Anfälligkeit für Verletzungen.
  10. Konflikt, Reizbarkeit.
  11. Schwäche, Ablenkung, nervöse Anspannung.
  12. Unaufmerksamkeit, schlechte Reaktion.
  13. Verwirrung in Gedanken, Vergesslichkeit.
  14. Erhöhter Appetit, Wunsch, mehr süß, salzig und Mehl zu konsumieren.
  15. Das Gefühl, überwältigt zu sein.

Von außen bemerken die Menschen möglicherweise die Veränderungen, die bei der Frau auftreten, aber die Dame selbst bemerkt sie möglicherweise nicht. Alles beginnt mit Reizbarkeit und Schlafstörungen. Erhöht oft den Appetit. Bald kommt es zu einer mentalen und motorischen Hemmung. Depressionen können durch die Tatsache festgestellt werden, dass eine Frau ihre üblichen Kontakte abzäunt, schließt und emotional positive Interessen ignoriert.

Dies kann von verschiedenen Störungen in Form von Schmerzen in den Brustdrüsen, Muskeln und Gelenken begleitet sein. Es können auch verschiedene Schmerzen im Unterbauch festgestellt werden. All dies wirkt sich negativ auf ihre Stimmung aus..

Mit dem Verständnis, dass sich der emotionale Zustand einer Frau je nach Zyklus ändern kann, können wir in einer neuen ruhigen und ausgeglichenen Zukunft positive Veränderungen vornehmen. Lassen Sie uns mehr darüber sprechen, was mit Stimmungsschwankungen zu tun ist. Wie Sie Ihren Lebensstil ändern, um sich besser zu fühlen.

Entspannen

Gönnen Sie sich mehr Sorgfalt und Aufmerksamkeit, um sich zu entspannen. Wenn wir uns den Wechseljahren nähern, verändern sich unsere Körper. Es lohnt sich, etwas Zeit zu verbringen, damit sich unser Körper entspannen und anpassen kann. Dies wird dazu beitragen, Stress abzubauen und die täglichen Aktivitäten besser zu bewältigen..

Es scheint, dass wir zu viele Dinge zu tun haben, dass wir keinen Urlaub oder keine Pause machen können. Aber auch ein Abend, der nur zu Ihrem eigenen Vergnügen verbracht wird und nur entspannt ist, kann die Stimmung zum Besseren verändern..

Mehr Vitamine

Verlassen Sie sich nicht mehr auf Zucker oder Koffein, um die Leistung im Laufe des Tages zu steigern. Essen Sie stattdessen eine abwechslungsreiche Ernährung, viel frisches Obst und Gemüse, gesunde Fette, Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate setzen den ganzen Tag über stabil Energie frei, wodurch plötzliche Schwankungen des Blutzuckers vermieden werden. Reduzieren Sie Koffein und Alkohol.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen. Dieses Element kommt in grünem Blattgemüse wie Kohl, Sauerampfer und Spinat vor. Sie können ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Der richtige Magnesiumspiegel im Körper hilft bei der Bekämpfung vieler Symptome von PMS.

Herumbewegen

Yoga-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Stimmungsschwankungen zu widerstehen. Bei jeder körperlichen Aktivität wird chemisches Serotonin freigesetzt, das als "Glückshormon" bezeichnet wird. Darüber hinaus verbrauchen Übungen überschüssige Zuckerreserven, um die Emotionen zu stabilisieren und das Gewicht zu kontrollieren. Immerhin können zusätzliche Pfunde ein weiterer Stress sein.

Kritische Tage

Viele Frauen verstehen im Voraus, wann ihre Periode beginnt. Andere müssen ein Notizbuch führen, damit die Menstruation sie nicht mit Flecken auf ihrer Kleidung überrascht.

Zu den Symptomen kritischer Tage gehören:

  • Schmerzen im Unterbauch und im unteren Rücken;
  • Schwellung der Brust und Schmerzen beim Berühren der Brust;
  • Akne;
  • Änderung der Essgewohnheiten, zum Beispiel kann eine Frau ständig Schokolade wollen;
  • Stimmungsschwankungen;
  • Verschärfung negativer Gefühle.

Viele ungünstige Ursachen können sich negativ auf den Verlauf der Menstruation auswirken. Dazu gehören: starke körperliche Anstrengung, Einnahme von Antibabypillen, ständige nervöse Anspannung, geistige Anomalien, Stress, Diäten, Rauchen und Alkoholkonsum. Verschiedene schwere Krankheiten wirken sich auch negativ auf die Farbe und Dauer der Menstruation aus..

So vermeiden Sie Depressionen vor der Menstruation?

Es wird nicht empfohlen, Ihren eigenen "defekten" Zustand zu ignorieren. Natürlich kann es nach dem Einsetzen der Menstruation vergehen, aber mit jedem Monat können sich die Symptome verstärken und länger werden. Ärzte raten Ihnen, sich mit ihnen in Verbindung zu setzen, wenn eine Frau vor der Menstruation verschiedene unabhängige Versuche unternimmt, Depressionen zu vermeiden, und dies nicht gelingt..

Ärzte werden die physiologischen Ursachen von PMS herausfinden. Hier können hormonelle Medikamente, Schmerzmittel und Beruhigungsmittel verschrieben werden. Ärzte empfehlen auch, Ihre Ernährung auszugleichen:

  1. Beseitigen Sie salzige Lebensmittel.
  2. Diuretika trinken.
  3. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 und Kalium sind: getrocknete Aprikosen, Milchprodukte, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Rosinen, Trauben, Brokkoli, Kleiebrot, Äpfel, Bananen, Kakao, Schokolade usw..
  4. Die Verwendung der Vitamine A, B6, E, Kalzium und Magnesium verhindert die Anreicherung von Östrogen und trägt zu dessen Stoffwechsel bei.

Die Medikamente werden individuell verschrieben. Es hängt von der körperlichen Gesundheit der Frau sowie ihrem psycho-emotionalen Zustand ab..

Zur Behandlung können folgende Methoden angewendet werden:

  1. Medikamente:
  • Diuretika.
  • Progesteron und Progestinhormone.
  • Beruhigungsmittel und Antidepressiva.
  • Venotonische Medikamente.
  • Hormonelle Verhütungsmittel.
  • Medikamente zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns.
  • Vitamine B, C, A..
  • Mineralien Kalzium, Zink, Magnesium B6, Eisen.
  1. Physiotherapie:
  • Akupressur und klassische Massagen.
  • Akupunktur.
  • Reflexzonenmassage.
  • Homöopathische Mittel: Remens, Mastodinon.
  1. Phytotherapie:
  • Gemeiner Wermut.
  • Traubensilberkerze.
  • Bärentraube.
  • Hopfenzapfen.
  • Mutterkraut Kraut.
  • Melissa.
  • Oregano.
  • Minze.
  • Pfingstrosenwurzeln.
  1. Beruhigende Bäder.

Der Sport wirkt sich positiv aus. Vor der Menstruation sollten sie jedoch eine geringere Arbeitsbelastung haben. Bemühungen zu reduzieren, aber es ist besser, Sport nicht abzulehnen. Schwere körperliche Anstrengung kann für die Dauer des PMS durch Laufen, zügiges Tempo, Schwimmen, Atemübungen und andere leichte Sportarten ersetzt werden.

Techniken zum Ausspritzen Ihrer Emotionen sind beliebt: Schlagen von Geschirr, Kissen, Birnen mit geklebten Fotos Ihrer Feinde usw. Wenn eine Frau das Gefühl hat, dass sich viele Emotionen in ihr angesammelt haben, sollten sie weggeworfen werden. Wenn Sie etwas zerbrechen oder zerbrechen müssen, ist es besser, es zu tun. Das Wichtigste ist, emotionale Entspannung zu erreichen.

Eine weitere sichere Lösung für das Problem ist die Kommunikation mit Freunden. Eine Frau fühlt emotionale Befriedigung und Entspannung, wenn sie sprechen, gehört bleiben, eine gute und angenehme Zeit haben kann. Männer neigen nicht immer dazu, die weibliche Psychologie zu verstehen, daher werden Freundinnen, mit denen Sie aufrichtig sprechen, sich selbst bleiben und eine angenehme Zeit verbringen können, die besten „Psychologen“ für diese Zeit.

Frauen während der PMS-Periode sind oft besorgt über psychische Probleme, wenn Liebesbeziehungen nicht funktionieren, nicht alles reibungslos funktioniert, einige Menschen aus dem inneren Kreis sind besorgt. Ich möchte reden, erzählen, weinen! Wenden Sie sich an eine Freundin, die solche emotionale Unterstützung bieten kann.

Manchmal möchte man einfach nur eine Frau sein, deren emotionale Ausbrüche und Emotionen andere nicht erschrecken. Dies kann nur von Frauen verstanden werden, die selbst ungerechtfertigte Gefühlsausbrüche erleben könnten. Wenn Sie von solchen Freundinnen umgeben sind, sollten Sie sie kontaktieren. Sie müssen keine kleinen Gespräche mit ihnen führen, Sie können einfach spazieren gehen oder einkaufen, um sich selbst zu befriedigen.

Außerdem wird einer Frau empfohlen, sich zu entspannen, zu entspannen und sich mehr zu verwöhnen. Es hilft bei Massagen, Schwimmveranstaltungen, Yoga, angenehmer Musik usw..

Was soll man mit dem Mann machen??

Versuchen Sie zu akzeptieren, dass eine süße und geliebte Kreatur nicht so süß ist. Wenn sie sagen, dass Mädchen Geiseln von Hormonen sind, ist das wahr.

Aggression, Temperament, Tränen, Nervosität, Zickigkeit - die Visitenkarte von PMS. Lassen Sie deshalb nicht zu, dass die Frau Ihre Beziehung zu Ihnen ruiniert. Kritische Tage sind eine schwierige Zeit, der Nervenzustand des Mädchens kann auf alle um ihn herum übertragen werden. Schenken Sie Ihrer Geliebten zu diesem Zeitpunkt etwas mehr Aufmerksamkeit - sie wird es zu schätzen wissen, vielleicht nicht sofort, aber sie wird es definitiv verstehen und Ihnen dankbar sein.

Konflikt braut sich zusammen? Gehen Sie nicht zur Seite, als würden Sie die Änderungen nicht bemerken. Sie werden also eine neue Portion schlechte Laune provozieren. Machen Sie deutlich, dass Sie sich der Tatsache bewusst sind, dass es für sie jetzt nicht einfach ist. Wenn Sie Kinder haben, gehen Sie in den Park, in den Zirkus usw. und lassen Sie Ihre Frau mit einer Tafel Schokolade auf der Couch allein. Lass sie morgens länger als gewöhnlich schlafen.

Tipps für jeden Fall sollten individuell sein. Daher können nur Sie entscheiden, was in einer bestimmten Situation zu tun ist, und einen Nervenzusammenbruch vermeiden..

Wie man Stimmungsschwankungen loswird

Die Menstruation ist ein natürliches Phänomen, an das Sie sich anpassen müssen. Während dieser Zeit verschlechtert sich der emotionale Zustand der Frau unter dem Einfluss nicht äußerer Faktoren, sondern physiologischer Prozesse, die in ihrem Körper auftreten.

Viele Experten empfehlen, ein Tagebuch zu beginnen, in dem nicht nur die Tage der Menstruation, sondern auch alle Veränderungen des emotionalen Hintergrunds vermerkt werden. Dank dessen wird es möglich sein, Informationen darüber zu erhalten, wie Hormone die Stimmung in verschiedenen Phasen des Zyklus beeinflussen. Es wird viel einfacher sein, mit Emotionen umzugehen..

Darüber hinaus gibt es eine Reihe allgemeiner Empfehlungen, wie Sie mit der Stimmung umgehen und wie Sie sich selbst helfen können, wenn sich kritische Tage nähern:

  • eine gesunde Ernährung bevorzugen. Es wird empfohlen, kurz vor dem Eintreffen der Menstruation fetthaltige und würzige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. Sie überlasten die Leber, die Hormone nutzen soll;
  • Minimieren Sie den Konsum von Kaffee, der das Nervensystem stimuliert.
  • Emotionen nicht zurückhalten. Laut den meisten Psychologen verbessert dies den Zustand;
  • Atemübungen durchführen, die die Sättigung aller Zellen mit Sauerstoff fördern und den Endorphinspiegel im Blut erhöhen;
  • eine entspannende Massage machen;
  • öfter im Freien spazieren gehen.

Was ist PMS und was ist der Unterschied zur Menstruation?

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Menstruation und PMS (prämenstruelles Syndrom) ein und dasselbe sind. Dies ist jedoch nicht so..

PMS bezieht sich auf Krankheiten und Beschwerden, die nicht bei jeder Frau vorhanden sind, während ein gesundes Mädchen immer Perioden hat. Das prämenstruelle Syndrom ist durch verschiedene Störungen des Nervensystems, des körperlichen Wohlbefindens und sogar des vegetativen Zustands gekennzeichnet.

PMS manifestiert sich in der Pubertät von 16 bis 20 Jahren und kehrt dann nach 35 zurück. Bei einigen Frauen beginnt PMS im Alter von 20 Jahren und hört erst in den Wechseljahren auf. Gleichzeitig verschlechtert sich jedes Jahr die Gesundheit einer Frau während des PMS. Daher ist es besser, Tests durchzuführen und nach schwerwiegenden Krankheiten zu suchen.

Interessanterweise sind Frauen in Amerika manchmal gerechtfertigt, wenn sie während der ICP-Zeit geringfügige Verbrechen begehen. Das Wichtigste ist zu beweisen, dass der Verstoß genau in dieser schmerzhaften Zeit aufgetreten ist. Es beginnt etwa 3-14 Tage vor Beginn der Menstruation.

Es gibt immer noch keine genaue Antwort, woher das PMS kommt und was es beeinflusst. Einige Ärzte neigen dazu zu glauben, dass das Problem in der Funktion der endokrinen Drüsen liegt, aber diese Theorie ist nicht gerechtfertigt.