Mahlzeiten während der Menstruation: erlaubte und verbotene Lebensmittel

Harmonien

Das Wohlbefinden einer Frau während der Menstruation steht heutzutage in direktem Zusammenhang mit ihrer Ernährung. Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind. Lebensmittel sollten auch keine Blähungen oder vermehrte Gasbildung verursachen, da solche Faktoren den Allgemeinzustand verschlimmern. Um dies zu vermeiden, müssen Sie wissen, dass Sie mit der Menstruation nicht essen können.

Wie wirkt sich Ernährung auf den Körper und unser Wohlbefinden aus?

Während der Menstruation können die folgenden unangenehmen Empfindungen auftreten: Schwäche, Blähungen, Probleme mit der Verdauungsfunktion, Kopfschmerzen aufgrund der Menstruation, Krämpfe. Die Manifestation dieser Symptome hängt nicht nur mit einer Veränderung des hormonellen Hintergrunds zusammen, sondern auch mit der Reaktion auf die verwendeten Lebensmittel. Daher empfehlen Ärzte eine Diät während der Menstruation.

Ein Überschuss an fettigem, schwerem, geräuchertem Essen trägt zum Aufblähen vor der Menstruation bei, dh das auftretende Symptom wird verstärkt. Süßigkeiten, die in großen Mengen in den Körper der Frau gelangen, haben einen ähnlichen Effekt. Unter dem Einfluss von Zucker im Darm wird der Fermentationsprozess aktiviert und die auftretenden Gase beginnen im Bauchbereich zu platzen, was zu einer Zunahme der Menstruationsschmerzen führt.

Während der Menstruation wird Progesteron aktiv produziert, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Wenn Sie Lebensmittel essen, die heutzutage den gleichen Effekt haben, wird die Frau aufgrund eines erhöhten PMS und anderer unangenehmer Empfindungen allgemeines Unwohlsein verspüren.

Einige Produkte können auch erhöhte Schmerzen und starken Ausfluss verursachen. Die Auswirkungen können nicht nur direkt mit der Menstruation in Verbindung gebracht werden, sondern auch mit der emotionalen Stimmung einer Frau, da einige Lebensmittel die Reizbarkeit und Reizbarkeit verbessern.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie man während der Menstruation isst. Um Ihr eigenes Wohlbefinden zu verbessern, indem Sie Beschwerden reduzieren, hilft eine Diät bei der Menstruation.

Welche Lebensmittel werden während der Menstruation am besten ausgeschlossen?

Die während der Menstruation auftretenden Beschwerden können zunehmen, wenn eine Frau nicht richtig isst. Um dies zu verhindern, müssen Sie Folgendes ablehnen:

  • aus fetthaltigen Lebensmitteln. Während der Menstruation wird häufig eine Blähung im Darm beobachtet, der Magen schwillt an, und solche Lebensmittel in der Nahrung verschlimmern diese Probleme, was zu erhöhten Schmerzen im Bauch führt und das allgemeine Wohlbefinden verschlechtert (während der Menstruation sollten Sauerrahm, Fettmilch, Butter und Schweinefleisch vollständig beseitigt werden).
  • würzige Gerichte. Ihre Verwendung verursacht einen Blutrausch zu den Organen und Geweben des Beckens, der eine Zunahme des Menstruationsflusses und der Schmerzen, eine Zunahme der Dauer der Menstruation hervorruft;
  • salzige Lebensmittel. Sie verursachen Durst, und der Verzehr einer erhöhten Menge Salz fördert die Flüssigkeitsretention im Gewebe, wodurch ein Gefühl der Fülle entsteht, die Kopfschmerzen zunehmen und sich die allgemeine Gesundheit verschlechtert.
  • Süßigkeiten. Die Aufnahme einer erhöhten Menge Zucker im Blut steigert den Appetit, verursacht Blähungen, Gärung im Darm, Kopfschmerzen, erhöht die Intensität der Beschwerden im Bauchbereich und verschlechtert den allgemeinen Zustand von Haaren und Haut.
  • Produkte, die die Gasbildung erhöhen und Blähungen verursachen. Dazu gehören Hülsenfrüchte, Weißbrot, Kohl, Mehlhefeprodukte;
  • Alkoholprodukte. Solche Getränke erweitern die Blutgefäße, was zu vermehrten Blutungen führt;
  • Kaffee. Die Verwendung von Koffein führt zu Reizbarkeit des Gehirns, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und erhöhtem Druck, was das Wohlbefinden einer Frau während der Menstruation erheblich verschlechtert.

Eine PMS-Diät, die auf dem Ausschluss dieser Produkte basiert, ermöglicht es Ihnen, mit unangenehmen Empfindungen umzugehen, die während der Menstruation auftreten.

Was Sie aus zubereiteten Speisen nicht essen können

Eine besondere Gruppe verbotener Lebensmittel sind Halbfabrikate und verschiedene Konserven. Sie enthalten ein erhöhtes Salzvolumen, das hilft, Flüssigkeit im Körper zu halten und Schmerzen im Unterbauch zu verstärken.

Sie sollten auch frittierte Lebensmittel aufgeben. Tatsache ist, dass solche Lebensmittel dazu beitragen, den Östrogenspiegel zu erhöhen, wodurch die Uteruskontraktionen scharf werden und zum Auftreten starker Schmerzen beitragen.

Chips, Cracker und Pommes Frites können das allgemeine Wohlbefinden des Körpers beeinträchtigen. Jedes Fast Food enthält viel Salz und Fett, was sich negativ auf die Art des PMS und die Verdauung auswirkt..

Diät während der Menstruation

Um die Intensität des PMS zu verringern und die Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens zu verhindern, muss eine Frau die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen. Der erste Schritt besteht darin, die Menge an frischem Obst und Gemüse zu erhöhen. Solche Produkte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, haben antioxidative Wirkungen..

Bei Früchten und Beeren ist es am besten, den Vorzug zu geben:

  • Johannisbeeren;
  • Äpfel
  • Orangen;
  • Pflaumen;
  • saisonale Produkte.

Während dieser Zeit ist jegliches Gemüse erlaubt, außer solchen, die eine erhöhte Gasbildung verursachen. Die beste Option für eine Diät während der Menstruation ist Rotkohl, da er eine analgetische Wirkung hat und die Fruchtbarkeit des Körpers positiv beeinflusst.

Während der Menstruation wird empfohlen, Getreide, Nüsse, Getreide und Sojaprodukte zu verwenden. Sie enthalten eine große Menge Magnesium, das Muskelverspannungen löst..

Um mit den Ziehschmerzen fertig zu werden, die durch Flüssigkeitsansammlungen im Körper entstehen, müssen Sie ein Trinkschema einhalten. Während der Menstruation sollte die Menge an sauberem Wasser erhöht werden. Bei starken Schmerzen wird empfohlen, einen Sud aus Schafgarbe, Zitronenmelisse, Kamille oder Rainfarn zu trinken.

Wenn sich ein Mädchen über eine Erhöhung des Menstruationsflusses beschwert, sollte die Ernährung mit Eisen angereicherte Lebensmittel enthalten. Tatsache ist, dass der Körper während der Menstruation einen Mangel an dieser Substanz haben kann, der das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigt. Um dies auszugleichen, müssen Sie Äpfel, Schalentiere, Buchweizen und Grünkohl essen.

Die Reduzierung des Menstruationsflussvolumens trägt zur Verwendung von Getränken bei, wie z.

  • Brennnesselbrühe;
  • Abkochung der Bergsteigerpfeffer- und Hirtenbeutel;
  • Himbeer- und Pfefferminztee.

Mahlzeiten mit reichlichen Perioden sollten ausgewogen sein. Von der Diät müssen Sie gebratene, fettige, geräucherte, salzige Lebensmittel ausschließen. Bei Fleischprodukten ist es besser, Rindfleisch zu bevorzugen. Sie sollten auch fettarme Geflügel- und Fischsorten essen.

Da Frauen während der Menstruation ein erhöhtes Interesse an Süßigkeiten zeigen, haben viele Frauen Probleme mit dem Auftreten von zusätzlichen Pfunden. Um dieses Bedürfnis des Körpers auszugleichen, müssen schädliche Kohlenhydrate durch getrocknete Früchte ersetzt werden. Am besten essen Sie Rosinen, getrocknete Aprikosen, Walnüsse. Mit solchen Produkten können Sie eine Figur in Form halten und den Körper mit nützlichen Substanzen, insbesondere Eisen, anreichern.

Die Einhaltung der Grundsätze des richtigen Essens während der Menstruation ermöglicht es Ihnen, den Menstruationszyklus und die Anzahl der Sekrete zu normalisieren und auch das PMS zu minimieren. Die aufgeführten nützlichen Produkte wirken sich positiv auf das Nervensystem von Frauen aus, glätten den emotionalen Hintergrund und unterdrücken Reizbarkeit.

Grundlagen der Menstruation

Fast jede Frau leidet während der Menstruation an Unwohlsein. Oft treten starke Schmerzen auf, die ohne Schmerzmittel nicht behandelt werden können. Vor diesem Hintergrund verschlechtert sich der Schlaf, lebenswichtige Interessen verschwinden, die Reizbarkeit wächst, wenn der Körper einen Magnesiummangel verspürt, können Krämpfe auftreten. Es muss daran erinnert werden, dass eine falsch organisierte Ernährung das Fortpflanzungssystem beeinflusst. Daher ist die Ernährung während der Menstruation besonders wichtig. Richtig ausgewählte Produkte erhöhen den Tonus des Körpers, lindern die Symptome der Menstruation und wirken sich positiv auf deren Verlauf aus..

Diät brauchen

Schmerzen im Unterbauch an kritischen Tagen werden als Dysmenorrhoe bezeichnet, und gesunde Produkte helfen, damit umzugehen..

Um sicherzustellen, dass Ihre Perioden keine unangenehmen Symptome aufweisen, müssen Sie die richtige Ernährung auswählen, die Folgendes ermöglicht:

  • Schmerzen minimieren;
  • Blutungen reduzieren;
  • Abnehmen, nicht besser werden.

Viele Frauen bemerken einen erhöhten Appetit vor Beginn der Menstruation und versuchen daher, eine Diät vorzufordern, die die Manifestationen hungriger Krämpfe vermeidet. Der Grund für diesen Appetit ist ein Anstieg des Testosterons im Körper. Es sollte beachtet werden, dass die Diät bei schweren Perioden hilft. Wenn sich die Geschmackspräferenzen ändern, möchten Sie Lebensmittel, denen eine Frau an normalen Tagen gleichgültig ist. Progesteron ist für diese Geschmacksveränderung verantwortlich, die sich auch auf eine erhöhte Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen auswirkt. Durch die Wiederherstellung des Seelenfriedens wird der Serotoninspiegel mithilfe gut ausgewählter Lebensmittel erhöht. Während der kritischen Tage sollte eine Diät erstellt werden, die die individuellen Eigenschaften des Körpers, die Geschmackspräferenzen und die Produkttoleranz berücksichtigt. Um in dieser Zeit abzunehmen, müssen Sie die Nahrung auswählen, die dem Körper alles bietet, was er zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Prozesse benötigt.

Was während der Menstruation zu essen

Wie bereits erwähnt, sollten Mahlzeiten während der Menstruation etwas Besonderes sein. Zum Beispiel braucht der Körper in der ersten Hälfte kritischer Tage besonders Kohlenhydrate. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Lebensmittel essen, die einen erhöhten Energiewert haben, aber auf "langsamen" Kohlenhydraten basieren, zum Beispiel:

  • Vollkornbrote;
  • Getreide (außer Grieß und poliertem Reis);
  • Hartweizennudeln.

Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, den Gehalt an Gemüse und Obst im Menü zu erhöhen, um die Darmfunktion zu verbessern, da Verdauungsprobleme häufig mit der Menstruation einhergehen. Aber Ihre Lieblingsschokolade sollte von der Diät ausgeschlossen werden und durch getrocknete Früchte, Pfirsiche und Bananen ersetzt werden..

In der zweiten Phase der Menstruation verbrennt der Körper nicht mehr so ​​viel Fett und die Nahrung sollte sich ändern. Es ist notwendig, proteinreiche Gerichte wie Fisch und verschiedene Meeresfrüchte in die Ernährung aufzunehmen. Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, Buchweizen und Nüsse zu essen, in denen ein hoher Gehalt an Fettsäuren enthalten ist, die natürliche krampflösende Mittel sind, die Schmerzen lindern.

Während der Menstruation wird empfohlen, Kaffee und Tee von Ihrer Ernährung auszuschließen. Die Verwendung von stillem Mineralwasser und Kräutertees ist nützlicher. Im Sommer ist es gut, Wassermelonen und Melonen in das Menü aufzunehmen.

Bisher sind sich die Ärzte nicht einig, ob Milchprodukte in der Ernährung enthalten sein sollen oder nicht, aber es gibt keine Widersprüche in Bezug auf Sauermilchprodukte: Sie müssen auch in größeren Mengen als üblich in die Ernährung aufgenommen werden.

Die richtige Ernährung berücksichtigt notwendigerweise die Flüssigkeitsretention, die während der Menstruation im Körper einer Frau auftritt. Es führt zu Ödemen, allgemeinem Unwohlsein und Schmerzen. Diuretische Abkochungen und Gewürze wie Basilikum, Dill, Fenchel und Petersilie, die zur Entfernung der Flüssigkeit beitragen, helfen, das Problem zu lösen. Sie enthalten auch Vitamin E, haben beruhigende und analgetische Eigenschaften..

Daher sollte das Menü für die Menstruationsperiode enthalten:

  • Nüsse und Getreide;
  • Hülsenfrüchte (in Maßen);
  • Früchte;
  • Gemüse (wie Kohl, Salate, Zucchini, Gurken);
  • Fisch und Meeresfrüchte;
  • Milchprodukte;
  • Mineralwasser ohne Gas.

Was man mit Menstruation nicht essen kann

Die Diät während der Menstruation zwingt Frauen, eine Reihe von Produkten aufzugeben, die die Beschwerden während der Menstruation erhöhen, und umgekehrt, um Lebensmittel einzuführen, die Schmerzen und Beschwerden in die Ernährung lindern.

Achten Sie auf Lebensmittel und Gerichte, die während der Menstruation nicht empfohlen werden:

  • Frittiertes Essen. Die Verwendung von pflanzlichen und tierischen Fetten zum Braten verstärkt die Schmerzen während der Menstruation.
  • Halbzeuge und Konserven. In solchen Produkten, hoher Salzgehalt, verstärkt Schmerzen und Schwellungen des Körpers.
  • Zucker, Schokolade. Sie können Reizbarkeit, Schläfrigkeit und Blutzuckerspiegel verursachen. Es wird empfohlen, sie durch Bananen, getrocknete Aprikosen und Pfirsiche zu ersetzen. Wenn es unmöglich ist, Schokolade abzulehnen, wählen Sie dunkle Schokolade..
  • Müsli und Gerichte aus Premium-Mehl.

Es ist auch notwendig, Folgendes abzulehnen:

Diese Lebensmittel sind reich an Fett und Salz..

Das Trinken von Alkohol während der Menstruation wird dringend empfohlen, da es das Nervensystem erregt und die Blutgefäße erweitert, was die Reizbarkeit erhöht und das Sekretvolumen erhöht.

Während der Menstruation sollten Lebensmittel tierischen Ursprungs sowie saure Sahne, Samen und Oliven verboten werden. Ausnahme - Fisch und Huhn.

Kaffeetrinken wird ebenfalls nicht empfohlen, da dies Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Druckanstieg verursachen kann.

Im Allgemeinen werden viele gewohnheitsmäßige Getränke am besten durch einfaches oder Mineralwasser ohne Gas sowie durch harntreibende Abkochungen ersetzt. Sie müssen jedoch daran denken, den Kalziumspiegel wiederherzustellen, der mit Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden wird.

Die oben genannten Ernährungsbedürfnisse während der Menstruation wirken sich in jeder Lebensphase einer Frau positiv auf die Funktion des Körpers aus.

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Wie kann man die Menstruation lindern? Ernährungswissenschaftler sagen

Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen, aber Wissenschaftler sagen, dass Ernährungsumstellungen unangenehme Symptome während der Menstruation lindern!

In einigen Fällen helfen Medikamente natürlich, mit den Schmerzen und Schwellungen umzugehen, die für diese Zykluszeit charakteristisch sind. Aber erstens kann nicht jeder Medikamente einnehmen. Zweitens, schlucken Sie keine Pillen, wenn Sie ohne sie auskommen können. Verstehen Sie uns nicht falsch, wir glauben nicht, dass Sie Schmerzen ertragen oder sich auf Eiche, Thymian und Wegerich verlassen sollten! Aber jedes neue Medikament belastet die Leber.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre täglichen Gewohnheiten zugunsten eines gesünderen Lebensstils zu ändern, stimmen wir für einen gesunden Lebensstil. Dies wird dazu beitragen, die Ursachen der Krankheit zu beseitigen und die Symptome nicht zu bekämpfen..

Nach Angaben von Gynäkologen und Wissenschaftlern treten bei etwa 90% der Frauen einige der folgenden prämenstruellen Symptome auf (einige sind alle auf einmal, und wir sympathisieren aufrichtig mit Ihnen, Blutsschwestern):

  • Schmerzen im Unterbauch oder in der Nähe der Eierstöcke
  • Schmerzen im unteren Rückenbereich
  • ermüden
  • Stimmungsschwankungen
  • die Schwäche
  • Schwellung
  • Aufblähen
  • Verstopfung oder Durchfall
  • Kopfschmerzen
  • Brustempfindlichkeit oder Zärtlichkeit
  • Akne

Wir haben eine Liste mit Ernährungsempfehlungen zusammengestellt, die Ihren Zustand vor und während Ihrer Periode verbessern können..

Iss mehr Obst und Gemüse

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Gemüse und Obst zu essen. Ernährungswissenschaftler erklären regelmäßig, wie nützlich, angereichert und buchstäblich mit wichtigen Spurenelementen bestreut ist - einfach beißen. Wir erinnern Sie auch daran: Obst und Gemüse sind gerade zu „dieser“ Zeit des Monats äußerst wichtig.

Eine spanische Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass eine an Gemüse reiche Ernährung oder sogar nur eine Zunahme ihres Konsums (im Vergleich zu einer nicht so gesunden Ernährung einer normalen Frau) direkt mit einer Abnahme der Bauchschmerzen und einer Abnahme der Schmerzen im Allgemeinen verbunden ist. Möglicherweise ist dies auf eine Zunahme des Gesamtvolumens der verbrauchten Flüssigkeit zurückzuführen. Oder mit einer Verbesserung der Darmmotilität aufgrund von Ballaststoffen, die reich an Gemüse sind.

Ein weiterer Punkt - zu unserem Bedauern - stellten die Forscher fest, dass Frauen, die an Endometriose leiden, selbst bei vegetarischer oder veganer Ernährung keine Erleichterung finden.

Essen Sie Omega-3-reiche Lebensmittel

Fettsäuren - wie Omega-3-Fettsäuren - reduzieren Entzündungen im gesamten Körper und haben gute Ergebnisse im Kampf gegen Menstruationsbeschwerden gezeigt..

In einer Studie aus dem Jahr 2012 testeten Wissenschaftler die Auswirkungen von Omega-3-Präparaten auf den Grad der Menstruationsbeschwerden bei Frauen im Alter von 18 bis 22 Jahren. Einige erhielten die Ergänzung, andere Placebo. Die Teilnehmer der Omega-3-Gruppe stellten eine signifikante Schmerzreduktion fest. Wenn sie Schmerzmittel brauchten, nahmen sie eine viel niedrigere Dosis als gewöhnlich.

Omega-3-Fettsäuren können sowohl in Nahrungsergänzungsmitteln als auch durch normale Nahrung erhalten werden. Fügen Sie Ihrer Ernährung die folgenden Lebensmittel hinzu:

  • Lachs
  • Thunfisch
  • Sardinen
  • Andere fette Fische
  • Leinsamen
  • Chia-Samen
  • Haselnüsse
  • Soja- und Rapsöl
  • Produkte, die speziell mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind

Kontrollieren Sie Ihren Eisenstand

Während der Menstruation nimmt der Eisengehalt im weiblichen Körper deutlich ab. Und das ist natürlich, weil wir nicht nur Blut verlieren - es verändert teilweise seine Eigenschaften, so dass wir effizient und sicher menstruieren können.

Wenn eine Frau an besonders starken, schweren und schweren Perioden leidet, ist ihr Risiko, an Anämie zu erkranken, ziemlich hoch. Darüber hinaus verschlechtert sich der Zustand nicht nur an den Tagen der Menstruation, sondern kehrt zur Normalität zurück. Die Anämie kann lange anhalten. Frauen mit anhaltenden Blutungen verlieren viel mehr Eisen als diejenigen, die mehr Glück haben.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 baten Wissenschaftler die Teilnehmer, mehr eisenreiche pflanzliche Lebensmittel zu konsumieren. Obwohl Eisen aus solchen Quellen weniger bioverfügbar ist, stellten Frauen immer noch eine deutliche Abnahme der Schwere der Menstruationssymptome fest.

Eisenreiche Lebensmittel, die es wert sind, mehr gegessen zu werden:

  • Rindfleisch
  • Rinderleber
  • Schweineleber
  • Tofu
  • Buchweizen
  • Bohnen und Hülsenfrüchte
  • Spinat
  • Sardinen
  • Dunkle Schokolade
  • Nüsse

Salz reduzieren

Was? Ja! Ödeme, Blähungen und Gewichtszunahme (auch wenn dies auf Wassereinlagerungen zurückzuführen ist) können leicht ausgeglichen werden, wenn Sie die Menge des verbrauchten Salzes überwachen.

Ärzte haben gezeigt, dass eine erhöhte Menge an Salz in der Nahrung direkt mit der Tendenz zur Schwellung und Flüssigkeitsretention im Körper zusammenhängt.

Im Allgemeinen sind Spezialisten für Herz-Kreislauf-Erkrankungen der Meinung, dass 1500 mg Natrium (oder 5 Gramm Salz) pro Tag für jedermann ausreichen und diese Menge nicht überschritten werden sollte. Wenn Sie an Bluthochdruck oder Herzerkrankungen leiden, müssen Sie weniger Natrium verwenden. Frauen können während der Menstruation den gleichen Rat erhalten - beobachten Sie, wie Ihr Körper auf eine verringerte Salzaufnahme reagiert. Nach zwei oder drei Tagen salzarmer Ernährung kann es für Sie viel einfacher werden.

Was man vermeiden sollte?

Einige Lebensmittel können Symptome lindern, andere können sie nur verschlimmern. Normalerweise sind dies Produkte, die Ärzte mit entzündlichen Prozessen, Schwellungen und Blähungen in Verbindung bringen. Zum Beispiel:

  • Raffinierte, verarbeitete Lebensmittel (einschließlich Pommes und Fast Food)
  • Sehr salziges oder sehr süßes Essen (Süßigkeiten ziehen uns oft an, aber es ist besser, sich zurückzuhalten)
  • Süßes Gebäck aus Weißmehl und Weißbrot
  • Lebensmittel, die die Gasbildung fördern (Blumenkohl oder normaler Kohl, bei manchen Menschen Hülsenfrüchte)

Wann ist die Zeit zum Arzt zu gehen??

Obwohl viele Frauen an PMS und starker Menstruation leiden, müssen nicht alle Symptome toleriert werden. Starke Schmerzen sind nicht die Norm. Sie müssen nicht denken, dass dies „Teil eines normalen weiblichen Lebens“ ist - das ist nicht so. Viele Symptome, die während der Menstruation auftreten, können auf eine Fehlfunktion des Körpers hinweisen..

Wenn Sie eines der unten aufgeführten Symptome bemerken (auch nur eines), sollten Sie unbedingt einen Gynäkologen konsultieren. An einen kompetenten Gynäkologen, der Maximen im Stil von "Gib Geburt - Pass!" Nicht ablehnt. oder "Und was du wolltest, hast du geboren." Solche Aussagen deuten eindeutig darauf hin, dass der Arzt irgendwo im Mittelalter feststeckte.

Gefahrenzeichen:

  1. Blutungen nach dem Sex
  2. Unregelmäßige Perioden
  3. Blutungen und "Flecken" zwischen der Menstruation
  4. Sehr starke Blutungen während der Menstruation
  5. Blutungen, die länger als sieben Tage dauern
  6. Starke Schmerzen, die nach einer angemessenen Dosis Schmerzmittel nicht verschwinden
  7. Schmerzen im Zusammenhang mit Übelkeit, Unfähigkeit zu gehen und ein normales Leben zu führen

Bitte erleide keine Qualen. Vergessen Sie, dass "unsere Urgroßmütter auf dem Feld geboren haben und nichts" - unsere Urgroßmütter mit dem gleichen Erfolg auf den Feldern starben vor Ablauf der Frist.

Die Ursache Ihres Leidens kann Endometriose, polyzystische oder hormonelle Störung sein. In diesem Fall sind schwere Perioden möglicherweise kein persönliches Merkmal des Körpers, sondern ein Symptom für eine Krankheit, die behandelt werden muss.

Diät für PMS - ist es möglich, vor der Menstruation eine Diät zu machen?

Der Körper jeder Frau in ihrem reproduktiven Alter bereitet sich auf Schwangerschaft und Fortpflanzung vor. Jeden Monat treten Veränderungen im Körper der Frau auf, die als Menstruationszyklus bezeichnet werden und je nach individuellen Merkmalen zwischen 21 und 32 Tagen dauern. Vor dem Beginn und während der Menstruationsphase (während der Bildung des Follikels, der sich später in ein Ei verwandelt) leiden die meisten Frauen unter einer geschwächten emotionalen und körperlichen Verfassung. Um die Gesundheit vor der Menstruation zu verbessern, wird empfohlen, eine Diät zu befolgen.

Diät vor der Menstruation - insbesondere Compliance

Eine Diät vor der Menstruation zielt darauf ab, die Immunität zu stärken, den Wasserhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten und den physischen und psycho-emotionalen Zustand von Frauen zu fördern. Aufgrund physiologischer Eigenschaften haben Frauen vor kritischen Tagen einen erhöhten Appetit, Müdigkeit, häufige Stimmungsschwankungen und ziehende Schmerzen im Unterbauch.

Das Essen während dieser Zeit sollte ausgewogen sein. Es ist notwendig, Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die Magnesium, Kalzium, Eisen und Vitamine der Gruppen E, B6, B1 enthalten, um Schmerzen zu lindern und den Blutverlust während der Menstruationsphase zu verringern.

Im Diätmenü sollte sich vor PMS durchsetzen:

  • Fisch und Meeresfrüchte;
  • Milch- und Milchprodukte;
  • Samen und Nüsse (insbesondere Walnüsse und Mandeln);
  • Innereien (Rinderleber ist besonders nützlich);
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen);
  • Spinat und Spargel
  • Kleie und Vollkornbrot;
  • Olivenöl;
  • Ungesüßte Früchte (Äpfel, Orangen, Birnen).

Um den Wasserhaushalt im Körper während der Diät aufrechtzuerhalten, sollten Sie täglich kohlensäurefreies Wasser (1,5 Liter) trinken und den Eisenmangel ausgleichen - frisch gepressten Granatapfel oder Apfelsaft.

Vor der Menstruation haben Frauen einen erhöhten Appetit, der mit einer Abnahme des Hormons Serotonin verbunden ist, das die Stimmung und den emotionalen Zustand beeinflusst. Während der PMS-Periode besteht auf unbewusster Ebene der Wunsch, den Serotoninspiegel zu erhöhen, und daher beginnen viele Frauen, eine große Menge süßer und stärkehaltiger Lebensmittel zu konsumieren, was die Beschwerden nur verschlimmert und anschließend zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führt.

Wenn Sie vor der Menstruation eine Diät einhalten, sollten Sie Folgendes von Ihrer Diät ausschließen:

  • Butterback- und Backwaren aus Weizen;
  • Nudeln und Kartoffeln;
  • Fetthaltige und frittierte Lebensmittel;
  • Süßigkeiten und Desserts mit einer Fülle von Cremes;
  • Starker Tee und Kaffee;
  • Kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol.

Eine Diät mit einer Diät vor der Menstruation sollte häufig sein, mindestens 4-5 mal am Tag, jedoch in kleinen Portionen. Es ist ratsam, dass die letzte Mahlzeit nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen ist.

Beispielmenü für einen Tag (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):

  • Fettarmer Hüttenkäse, gewürzt mit griechischem Joghurt mit Dill;
  • Ein Glas Granatapfelsaft;
  • Spinatcremesuppe. 2 Scheiben Kleiebrot. Gekochtes Hähnchenfilet;
  • Eine Handvoll Walnüsse;
  • Gedämpfter Fisch. Griechischer Salat".

Wie man das Regime beobachtet - vor oder nach der Menstruation


Diät vor oder nach der Menstruation? Vor der Menstruation treten bei vielen Frauen häufige Stimmungsschwankungen und ein gesteigerter Appetit auf. Durch eine ausgewogene Ernährung, die die Verwendung einfacher Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Mehlprodukte) sowie fetthaltiger Lebensmittel ausschließt, können Serotoninschwankungen reguliert werden, was die Verbesserung des emotionalen Zustands und des Wohlbefindens im Allgemeinen erheblich beeinflusst.

Eine Diät vor der Menstruation hilft, den Appetit zu mildern, was sich anschließend nicht auf die Gewichtszunahme auswirkt. Es wird empfohlen, vor dem PMS Vitaminkomplexe sowie von einem Gynäkologen verschriebene Hormonpräparate zu verwenden, um Hormonsprünge auszugleichen.

Nach kritischen Tagen wird ein Anstieg des Hormonspiegels Östrogen beobachtet und der Progesteronspiegel geschwächt, was sich auf die Verbesserung von Wohlbefinden, Stimmung und Leistung auswirkt. Der Körper der Frau wurde erneuert und gereinigt. Für eine vollständige Wiederherstellung des Körpers lohnt es sich ein paar Tage, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, bei der die Ernährung mit Fetten und einfachen Kohlenhydraten (Süßigkeiten, Gebäck, Desserts) eingeschränkt ist..

Nach kritischen Tagen lohnt es sich, die tägliche körperliche Aktivität zu steigern, um die normale Form zu erhalten. Nach einer Woche können Sie bei Bedarf eine strenge Diät zur Gewichtsreduktion (z. B. Kefir oder Buchweizen) einhalten.

Warum Diät vor der Menstruation und was kann erreicht werden?


"Wann sollte man mit PMS eine Diät machen und wie sollte man nicht brechen?" - Die Hauptthemen, die für viele Frauen von Interesse sind. Eine Diät vor der Menstruation zielt darauf ab, den Körper einer Frau zu erhalten und das Wohlbefinden durch eine richtige, ausgewogene Ernährung zu verbessern, die Hormonschwankungen beeinflusst und infolgedessen den Appetit, den Schlaf und die Stimmungsschwankungen verringert.

Es wird empfohlen, eine Woche vor der Menstruation sowie an kritischen Tagen mit der Einhaltung einer Diät zu beginnen. Um nicht zu brechen, sollten Sie ein ausgewogenes Menü Ihrer bevorzugten Produkte vorab zusammenstellen. Es ist besser, oft, aber nach und nach zu essen, um den Zuckergehalt im Blut zu normalisieren und auch keine der verbotenen Lebensmittel (Süßigkeiten, Desserts, Gebäck, Fast Food) abzubauen und zu essen. Bei akutem Hunger ist es besser, einen Snack mit ungesüßten Früchten (Apfel, Grapefruit), fettarmen Sauermilchprodukten (Kefir, Naturjoghurt) zu sich zu nehmen oder frisch gepressten Saft, Kräutertee oder Abkochungen von Beeren zu trinken.

Ernährung bei Schmerzen


Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein direkter Zusammenhang zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Grad der Hormonschwankungen besteht. Die diätetische Ernährung für PMS gegen Schmerzen sollte hauptsächlich aus Proteinprodukten (mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte) und komplexen Kohlenhydraten (Getreide, Getreide, Gemüse, Obst) bestehen, und die Fettmenge sollte 10% der gesamten täglichen Ernährung nicht überschreiten. Wissenschaftler haben bewiesen, dass diese Diät Schmerzen an kritischen Tagen lindert und auch die Stimmung und das Wohlbefinden verbessert..

Eine Diät vor der Menstruation aufgrund von Schmerzen beinhaltet eine fraktionierte Ernährung in kleinen Portionen. Häufige Mahlzeiten stabilisieren den Blutzucker, was den Appetit trübt und plötzliche Stimmungsschwankungen verhindert. Zusätzlich zur Diät während der Menstruation ist es wichtig, das Tagesschema einzuhalten, um die Schmerzen zu lindern. Sie sollten sich ausruhen, mindestens 8 Stunden am Tag schlafen, wenn möglich geistige und körperliche Belastungen reduzieren, häufig die frische Luft besuchen und den Raum belüften, in dem Sie sich befinden.

Wie man isst, wenn es Schwellung gibt


Während des PMS wird Flüssigkeit im Körper der Frau zurückgehalten, insbesondere in Bereichen, die das größte Körperfett enthalten (Gesäß, Oberschenkel, Bauch). Schwellungen treten auch unter dem Einfluss von erhöhtem Progesteron auf, was dazu beiträgt, das Wasserlassen und die ausgeschiedene Urinmenge zu verringern. Vor und während der Menstruation haben Frauen häufig Ödeme im Gesicht und an den Beinen. Während der Menstruation sind übergewichtige Frauen mit bestehenden Nierenerkrankungen oder vegetovaskulärer Dystonie am anfälligsten für Schwellungen..

Die Diät vor der Menstruation aufgrund eines Ödems ist salzarm. Eine Woche vor Beginn der Menstruation sollte der Salzkonsum minimiert werden. Es ist besser, Fertiggerichte zu salzen. Bei einer salzarmen Ernährung sollten geräuchertes Fleisch, Würstchen, Fast Food, Konserven (insbesondere Fisch) und Kaviar von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden.

Es wird auch empfohlen, starken Kaffee, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke auszuschließen, die starke Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen verursachen. Während der Diät vor der Menstruation wird empfohlen, sauberes, stilles Wasser, Kräuterkochen, Beerenfruchtgetränke, frisch gepresstes Gemüse und Fruchtsäfte zu trinken.

Diät gegen Hautausschlag


Das anatomische Merkmal des weiblichen Körpers beeinflusst den Ausschlag von Akne vor der Menstruation. Zusätzliche Stimulation von Hautausschlägen vor PMS sind: häufiger Stress, schlechte Ökologie, Adoleszenz, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, geschwächte Immunität, Verwendung von Kosmetika von schlechter Qualität.

Die Ernährung vor der Menstruation aufgrund von Hautausschlägen sollte korrekt, fraktioniert und ausgewogen sein. Sie sollten die Verwendung von salzigen, würzigen, Pfeffer-, Räucher-, Mehl- und Süßspeisen reduzieren. Jeden Tag müssen Sie fettarme Milchprodukte essen, die den Stoffwechsel normalisieren und Hautausschläge verhindern.

Die Diät vor der Menstruation aufgrund von Akne sollte aus magerem Fleisch, Fisch und Geflügel, frischem Gemüse und Obst, Getreide und Milchprodukten bestehen. Es wird empfohlen, Vitaminkomplexe zu verwenden, um den Körper mit allen notwendigen Spurenelementen zu sättigen. Fettige und frittierte Lebensmittel, die zur Ansammlung von Giftstoffen im Körper beitragen und Akne verursachen, sollten vollständig aus Ihrer Ernährung gestrichen werden..

Es ist auch notwendig, eine angemessene Hautpflege durchzuführen, um Hautausschläge zu vermeiden. Es wird empfohlen, das Gesicht gründlich zu reinigen, wobei je nach Hauttyp, Verwendung hochwertiger dekorativer Kosmetika, pflegende Tag- und Nachtcremes die richtigen Tonika und Lotionen verwendet werden.

PMS Verzögerung in der Ernährung


Die Gründe für die Verzögerung der Menstruation sind neben der Schwangerschaft die physiologischen Eigenschaften des Körpers, gynäkologische Erkrankungen, hormonelle Störungen sowie häufige Belastungen, ein falscher Lebensstil (Alkoholmissbrauch, Rauchen, chronischer Schlafmangel, harte körperliche Arbeit). Frauen, die strenge Diäten zur Gewichtsreduktion einhalten, haben häufige und lange Verzögerungen bei PMS..

Wenn nach Rücksprache mit einem Arzt keine gynäkologischen Erkrankungen oder hormonellen Störungen festgestellt wurden und sich die Menstruation verzögerte, sollten Sie Ihre Ernährung und, wenn möglich, Ihren Lebensstil radikal überprüfen und radikal ändern. Es wird empfohlen, genügend Schlaf zu bekommen, nur in belüfteten Räumen, oft an der frischen Luft zu gehen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Bei häufigen Verzögerungen an kritischen Tagen sollten Sie auf strenge Diäten zur Gewichtsreduktion verzichten und Ihre körperliche Aktivität reduzieren.

7 Lebensmittel, die Frauen während der Menstruation nicht essen sollten

Die Menstruation kann für viele Frauen ein schwieriger Test sein. Zusammen mit ihnen treten während der Menstruation Schmerzen, Krämpfe, Blähungen und scharfe Stimmungsschwankungen auf. Der Menstruationszyklus bei ungefähr 85% aller menstruierenden Frauen geht mit einem oder mehreren prämenstruellen Symptomen einher. Wenn diese 3-4 Tage Menstruation mit Schmerzen und Leiden, Kraftverlust und meist depressiver Stimmung gefüllt sind, ist es Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken.

Einige Produkte sind tatsächlich in der Lage, Ihr Gefühl von Angst und Krämpfen während Ihrer Periode zu verstärken. Schenken Sie ihnen Ihre größte Aufmerksamkeit, und das nächste Mal wird Ihre Periode weniger schwierig sein. Feinde der Vagina erfordern die größte Aufmerksamkeit!

Warum Ernährung während der Menstruation wichtig ist

Ernährung, Schlaf und Sport können eine wichtige Rolle in Ihrem Menstruationszyklus spielen. Und wenn Sie alles richtig machen, hilft es Ihnen, die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu lindern..

Einerseits bedeutet dies, eisenreiche Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse zu essen; Vitamin B, wie Eier, Vollkornprodukte, Geflügel, Mandeln; und Vitamin C wie Zitrusfrüchte, Paprika, Erdbeeren.

Auf der anderen Seite bedeutet dies, bestimmte Lebensmittel aufzugeben, die zu Krämpfen oder Blähungen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führen können. Das heißt, all die Reize, die Ihnen der Menstruationszyklus verliehen hat. Was sollte während der Menstruation nicht gegessen werden?

1. Menstruation mag keine raffinierten Lebensmittel

Um Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu verhindern oder zu lindern, essen Sie komplexe Kohlenhydrate, die in frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind. Leider werden raffinierte Lebensmittel oft aus einfachen Kohlenhydraten hergestellt, die unser Körper schnell verbrennt. Sobald der anfängliche Energieschub verschwindet, haben wir ein Gefühl von Hunger und Müdigkeit. Nicht das beste Geschenk für die Menstruation!

Viele verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Lebensmittel enthalten auch versteckten Zucker, was das Problem des Kraftverlusts und der Stimmungsschwankungen während der Menstruation verschlimmert. Außerdem enthalten sie Salz, Chemikalien und künstliche Aromen, um das Aussehen und den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern.

Halten Sie sich während Ihrer Periode von folgenden Lebensmitteln fern:

  • Weißbrot
  • Pasta
  • Vorverpackte Lebensmittel wie Kartoffelchips, Nachos, Salzbrezeln oder andere Arten von Snacks
  • Instant-Reis
  • Faserarmes Getreide
  • Kekse, Mehlwaren und Kuchen in großen Mengen (im Rahmen der Massenproduktion)

Kaufen Sie Vollkornprodukte und minimal verarbeitete Lebensmittel. Versuchen Sie, wann immer möglich, Bio-Lebensmittel zu essen. Dies wird Ihre Periode erheblich erleichtern.!

2. Die Menstruation ist mit fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln nicht zufrieden

Ihre Menstruationsbeschwerden und -symptome können auf akute Entzündungen im Körper zurückzuführen sein. Sie kann gemessen werden, indem der Gehalt an C-reaktivem Protein (CRP) in der Leber überprüft wird. Eine Studie ergab, dass bei reifen Frauen mit einem höheren CRP das Risiko für PMS-Symptome wie schmerzhafte Krämpfe im Bauch, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schmerzen in der Brust, Blähungen, Appetit und Übergewicht um 26-41 höher war %..

Und obwohl die Untersuchung der Menstruation auf eine bestimmte Altersgruppe beschränkt war und weitere Untersuchungen an einer breiteren Altersstichprobe erforderlich sind, kann eine Entzündung in jedem Fall negative Folgen für die Gesundheit von Frauen haben. Übermäßiger Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, insbesondere gesättigten Fetten und Transfetten, kann Entzündungen im Körper auslösen..

Halten Sie sich während Ihrer Periode von folgenden Lebensmitteln fern:

  • Frittierte Lebensmittel wie Zwiebelringe im Teig, Pommes Frites, Donuts
  • Industrielle Backwaren
  • Fast Food
  • Fettes rotes Fleisch
  • Käse und fetthaltige Milchprodukte
  • Alle Lebensmittel, die gehärtetes Pflanzenöl oder harte Margarine enthalten

Verwenden Sie zum Kochen gesunde Fette wie Olivenöl extra vergine. Und entscheiden Sie sich für Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt oder vollständig fettfreien Optionen.

3. Salzige Lebensmittel sind nicht für die Menstruation

Wenn Sie jeden Monat anschwellen und aufblähen, kann es hilfreich sein, salzige Lebensmittel abzulehnen. Übermäßige Mengen an Salz im Körper können den Wasserhaushalt verschieben und Schwellungen, erhöhten Blutdruck und eine schreckliche Blähung verursachen. Ihr Menstruationszyklus wird Sie sicherlich beleidigen!

Für die Menstruation sollten die folgenden Lebensmittel vermieden werden:

  • Gesalzene und verpackte Snacks wie gesalzene Nüsse
  • Essiggurken oder Essiggurken und Relish (Gemüsesauce)
  • Fertige Saucen wie Sojasauce, Worcester-Sauce und sogar Dressing wie Mayonnaise
  • Geräuchertes, konserviertes und gesalzenes Fleisch
  • Käse
  • Konserven (einschließlich Gemüsekonserven und Suppen)

Geben Sie sich stattdessen nur mit gesunden, frischen Lebensmitteln zufrieden. Verwenden Sie Limettenschale oder weiche Gewürze, Apfelessig und Olivenöl als Dressings oder Saucen, um den Geschmack zu verbessern.

4. Süße Lebensmittel sind während der Menstruation böse.

Stimmungsschwankungen und sogar Angstzustände sind häufige Symptome von PMS. Wenn Sie Ihr Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln stillen, können Sie sich noch ängstlicher und sogar gestresster fühlen. Und obwohl zuckerhaltige Lebensmittel einen schnellen Energieschub bewirken können, sinkt der Blutzuckerspiegel stark, sobald Ihr Körper ihn verbrennt.

Auf diese Weise fühlen Sie sich noch schlechter als zuvor. Zusätzlich zu den negativen Auswirkungen auf Ihre Stimmung kann die Verwendung solcher Produkte eine Flüssigkeitsretention im Körper hervorrufen.

Sie sollten während Ihrer Periode keine folgenden Lebensmittel konsumieren:

  • Süßigkeiten
  • Süßes Soda und Getränke
  • Süßigkeiten
  • Kuchen
  • Kekse
  • Alle Lebensmittel, die raffinierten Zucker enthalten

Verwenden Sie anstelle von raffiniertem Zucker Honig als Süßungsmittel. Oder essen Sie frisches Obst, um Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen.

5. Alkohol und der Menstruationszyklus

Es scheint, dass Alkohol den Menstruationszyklus, Schmerzen und Angst schwächen kann. Aber letztendlich wird alles dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Alkoholkonsum kann zu längeren Menstruationsbeschwerden führen, eine Erkrankung, die besser als Dysmenorrhoe bekannt ist.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Alkohol während der Menstruation Ihnen in der zweiten Hälfte der Nacht sogar eine gute Nachtruhe rauben kann. Ein paar Tage lang Alkohol abzulehnen und frische hausgemachte Gemüse- oder Fruchtsäfte zu konsumieren, wäre eine klügere Wahl..

6. Fettes rotes Fleisch für die Menstruation ist kontraindiziert

Fettrotes Fleisch ist reich an gesättigten Fetten, die Entzündungen im Körper verursachen können. Darüber hinaus enthält es Arachidonsäure. Es besteht ein Zusammenhang zwischen diesen Fetten und der Produktion von Prostaglandinen, die Entzündungen im Körper verstärken und Krämpfe und Schmerzen verursachen..

Fischen Sie besser reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen (Lachs oder Thunfisch) bekämpfen, und fühlen Sie sich besser.

7. Koffein während der Menstruation: widersprüchliche Reaktionen

Es ist nicht klar, wie man mit Koffein umgeht. Daher ist es am besten, auf Ihren Körper zu hören und selbst zu entscheiden, was für ihn vorteilhafter ist. Einerseits kann eine Tasse Kaffee oder Tee helfen, mit einem Zusammenbruch und Lethargie während des langen Tages während der Menstruation fertig zu werden.

Leider kann Koffein Stress und Angst erhöhen und Stimmungsschwankungen verursachen, indem es den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöht. Darüber hinaus kann es den Schlaf beeinträchtigen..

Liste der Produkte, bei denen während der Menstruation Vorsicht geboten ist:

  • Kaffee
  • Tee
  • Koffeinhaltige Getränke: Energy Drinks, Soda
  • Schokolade
  • Koffeinhaltige Süßigkeiten wie Bonbons mit Kaffeegeschmack

Der beste Weg, um mit dem Verlangen nach Koffein umzugehen, besteht darin, die Menge einfach zu begrenzen und koffeinhaltige Produkte erst morgens zu konsumieren. Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen eine Überbeanspruchung..

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Viele Frauen erwarten den Menstruationszyklus mit fast einem Schauder, für die Zukunft mit Schmerzmitteln, Schokolade oder sogar einer vollständigen Auszeit. Aber wenn es eine gesündere und effektivere Alternative dazu gibt, können Sie sie verwenden? Und dann verläuft Ihre Menstruation reibungslos und schmerzfrei! Speichern Speichern Speichern Speichern Speichern Speichern Speichern Speichern

Wie man Menstruation verursacht

Es gibt nur einen wirklich effektiven und relativ sicheren Weg..

Monatlich kann gesteuert werden. Rufen Sie sie zum Beispiel im Voraus an, damit die ersten und schwierigsten Tage des Zyklus nicht mit einem wichtigen Ereignis wie einem Wettbewerb oder einer Hochzeit zusammenfallen. Oder provozieren Sie dennoch ihren Beginn, wenn sie sich nicht aufgrund einer Schwangerschaft verzögern (solche Experimente sind tödlich gefährlich), Pläne verderben und Sie nervös machen. Aber auch wenn Sie nicht schwanger sind, überlegen Sie noch einmal, ob das Spiel die Kerze wert ist.

Warum ist Menstruation gefährlich?

Um dies zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, wie die Menstruation funktioniert..

Während der weibliche Eisprung stattfindet, bereitet sich die Gebärmutter darauf vor, ein befruchtetes Ei aufzunehmen und die bequemsten Bedingungen für eine weitere Teilung und ein weiteres Wachstum zu schaffen. Unter dem Einfluss von Hormonen (hauptsächlich Östrogen und Progesteron) wird die Uterusschleimhaut - das sogenannte Endometrium - dicker, weicher und bröckeliger, so dass das Ei Nahrung fangen und finden kann.

Wenn das Ei erfolgreich befruchtet wird, steigt es in die Gebärmutter ab und setzt sich im vorbereiteten losen Endometrium ab - die Entwicklung des Fötus beginnt.

Wenn nicht, stirbt das Ei. Das verdickte Endometrium wird nicht mehr benötigt und der Körper wird es los. Erstens nimmt der Progesteronspiegel, von dem die Ernährung der Schleimhaut abhängt, stark ab. Aufgrund des Nährstoffmangels verdorrt das Endometrium, verkümmert. Die Gefäße, die ihn an die Gebärmutter binden, werden dünner und platzen schließlich. Das Einsetzen von Blutungen löst die bereits unnötige Schleimhautschicht aus der Gebärmutter aus.

Etwa zur gleichen Zeit steigt der Östrogenspiegel. In diesem Fall zieht sich die Gebärmutter zusammen und alles wird unnötig herausgedrückt.

Wie Sie sehen können, gibt es nur zwei Möglichkeiten, die Menstruation auszulösen:

  1. Hormonell, dh Einnahme hormonbasierter Medikamente, die Bedingungen für die Abstoßung der Schleimhaut schaffen. Diese Methode ist gut, wenn Sie sich auf ein wichtiges Ereignis vorbereiten und noch ein paar Monate Zeit haben..
  2. Physikalisch, dh unter Bedingungen, unter denen die Gefäße, die das Endometrium mit den Wänden der Gebärmutter verbinden, platzen.

Weder die erste noch die zweite Methode können als absolut sicher bezeichnet werden. Im ersten Fall treffen Sie auf den hormonellen Hintergrund, und die Folgen davon sind schwer vorherzusagen.

Im zweiten Fall besteht die Gefahr, dass Sie künstlich eine Abstoßung der Schleimhaut verursachen und große Gefäße brechen und Uterusblutungen hervorrufen. Besonders wenn die Möglichkeit einer Schwangerschaft besteht.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Schwangerschaftstest durchführen. Wenn er zwei Streifen zeigt, gehen Sie kein Risiko ein und gehen Sie zum Arzt!

Bevor Sie etwas unternehmen, konsultieren Sie einen Frauenarzt.

Wie man die Menstruation auf hormonelle Weise verursacht

Der effektivste und sicherste Weg, Ihre Periode zum richtigen Zeitpunkt anzurufen, besteht darin, sich im Voraus darauf vorzubereiten.

Wenn Sie ein wichtiges Ereignis vor sich haben, z. B. einen Urlaub oder einen Wettkampf, beginnen Sie mit der Einnahme hormoneller Verhütungsmittel. Eine Kurzanleitung zum Überspringen von Perioden mit Geburtenkontrolle einige Zyklen zuvor. Natürlich diejenigen, die Ihnen der Frauenarzt empfehlen wird. Jeder Eingriff in den hormonellen Hintergrund kann negative Folgen haben. Daher ist es äußerst wichtig, genau die Tabletten auszuwählen, die zu Ihnen persönlich passen.

Brechen Sie die Einnahme des Arzneimittels einige Tage vor dem Tag, an dem Sie Ihre Regelblutung verschreiben möchten, einfach ab (oder gehen Sie zu Dummy-Tabletten, wenn dies im Freigabeformular vorgeschrieben ist). Ihr hormoneller Hintergrund ändert sich und verursacht vorzeitig eine Menstruation, genauer gesagt eine Entzugsblutung.

Es gibt eine zweite Möglichkeit: Starten Sie eine neue Packung ohne Pause (ohne ein Placebo einzunehmen) und beenden Sie sie dann zum richtigen Zeitpunkt.

Wie man Menstruation auf physische Weise verursacht

Wir wiederholen das Wichtige: Wenn der Schwangerschaftstest Ihnen zwei Streifen zeigte, gehen Sie zum Arzt. Der Fötus hat bereits begonnen, sich zu entwickeln, was bedeutet, dass die Gefäße, die das Endometrium mit den Wänden der Gebärmutter verbinden, ziemlich groß sein können.

Gefäßrupturen sind mit ausgedehnten Uterusblutungen und tödlichem Blutverlust behaftet.

Wenn es keine Schwangerschaft gibt, aber eine Verzögerung, keine Panik. Es gibt ein Dutzend Gründe, warum die Menstruation später auftreten kann. Unter anderem Stress, Akklimatisation, Ernährung, Müdigkeit, körperlicher Stress... Solche Zustände beeinflussen den hormonellen Hintergrund und verzögern manchmal den Beginn der Menstruation. Vielleicht müssen Sie nur warten: Innerhalb weniger Tage kommt die Menstruation von alleine.

Wenn es jedoch keine Schwangerschaft und keine Zeit gibt, können Sie versuchen, den Prozess zu beschleunigen. Keine der physikalischen Methoden von 12 natürlichen Wegen, eine Periode zu induzieren, hat jedoch wissenschaftlich nachgewiesene Wirksamkeit..

1. Essen Sie Orangen

Oder irgendwelche Zitrusfrüchte sowie anderes Obst und Gemüse, das reich an Vitamin C ist: schwarze Johannisbeere, Brokkoli, Spinat, Rosenkohl, rote und grüne Paprika... Es gibt eine Meinung Die Auswirkungen von Ascorbinsäure auf die Östrogen- / Progesteronspiegel im isolierten Kaninchen-Uterus Muskel, der Ascorbinsäure kann Östrogenspiegel erhöhen und die Menge an Progesteron reduzieren. Das heißt, vielleicht beginnt das Endometrium zu sterben und der Uterus zieht sich aktiv zusammen. Und die Menstruation wird schneller kommen.

2. Trinken Sie Ingwer- oder Petersilientee

Kochen Sie ein kleines Stück geschälte und fein gehackte Ingwerwurzel 5–7 Minuten in einem Glas Wasser. Nach Belieben abseihen, Zucker oder Honig hinzufügen.

Sie können auch Petersilientee zubereiten: 2 Esslöffel fein gehackte frische Kräuter mit einem Glas kochendem Wasser einfüllen und ca. 5 Minuten ziehen lassen.

Beide Getränke können leichte Uteruskontraktionen verursachen. Und dies kann die Ankunft der Menstruation beschleunigen.

3. Nehmen Sie ein heißes Bad

Erstens verbessert eine hohe Temperatur die Durchblutung, auch in den Beckenorganen. Dies bedeutet, dass das Risiko von Uteruskontraktionen und die Wahrscheinlichkeit eines schnellen Beginns der Menstruation zunimmt.

Zweitens entspannt sich ein heißes Bad und hilft, Stress abzubauen, der manchmal die Periode hemmt.

Sie können auch eine warme Kompresse auf den Unterbauch auftragen. Auch ein funktionierender Laptop ist geeignet.

4. Entspannen Sie sich richtig

Die Bedeutung davon ist, den gleichen Stress zu beseitigen. Nehmen Sie sich einen Tag frei, legen Sie sich mit einem Buch auf die Couch, machen Sie Yoga, machen Sie Atemübungen oder verwenden Sie eine andere Entspannungstechnik.

Wenn Sie ein Profisportler sind, reduzieren Sie die Belastung: Überlastung kann auch zu einer Verzögerung der Menstruation führen. Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause.

5. Übung

Sie haben die Wahl zwischen Übungen, die die Durchblutung im Beckenbereich erhöhen. Übertreiben Sie es einfach nicht, sonst erhalten Sie den gegenteiligen Effekt.

6. Sex haben

Erstens beschleunigen Sie die Durchblutung der Gebärmutter. Zweitens Stress abbauen.

Wenn Sie dringend medizinische Hilfe benötigen

Wenn Ihre Periode zu intensiv ist und Sie das Gefühl haben, viel Blut zu verlieren, rufen Sie sofort einen Krankenwagen.

Wenden Sie sich auch an einen Frauenarzt, wenn Sie große Blutgerinnsel auf dem Pad finden oder die Menstruation mehrere Tage dauert und die Intensität nicht abnimmt. Dies kann ein Zeichen für verschiedene Störungen sein, die behandelt werden müssen..

Essen bei PMS

Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Schwellung, Empfindlichkeit der Brustdrüsen, Akne, Kopfschmerzen oder Schmerzen im Beckenbereich sowie Durst, gesteigerter Appetit, Geschmacksveränderungen, Depressionen und Aggressionen - dies ist keine vollständige Liste der Symptome des prämenstruellen Syndroms oder PMS. Laut Statistiken amerikanischer Soziologen sind etwa 40% der US-Frauen davon betroffen. Inzwischen behaupten russische Soziologen, dass fast 90% der Frauen im Alter von 13 bis 50 Jahren auf das Konzept des PMS stoßen. Darüber hinaus haben 10% von ihnen besonders ausgeprägte Symptome. Einfach ausgedrückt, 10 von 100 Frauen leiden unter echten körperlichen oder geistigen Qualen. Darüber hinaus durchschnittlich 70 Tage im Jahr. Dies, da ihre Dauer 5-6 Tage nicht überschreitet. Tatsächlich reicht es bei verschiedenen Frauen von 3 bis 14 Tagen.

Das Überraschendste ist jedoch, dass die meisten von ihnen nicht mit dieser Krankheit zu kämpfen haben und sie fälschlicherweise als natürlich betrachten. Ärzte sagen jedoch, dass viele Symptome von PMS leicht beseitigt werden können, indem einfach ihre Ernährung angepasst wird.

ICP: Ursachen und Entwicklungsmechanismen

PMS ist eine Kombination aus psychischen, emotionalen und hormonellen Störungen, die am Vorabend der Menstruation auftreten und mit ihrem Einsetzen abklingen. Die Gründe für ihr Auftreten im Moment, Wissenschaft ist nicht bekannt. Die meisten Wissenschaftler neigen dazu, diese Hormone zu glauben.

Während dieser Zeit steigt der Prostaglandinspiegel im Körper stark an, dessen Menge die Intensität der Kontraktion der Uterusmuskulatur und damit die Schmerzstärke bestimmt. Darüber hinaus ist dieser Zustand durch eine Zunahme des Appetits, das Auftreten von Kopfschmerzen und Schwindel, Störungen des Magen-Darm-Trakts sowie eine hohe Müdigkeit gekennzeichnet.

Neben Prostaglandinen können auch Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels Einfluss auf Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angstgefühle haben. Gleichzeitig kann während dieser Zeit der Aldosteronspiegel ansteigen, was zu einer Zunahme des Körpergewichts, dem Auftreten von Ödemen und Druckempfindlichkeit in den Brustdrüsen und Übelkeit führt. Schwankungen des Androgenspiegels sind wiederum durch Tränenfluss, Depression oder Schlaflosigkeit gekennzeichnet.

Laut dem Arzt A. Mandal „können während dieser Zeit auch Schwankungen des Serotoninspiegels im Körper beobachtet werden, die ebenfalls zu Stimmungsschwankungen führen und möglicherweise mit PMS verwechselt werden.“.

Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren wird PMS beeinflusst von:

  1. 1 Unterernährung;
  2. 2 häufige Belastungen;
  3. 3 Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität;
  4. 4 Vererbung;
  5. 5 und sogar chronisch entzündliche Prozesse, die im Körper auftreten. Schließlich sind Prostagladine hormonähnliche Substanzen, die vom Körper als Reaktion auf Gewebeschäden oder Entzündungen produziert werden. Gleichzeitig kann ein hoher Prostaglandinspiegel starke Blutungen, Schmerzen und hohe Müdigkeit verursachen - genau die Symptome von Krankheiten, die denen von PMS ähnlich sind.

Ernährung und ICP

Weißt du, dass:

  • Vitamin B-Mangel ist die Ursache für PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, hohe Müdigkeit, Schwellung, hohe Empfindlichkeit der Brustdrüsen, Depressionen. Vitamin B ist in Getreide, Nüssen, rotem Fleisch und grünem Blattgemüse enthalten.
  • Magnesiummangel verursacht Schwindel und Kopfschmerzen, Beckenschmerzen sowie das Auftreten von Akne, Depressionen und. Heißhunger auf Schokolade, Süßigkeiten und Mehl. Magnesium ist in Nüssen, Meeresfrüchten, Bananen, Milchprodukten, Getreide und grünem Gemüse enthalten.
  • Ein Mangel an mehrfach ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren führt zu Schwankungen des Prostagladinspiegels. Diese Substanzen sind in Fisch, Nüssen und Pflanzenölen enthalten..
  • Ein Mangel an Kohlenhydraten, Mineralien und Ballaststoffen ist die Ursache für eine Abnahme des Serotonin- und Östrogenspiegels und führt zum Auftreten von PMS-Symptomen wie Reizbarkeit und Nervosität. Diese Substanzen kommen in Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Hülsenfrüchten vor.
  • Isoflavonmangel ist die Ursache für Schwankungen des Östrogenspiegels im Körper und infolgedessen für das Auftreten schwerer Symptome von PMS. Isoflavone sind in Sojaprodukten wie Tofu, Sojamilch usw. enthalten..
  • Zinkmangel ist die Ursache für Akne bei PMS. Zink kommt in Meeresfrüchten, Rindfleisch, Nüssen und Samen vor..

Top 20 PMS-Produkte

Grünblättrige Gemüse. Zum Beispiel Kohl, Spinat, Rucola usw. Sie sind eine Quelle für Magnesium, Kalzium, Eisen, Vitamin E und B, die es Ihnen zusammen ermöglichen, die Symptome von PMS loszuwerden.

Avocado. Es ist eine Quelle für Ballaststoffe, Kalium und Vitamin B6. Sein Verzehr hilft, Hormone auszugleichen, Blutzucker und Schwellungen zu senken, die Verdauung herzustellen und auch Reizbarkeit, Depressionen und Depressionen zu beseitigen.

Dunkle Schokolade (aus 80% Kakao und mehr). Es ist eine Quelle für Magnesium und Theobromin, die die Blutgefäße erweitert, die Durchblutung verbessert und dadurch Kopfschmerzattacken lindert. Sowie ein natürliches Aphrodisiakum, das den Serotoninspiegel im Körper erhöhen und dadurch eine Frau entspannt, ruhig und glücklich machen kann!

Brokkoli. Es enthält Kalzium, Magnesium, Eisen, Ballaststoffe und B-Vitamine, die helfen, Hormone auszugleichen.

Ziegenmilch und Ziegenkefir. Es ist eine Quelle für Protein, Kalzium, Kalium und Tryptophan, die die Produktion von Serotonin fördert und die Stimmung verbessert. Es unterscheidet sich von Kuhmilch dadurch, dass es mehr Nährstoffe enthält, wodurch der allgemeine Zustand des Körpers und die Verdauung verbessert werden. Interessanterweise leiden laut jüngsten Studien "Frauen, die regelmäßig Milch, Ziege oder Kuh trinken, seltener an PMS-Symptomen als Frauen, die es von Zeit zu Zeit trinken"..

brauner Reis Es enthält B-Vitamine, Magnesium, Selen und Mangan, die in Kombination mit Kalzium die Symptome von PMS unterdrücken. Und auch eine große Menge Tryptophan, das die Verdauung verbessert.

Lachs. Quelle für Protein, B-Vitamine und Vitamin D sowie Selen-, Magnesium- und Omega-3-Fettsäuren. Es normalisiert den Blutzucker und hat entzündungshemmende Eigenschaften..

Rohe Kürbiskerne. Sie haben Magnesium, Kalzium, Eisen, Mangan, Zink und Omega-3-Fettsäuren. Sie können sie durch Sonnenblumenkerne ersetzen. Diese Produkte helfen, Brustspannen sowie Reizbarkeit und Depressionen loszuwerden..

Bananen Sie sind für PMS unverzichtbar, da sie eine Quelle für Kohlenhydrate, Vitamin B6, Mangan, Kalium und Tryptophan sind. Dieses Produkt ist insofern besonders wertvoll, als es Schwellungen und Blähungen während des PMS reduziert.

Spargel. Es hat Folsäure, Vitamin E und Vitamin C, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Darüber hinaus ist es ein natürliches Diuretikum, das Flüssigkeitsreste sanft aus dem Körper entfernt..

Weizenkeime. Dies ist eine Quelle für B-Vitamine, Zink und Magnesium, die Stimmungsschwankungen und Blähungen vorbeugen. Sie können zu Getreide, Müsli, Gebäck, Suppen oder Salaten hinzugefügt werden.

Gerste. Es enthält die Vitamine A, E, B, PP, D sowie Kalium, Kalzium, Zink, Mangan, Jod, Phosphor, Kupfer, Eisen und andere nützliche Spurenelemente. Es unterscheidet sich von anderen Getreidearten durch einen niedrigen glykämischen Index, der zu einer schnelleren Verdaulichkeit des Körpers und damit zu einer schnelleren Beseitigung der PMS-Symptome beiträgt. Perlgerstenbrei hilft vor allem bei Stimmungsschwankungen, Schläfrigkeit und hoher Müdigkeit. Sie können Gerste durch Haferflocken ersetzen.

Sesamsamen. Das Produkt ist extrem reich an Vitamin B, Kalzium, Magnesium und Zink. Sie können es selbst oder als Teil anderer Gerichte verwenden.

Blaubeeren oder Brombeeren. Neben einer großen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten sie auch Antioxidantien, die die Symptome von PMS lindern.

Kurkuma. Es hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften..

Ingwer. Es bekämpft Entzündungen und hilft, den Blutzucker zu normalisieren..

Knoblauch. Ein natürliches Antibiotikum, das entzündungshemmende Eigenschaften hat und auch zur Normalisierung des Blutzuckers beiträgt.

Grüner Tee, insbesondere Kamillentee. Es hat antioxidative und beruhigende Eigenschaften. Es ermöglicht Ihnen auch, Reizbarkeit und Angstgefühle loszuwerden und Muskelkrämpfe zu lindern..

Joghurt. Untersuchungen der University of Massachusetts haben gezeigt, dass Frauen, die genügend Kalzium in ihrer Ernährung haben (aus mindestens 3 Tassen Joghurt gewonnen), viel seltener an PMS-Symptomen leiden als andere.

Eine Ananas. Es enthält unter anderem Mangan und Kalzium, die Symptome von PMS wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Depressionen beseitigen können.