Wie man in den Wechseljahren schnell und ohne Gesundheitsschäden abnehmen kann?

Ovulation

Die Hauptmanifestation der Wechseljahre ist eine Veränderung der Fortpflanzungssphäre. Eierstöcke stoppen schließlich ihre eigene Funktionalität, Menstruationsfluss tritt nicht auf.

Ihr außergewöhnlich langes Nichtauftreten weist auf das Auftreten von Wechseljahren hin. Im weiblichen Körper ändert sich das hormonelle Bild. Die Produktion von weiblichen Hormonen wird minimiert, erhöht - FSH, LH.

Es treten ungewöhnliche und nicht ganz angenehme Symptome auf. Frauen nehmen trotz des üblichen Lebensstils und der Essgewohnheiten zu. Warum passiert das?

Östrogene

Östrogene sind Hormone, die weibliche Eierstöcke produzieren. Diese Hormone sorgen für Fortpflanzungsarbeit, beeinflussen die Elastizität der Haut, der Schleimhäute und deren Tonus. Sie sind an allen Stoffwechselprozessen beteiligt..

Eine Abnahme des Hormonspiegels wirkt sich negativ auf die Geschwindigkeit und den Rhythmus der Absorption nützlicher Verbindungen aus. Mit Beginn der Wechseljahre ist die Stoffwechselrate ziemlich reduziert. Aus diesem Grund nehmen Frauen schnell zu, während sie fetthaltige Lebensmittel von der Ernährung ausschließen.

Darüber hinaus neigen Lipide dazu, Östrogen zu produzieren. Daher versucht der Körper selbst, das Vorhandensein von Fett zu erhöhen, um die Reserven dieses Hormons wieder aufzufüllen. Dies ist eine Art Ausweg, um die Funktion zum Einfrieren der Eierstöcke zu kompensieren..

Warum nehmen die Wechseljahre zu??

Die Fettschicht ist ein Gewebe, das für den weiblichen Körper sehr wichtig ist. Basierend auf den Ergebnissen des Stoffwechsels wandelt der menschliche Körper Fette, die in die Nahrung gelangen, in Triglyceride um.

Diese Zellen sorgen für eine stabile Körpertemperatur, schützen innere Systeme und Organe, Venen und Nervenfasern vor äußeren Faktoren.

Gründe für die Gewichtszunahme:

  1. Die Fettschicht, die sich unter den Muskeln befindet - dies ist das sogenannte „Energielager“, die strategische Reserve einer Frau, die ihr die Möglichkeit gibt, ein Kind in Notsituationen zu gebären und zu ernähren. Wenn die Nahrung nicht genug Fett enthält, produziert der Körper Triglyceride aus Proteinen und Kohlenhydraten. Diese schwierigen biochemischen Prozesse werden von den endokrinen Drüsen gesteuert, die Hormone in den Blutkreislauf synthetisieren.
  2. Mit Beginn der Wechseljahre beginnt ein gut funktionierender hormoneller Mechanismus in die Irre zu gehen, da die Synthese von Östrogen und Progesteron, die neben der Produktion von Nachkommen auch für Stoffwechselprozesse verantwortlich sind, abnimmt. Zu diesem Zeitpunkt können sogar kalorienarme Lebensmittel zu Fettleibigkeit führen..
  3. Der Grund liegt auch in der Tatsache, dass der weibliche Körper versucht, das hormonelle Gleichgewicht nicht zu stören. Die endokrine Sekretion produziert immer weniger weibliche Hormone, und diese Arbeit geht weiter zur Fettstruktur, die eine kleine Menge Östrogen synthetisieren kann. Mit zunehmendem Körperfett steigt auch die Produktion weiblicher Hormone. Diese unkomplizierte Logik wird zum Grund dafür, dass einst sehr dünne Frauen nach 50 Jahren notwendigerweise besser werden.

Kann Gewichtszunahme verhindert werden??

Übermäßige Gewichtszunahme in den Wechseljahren birgt Risiken:

  • Risiko für Herz, Venen und Arterien, den Bewegungsapparat.
  • Die Zunahme der Osteoporose-Gefahr, die mit dieser Erkrankung verbunden ist, ist auch mit einer Belastung des Knochengewebes und der Gelenke verbunden.
  • Cholesterin an den Wänden von Venen und Arterien wird zur Ursache für die Bildung von Atherosklerose, die die Tiefe negativer Manifestationen in Form von Hitzewallungen, Herzrhythmusstörungen, Atemnot und Blutdrucksprüngen signifikant erhöht.

Ernährungsmomente

Kalorien

  1. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt des verbrauchten Menüs zu minimieren, wobei zu berücksichtigen ist, dass die Anzahl der Kalorien im Allgemeinen 1500 Einheiten betragen sollte.
  2. Wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien über einen längeren Zeitraum verwenden, können Sie den Verlust zusätzlicher Pfunde sicherstellen, ohne Ihren eigenen Körper mit erfolglosen Diäten zu quälen. Danach steigt das Gewicht im Laufe eines Monats viel schneller an.
  3. Für Frauen, die die klimakterische Altersgrenze erreicht haben, liegt die durchschnittliche tägliche Kalorienzahl um den Wert von 1500, und dies ist dennoch ein durchschnittlicher Indikator, und in jedem Fall kann dieser Wert in die eine oder andere Richtung variieren.

Portionierung

Das Essen sollte aufgeteilt werden, 250-300 g Essen auf einmal, viele Portionen mehrmals am Tag sollten weggeworfen werden. Letztes Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Essenspende

Für das Frühstück werden 30% des täglichen Verbrauchs bezahlt, für das Mittagessen 40%, der Rest für den Nachmittagstee und das Abendessen.

Es ist notwendig, mindestens 2-2,4 Liter Flüssigkeit zu trinken, nicht nur Wasser, sondern auch Milchprodukte, frisch gepresste Säfte, Tee mit Kräutern.

Meeresfrüchte

Um den Stoffwechsel für die Zukunft positiv zu beeinflussen, wird es Meeresfrüchte, Seefisch geben. Zusätzlich zur Normalisierung des Wasser-Salz-Stoffwechsels enthalten diese Produkte solche vorteilhaften Omega-3-Fettsäuren.

Regulierung der Fettaufnahme

Das Fleisch wird abgeschöpft, im Wasserbad gekocht, im Ofen gekocht. Dies ist Vogelfleisch, Kaninchen, Kalbfleisch.

Pflanzennahrung

Zu jeder Jahreszeit ist es notwendig, Obst, Beeren, Gemüse, das zur Jahreszeit akzeptabel ist, in Form von Salaten, Zusätzen zu Joghurt, Müsli, sehr nützlich und frisch zu essen.

Wechseljahre Nuancen

Für die Mehrheit des gerechteren Geschlechts wird der Gewichtsverlust mit Beginn der Wechseljahre zu einer hervorragenden Chance, sich für mehrere Jahre zu verjüngen.

Manchmal streben Frauen genau nach dem Gewicht, das sie in ihrer Jugend hatten, und wählen oft nicht die Mittel, um das zu erreichen, was sie wollen. Solche Opfer sind jedoch absolut vergebens..

Der Hauptunterschied zwischen dem Abnehmen in der Altersgruppe von „über 50“ ist der schrittweise und sanfte Prozess und darüber hinaus durchaus realisierbare Anforderungen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Es ist nicht nur schwierig, nach den Wechseljahren eine dünne Taille wie eine Zypresse zu erreichen, sondern es ist auch mit Komplikationen in Bezug auf Wohlbefinden und Gesundheit behaftet.

Die Figur sollte leicht übergewichtig sein. Eine Frau, die in den Wechseljahren plötzlich abgenommen hat, sollte vorsichtig sein: Ein signifikanter Gewichtsverlust zu diesem Zeitpunkt kann eine symptomatische Manifestation der Krankheit sein..

Wie man mit Übergewicht in den Wechseljahren umgeht?

In den Wechseljahren sollten Sie nicht auf Diäten zurückgreifen. Die Ernährung in dieser Altersperiode braucht eine vollständige und ausgewogene Ernährung.

Bei der Zusammenstellung einer Diät sollte eine Frau über 50 die folgenden Anweisungen nicht vergessen:

  1. Am Morgen sollten Sie auf jeden Fall ein herzhaftes und zufriedenstellendes Frühstück haben. Hervorragend geeignet, wenn Sie eine Portion Getreidebrei (Hafer, Reis, Mais, Hirse oder Buchweizen), Hüttenkäse oder andere Milchprodukte essen können.
  2. Von Süßigkeiten muss komplett aufgegeben werden. Wenn Sie wirklich wollen, können Sie sich von Zeit zu Zeit eine Handvoll Rosinen, getrocknete Aprikosen oder Pflaumen gönnen. Sie können auch täglich eine Scheibe dunkler Schokolade essen.
  3. Wechseljahre Lebensmittel zur Gewichtsreduktion enthalten keine eingelegten Gurken, gesalzenen Hering, Bratkartoffeln, Mayonnaise, fetthaltiges Fleisch und andere Lebensmittel, die mit Kalorien gesättigt sind, aber wenig Vitamine enthalten.
  4. Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag essen. Die Menge der aufgenommenen Lebensmittel ist besser, um der Größe Ihrer eigenen Handfläche zu entsprechen.
  5. Es ist verboten, Fette vollständig auszuschließen: Der Körper braucht sie für den Stoffwechsel. Wenn Sie nach Methoden suchen, um in den Wechseljahren Gewicht zu verlieren, sollten Sie immer noch Ihre eigene Gesundheit berücksichtigen. Um nicht fett zu werden, ist es am besten, eine fettarme Mahlzeit zu bevorzugen und die Aufnahme von tierischen Fetten, einschließlich Butter, zu reduzieren. Leinsamenöl ist sehr nützlich - ein Lagerhaus für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
  6. Alle Lebensmittel müssen gründlich gekaut werden, damit sie so klein wie möglich und mit Speichel gesättigt werden.
  7. Es sollte gedämpft, gebacken oder gekocht werden. Verwenden Sie so wenig Salz wie möglich. Richtiges Essen ist leicht verdaulich und als Fett gespeichert. Darüber hinaus macht es keinen Appetit, und aus diesem Grund gibt es kein übermäßiges Essen.
  8. Es ist strengstens verboten, am späten Abend vor dem Schlafengehen zu essen. Fettleibigkeit bietet die Angewohnheit, im Dunkeln zu essen.

Phytoöstrogene

Um das hormonelle Gleichgewicht zu normalisieren, kann ein Spezialist Medikamente für einen Substitutionseffekt empfehlen:

Sie nehmen einen guten Stoffwechsel der Substanzen wieder auf, normalisieren die Arbeit des Verdauungstrakts und werden verwendet, um Östrogene und Progesterone durch absolut gesundheitsschädliche Phytohormone zu ersetzen. Diese Arzneimittel sollten wie angegeben und unter Aufsicht eines Arztes angewendet werden..

Diät

Die Verteilung von Produkten ist die nützlichste Ernährungsoption für die Wechseljahre bei Frauen. Die tägliche Ernährung erfordert 60% Gemüse und Obst, 25% Eiweiß und 15% langverdauliche Kohlenhydrate.

Wie kann man ab 50 Jahren effektiv abnehmen? Bei der Entwicklung des Menüs ist es notwendig, weniger kalorienreiche Lebensmittel zum Abendessen und dichtere Lebensmittel zum Frühstück zuzuweisen. Basierend auf den folgenden Gerichten können Sie ein Menü für 1 Tag und 7 Tage durchdenken.

Diese Diät kann enthalten:

  • Einfacher Morgentisch:
    • Cornflakes mit Milch oder fettarmem Joghurt übergossen;
    • 1-2 getrocknetes Brot mit einer Scheibe nicht sehr fettem Käse, Obst;
    • Salat mit Sonnenblumenöl;
    • gekochte Bohne, Smoothie mit Banane, ein Stück Brot mit Marmelade.
  • Zum Mittagessen:
    • gebackener Fisch, Salat mit Gemüse und Käse, ein wenig Muffin;
    • gekochter Truthahn oder Huhn mit einer Beilage aus Gemüseeintopf oder Nudeln, eine Scheibe Brot mit einer Tomate;
    • gedünsteter Fisch mit braunem Reis und Brokkoli;
    • Gemüsesuppe, Kartoffelpüree mit Huhn oder Rindfleisch.
  • Das Abendessen ist die einfachste Option:
    • gekochtes Huhn, Obst;
    • fettarmer Hüttenkäse mit Fruchtscheiben;
    • Kleiebrötchen, Kefir;
    • Gemüsesalat.

Aktivität

Mit Beginn der Wechseljahre ist körperliche Aktivität eine Qualität und Verlängerung des Lebens einer Frau.

Sie sollten sich daran gewöhnen, vom Aufzug abzusetzen. Das Klettern und Absteigen der Treppe führt zum gleichen Ergebnis wie das Ausführen von Übungen im Fitnessstudio mit Simulatoren.

Diese Übungen straffen die Muskeln der Beine und Hüften. An einem Tag müssen Sie mehrere Kilometer laufen.

Nun, und natürlich ist es von grundlegender Bedeutung, regelmäßig in Fitnessstudios, Zentren und Pools zu arbeiten.

Eine differenzierte Ernährung in Kombination mit intensiven körperlichen Übungen ermöglicht es dem Körper nicht, seine Seiten zu vergrößern.

Man sollte jedoch nicht vergessen, dass es in den Wechseljahren einfach unmöglich ist, schnell Gewicht zu verlieren. Fettschichten, insbesondere im Magen, sind eine physiologische Reserve weiblicher Hormone und von der Leber produziertem Lebensmittelcholesterin.

Hausmittel

Das Problem des Gewichtsverlusts in den Wechseljahren ist jederzeit relevant.

Von Generation zu Generation wurden Volksrezepte weitergegeben, die die Manifestation der Wechseljahre erleichtern und im Kampf gegen Übergewicht zu Hause helfen können:

  • Kleegetränk aus Pfingstrose;
  • Gelée Royale;
  • Oregano;
  • frisch gepresste Säfte;
  • Sojabohnen;
  • Hülsenfrüchte;
  • Getreide;
  • Leinen-.

Kräuterinfusionen werden wie folgt hergestellt: 2 EL. Esslöffel trockenes Gras in einem Glas kochendem Wasser, 8 Stunden in einer Thermoskanne bestehen. Trinken nach dem Filtern eine viertel Portion 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

Getränke wirken adstringierend, entfernen überschüssige Flüssigkeitseffekte, fördern eine Schutzreaktion der Schleimhäute, halten Haut, Haare und Nägel in einem gesunden Zustand und stellen die Libido wieder her.

Nebenprodukte werden frisch verzehrt (während des Auftretens neuer Bienen), pharmakologische Produkte werden in Kapseln verwendet, Pollen werden mit Honig gemischt. Dauer beträgt zwei Monate. Der Effekt ist die Normalisierung von Appetit und Stoffwechsel, die Optimierung des psycho-emotionalen Zustands und die Selbstregulierung der Hormonsphäre..

Die Prinzipien des Abnehmens in den Wechseljahren

Besonders hervorgehoben werden einige Punkte, bei denen die Beseitigung von Übergewicht nicht schwierig ist:

  • Minimierung von fetthaltigen Lebensmitteln;
  • Trinkwasser, ca. 6-10 Gläser pro Tag, unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse;
  • Die Aufteilung des konsumierten Lebensmittelvolumens in 6-8 Empfänge, jeweils nicht mehr als 350 Gramm. Gemüse ist sehr nützlich, wenn eine Frau auch nach einer Stunde nach dem Essen Hunger verspürt.
  • Ein erheblicher Teil der Kalorien wird beim Frühstück verbraucht, und auch Kohlenhydrate sind angemessen.
  • Um den Hunger zu beseitigen, trinken Sie etwa 30 Minuten vor dem Essen Wasser.
  • Essen hacken und gründlich mit Speichel mischen. Dies beschleunigt das Einsetzen eines Gefühls der Fülle des Magens und hilft dem Verdauungstrakt und der Verdauung;
  • Vielfalt in Lebensmitteln;
  • Snacks mit pflanzlichen Lebensmitteln oder Milchprodukten;
  • Die Ernährung in den Wechseljahren, um den Körper und die Form zu erhalten, sollte korrekt sein, mit Ausnahme von allem, was gebraten wird. Es ist besser zu dämpfen, zu schmoren oder zu backen.

Super Essen für die Wechseljahre

Die Ernährung sollte immer Hühnerbrust, Pute und Kaninchenfleisch umfassen.

Zu den Superprodukten gehören:

  • Walnüsse,
  • Cashew,
  • Meeresfrüchte,
  • alle fermentierte Milch,
  • Getreide - Perlgerste, Gerste, Hafer,
  • Brombeere,
  • Melone,
  • Bananen,
  • Pflaumen,
  • Feigen.

Junk Food

Ein Satz von übermäßigem Körpergewicht tritt hauptsächlich aufgrund von „Snacks“ in Form von Süßwaren, Schokolade, Pommes Frites und Crackern auf.

Das Vorhandensein dieser Produkte sollte 10% der pro Tag verzehrten Lebensmittel nicht überschreiten.

Fast Food gehört neben Mineralwasser, Mayonnaise, Ketchup und Saft aus Beuteln ebenfalls zur Kategorie der schädlichen Produkte..

Lebensmittel dieser Art sind nicht verboten, können aber nicht als nützlich bezeichnet werden. Das Essen sollte anders sein, aber all das sollte immer noch minimiert werden..

Bewertungen

Bewertungen über Gewichtsverlust in den Wechseljahren:

Diät für die Wechseljahre

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Mit Beginn der Wechseljahre hängen das Wohlbefinden und das Aussehen einer Frau stark von der Ernährung ab. Eine Diät mit Wechseljahren hilft nicht nur, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und eine gute Figur zu halten, sondern verbessert auch die Gesundheit, verhindert die mögliche Entwicklung von altersbedingten Krankheiten und verringert auch die Manifestation von Wechseljahrsbeschwerden.

Das Leben jeder Frau beginnt in einer Zeit, in der ihre Fortpflanzungsfunktion nachlässt und die Eierstöcke allmählich „einschlafen“, was mit bestimmten Veränderungen im Körper einhergeht. Unangenehme Symptome wie Kopfschmerzen, Hitzewallungen, Schwellung der Extremitäten, Instabilität des Blutdrucks, Reizbarkeit, Veränderungen des Körpergewichts und Gelenkprobleme sind die häufigsten Manifestationen der Wechseljahre. Das Hauptziel der Diät ist es, diese Symptome zu lindern und den Körper in einer für ihn so schwierigen Zeit zu unterstützen. Bestimmte Änderungen in der Ernährung werden dazu beitragen, diese Zeit schmerzlos und unmerklich zu überleben.

Die Essenz der Diät mit Wechseljahren

Wenn die ersten Symptome der Menopause auftreten, müssen Sie nicht sofort zur Apotheke laufen - lassen Sie dies als letzten Ausweg. Die meisten Symptome können durch Ernährungsumstellung beseitigt werden..

Das häufigste Symptom - eine Hitzewallung - wird erheblich reduziert, wenn Kaffee, Kakao, Schokolade und fetthaltige Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen werden. Sie sollten auch weniger Süßigkeiten essen..

Um den Blutdruck zu stabilisieren, wird empfohlen, Kaffee und Alkohol auszuschließen. Nehmen Sie lieber grünen Tee und frische Obst- oder Gemüsesäfte..

Um das Verdauungssystem zu normalisieren, empfehlen Ärzte, Portionen von Geschirr zu reduzieren, aber die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Es ist ratsam, eine ausreichende Menge an pflanzlichen Nahrungsmitteln, Nüssen und Samen in das Menü einzutragen. Dies entlastet den Magen-Darm-Trakt und sorgt dafür, dass der Darm effizienter arbeitet.

Neben grünem Tee ist es gut, Kräutertees zu trinken. Besonders nützlich für die Wechseljahre sind Hagebutten, Salbei, Beerenblätter, Baldrian. Solche Getränke lindern Reizbarkeit, beruhigen die Nerven und lindern Schlafstörungen..

Um Osteoporose (Schwächung des Skelettsystems) vorzubeugen, wird empfohlen, Milchprodukte (insbesondere Hüttenkäse und Kefir) und Haferflocken in die Ernährung aufzunehmen - dies sind die besten Quellen für Kalzium und Phosphor.

Die Manifestationen der Wechseljahre können auch durch Meeresfrüchte reduziert werden, die eine große Anzahl von Aminosäuren enthalten. Die wöchentliche Diät muss Fisch, Garnelen, Algen enthalten.

Diät für die Wechseljahre zur Gewichtsreduktion

Das nächste Problem, das in den Wechseljahren relevant ist, ist das Auftreten von Übergewicht. Was tun, um unerwünschte Manifestationen zu vermeiden??

Erstens wird nicht empfohlen, sich auf zu strenge Diäten "zu setzen" - Fasten, monotone Ernährung usw. Die Wechseljahre sind die Zeit, in der der Körper wie nie zuvor Nährstoffe und Mikroelemente benötigt. Durch die Einschränkung der Ernährung verschlechtern wir nur die Situation und verschlimmern einen unangenehmen Zustand..

Was ist zu tun? In der Tat müssen einige Produkte von der Speisekarte ausgeschlossen oder durch mehr Diätprodukte ersetzt werden. Die Ernährung sollte jedoch immer noch abwechslungsreich und nahrhaft sein.

Um den hormonellen Hintergrund zu stabilisieren und das Gewicht zu normalisieren, ist es wichtig, die Aufnahme von tierischen Fetten zu reduzieren oder auf ein Minimum zu beschränken. Pflanzenöle oder Speisen im Wasserbad sollten bevorzugt werden. Dieser Ansatz hilft nicht nur, eine Erhöhung des Körpergewichts zu vermeiden, sondern verringert auch das Risiko, an Arteriosklerose der Blutgefäße und Bluthochdruck zu erkranken.

Selbst wenn fetthaltige Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen werden, ist es unmöglich, das normale Gewicht aufrechtzuerhalten, indem mehrmals täglich Süßigkeiten gegessen werden. Natürlich sind Kohlenhydrate für den Körper notwendig und können nicht vollständig ausgeschlossen werden. Komplexe Kohlenhydrate (z. B. Getreide) sowie frisches Obst und Beeren sollten jedoch bevorzugt werden. Am Morgen ist die Verwendung von Honig in angemessenen Mengen erlaubt. Es ist besser, Zucker und reiches weißes Gebäck abzulehnen. Kohlensäurehaltige Süßgetränke, Saft aus Beuteln, Joghurt mit Süßungsmitteln sind verboten.

Wenn es kein ausgeprägtes Ödem gibt, trinken Sie mehr sauberes Wasser - dies trägt zur Aufrechterhaltung des notwendigen Stoffwechsels bei und entfernt schnell alle Arten von angesammelten toxischen Substanzen aus dem Körper.

Diät für die Wechseljahre bei Frauen mit Hitzewallungen

Hitzewallungen sind eines der charakteristischen Zeichen der klimakterischen Periode, bei der es sich um ein scharfes und kurzlebiges Wärmegefühl handelt, das hauptsächlich im Gesicht und im Oberkörper auftritt. Oft geht dieser Zustand mit Hautrötungen und einem plötzlichen Schwitzanfall einher. Die Flut dauert von einer halben Minute bis 2-3 Minuten. Seien wir ehrlich, ein solches Symptom verursacht bei Frauen keine positiven Emotionen. Viele denken darüber nach, wie sie die Gezeiten lindern und noch besser - sie loswerden können.

Um solche Manifestationen zu reduzieren, sollten die Hormonspiegel in Ordnung gebracht werden. Was wird dafür benötigt? Zuallererst ist es notwendig, den Körper mit allen notwendigen nützlichen Substanzen zu sättigen, den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zu beseitigen - mit einem Wort, Stoffwechselprozesse zu stärken und zu stabilisieren. Es ist wichtig, dass die Stoffwechselrate einen negativen Einfluss auf den Hormongehalt im Blut nicht verzögert.

Welche Substanzen sind es wert, beachtet zu werden??

  • Tocopherol (Vit. E) ist ein Antioxidans, das die Herzaktivität verbessert, die Anzahl und Intensität von Hitzewallungen verringert, eine Schwellung der Brustdrüsen verhindert und Trockenheit in der Vagina beseitigt. Tocopherol ist in Spargel, Wildreis, Eigelb, Hülsenfrüchten, Kartoffelschalen und Pflanzenölen enthalten.
  • Omega-3-Fettsäuren - verhindern Blutdruckschwankungen bei Hitzewallungen, verhindern das Auftreten von Kopfschmerzen und Hitzegefühlen. Die besten Quellen für solche Säuren sind Seefisch, Flachs (Samen und Öl), Nüsse.
  • Magnesium ist ein Mineral mit beruhigender Wirkung. Hilft, schlechte Laune, Tränenfluss, Angstzustände und Reizbarkeit zu überwinden. Magnesium kann durch den Verzehr von Nüssen, Algen, Salat und Kleie gewonnen werden.
  • Ligninpolymer ist eine Substanz, die in fast allen Pflanzen vorkommt. In den Wechseljahren wird daher empfohlen, sich auf pflanzliche Lebensmittel zu stützen. Die reichhaltige Ernährung mit Gemüse, Obst, Kräutern und Beeren trägt dazu bei, die Manifestation von Hitzewallungen zu schwächen und die Mikroflora in der Vagina und im Darm zu stabilisieren.

Zusätzlich zur Zugabe von Nährstoffen zur Ernährung wird empfohlen, Produkte wie Kaffee, Schokolade, Kakao, alkoholische Getränke und scharfe Gewürze aufzugeben, um Hitzewallungen zu vermeiden, die den hormonellen Hintergrund destabilisieren.

Ducans Diät für die Wechseljahre

Die Hauptessenz der bekannten Ducan-Diät ist hauptsächlich die Proteinernährung mit begrenzter Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten. Darüber hinaus hungert eine Person überhaupt nicht, da es keine besondere Beschränkung für die Menge an Nahrung gibt. Die Diät besteht aus mehreren Stufen, von denen zwei Perioden intensiven Gewichtsverlusts beinhalten, und die folgenden sollen das normale Gewicht festigen und aufrechterhalten.

Die Liste der Hauptprodukte, die für den Verzehr während der Diät empfohlen werden, umfasst Fleisch, fettfreie Milchprodukte, Hühnereier und Fischprodukte.

Es scheint, dass die Ernährung nicht schlecht ist - es wird angeboten, ohne Einschränkungen zu essen und Produkte aus der erlaubten Liste auszuwählen. Aber ist alles so gut?

Tatsache ist, dass eine Fülle von Eiweißnahrungsmitteln für Frauen mit Nierenerkrankungen und dem Verdauungssystem gefährlich sein kann. Während dieser Diät können sich Lethargie und Schlaflosigkeit verstärken, und auch der hormonelle Hintergrund ändert sich nicht zum Besseren. Ducans Ernährung wird nicht als ausgewogen anerkannt, und das Nährstoffgleichgewicht ist ein wichtiger Bestandteil der richtigen Ernährung, auch in den Wechseljahren. Infolgedessen - Verschlechterung der Haut, geschwächte Immunität, verminderte Aufnahme von Mineralien (Kalzium ist besonders wichtig, das bei Frauen als Prophylaxe der Osteoporose dient - Schwäche des Skelettsystems).

Um die Wechseljahre normalerweise zu ertragen, müssen Sie nicht nach neuen und modischen Diäten suchen. Es ist wichtig, die Bedürfnisse des Körpers zu einem bestimmten Zeitpunkt zu berücksichtigen, in diesem Fall in den Wechseljahren - das heißt, um einen angemessenen Stoffwechsel zu gewährleisten, muss ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten eingehalten werden, damit der hormonelle Hintergrund nicht abweicht.

Wenn Sie sich dennoch für eine solche Diät entscheiden, konsultieren Sie einen Arzt - nach 40-50 Jahren hat fast jede Person bereits chronische Krankheiten, und in dieser Hinsicht besteht die Hauptregel für Änderungen in der Diät darin, nicht zu schaden oder zu verschlimmern Gesundheitsprobleme.

Menopausendiätmenü

Um die Erstellung eines Menüs mit Wechseljahren zu vereinfachen, bieten wir Ihnen eine ungefähre Version der wöchentlichen Diät an, die an den Wochentagen von Montag bis Sonntag geplant ist.

  • Müsli mit Joghurt kann zum Frühstück zubereitet werden..
  • Mittagessen - eine Handvoll Nüsse.
  • Wir essen zu Mittag mit vegetarischer Kohlsuppe, ergänzt durch einen Salat aus Karotten und Kohl.
  • Snack - Banane.
  • Abendessen ein Stück gekochten Fisches mit Rote-Bete-Salat.
  • Wir haben Hüttenkäse mit Pflaumen und Sauerrahm.
  • Als Frühstück - Beeren-Smoothie.
  • Speisen Sie auf Fleischbällchen Hühnersuppe.
  • Snack - Kefir mit Früchten.
  • Abendessen - Kartoffelauflauf, Tomaten-Gurken-Salat.
  • Frühstück - Haferflocken mit Rosinen.
  • Anstelle eines zweiten Frühstücks - Marshmallows, Kräutertee.
  • Wir essen mit Tomatensuppe und Reiskoteletts zu Mittag.
  • Snack - große Birne oder Apfel.
  • Abendessen - Fischauflauf mit Gemüsesauce.
  • Das Frühstück beinhaltet Dampfkäsekuchen mit Honig.
  • Zweites Frühstück - Kiwi und Orangensalat mit Joghurt.
  • Wir essen mit Okroshka und Karottenkoteletts zu Mittag.
  • Snack - frisch gepresster Saft.
  • Abendessen gedämpfte Hühnerschnitzel.
  • Zum Frühstück - Kürbispfannkuchen mit Honig.
  • Anstelle des Mittagessens eine Handvoll getrockneter Früchte.
  • Wir haben Fischsuppe und Kartoffelsalat.
  • Haben Sie einen Beerengelee-Snack.
  • Zum Abendessen - Kohlrouladen mit Sauerrahm.
  • Frühstücksreisauflauf mit Beeren.
  • Zum Mittagessen Vollkornbrot mit Erdnussbutter.
  • Wir essen mit Milchsuppe und Kartoffelpastetchen zu Mittag.
  • Anstelle eines Snacks einen Bratapfel mit Hüttenkäse.
  • Abendessen - Gemüseeintopf.
  • Zum Frühstück - Omelett mit Gemüse.
  • Anstelle des Mittagessens ein Cocktail aus Milch und Obst.
  • Wir essen mit Zwiebelsuppe und einer Portion Bohnen in einer Tomate zu Mittag.
  • Snack - Joghurt.
  • Abendessen mit einer Scheibe gekochtem Filet mit gedünsteter Zucchini.

Die Bestandteile der Gerichte, wie auch die Gerichte selbst, können je nach Geschmack sowie den verfügbaren Produkten kombiniert werden (natürlich, wenn sie in der Liste der zulässigen Wechseljahre enthalten sind). Und vergessen Sie nicht, genug Flüssigkeit zu trinken!

Rezepte für die Menopause

  • Einfache Zwiebelsuppe. Zutaten: 0,5 l Gemüsebrühe, 350 ml Milch, nach Geschmack des Salzes, 2 EL. l dunkles Mehl, 400 g gehacktes Huhn, 4 EL. l geriebener Käse, fein gehackte Knoblauchzehen, 4 Scheiben getrocknetes Brot, 2 große Zwiebeln, saure Sahne, 2 Eigelb. Wir putzen das Gemüse, hacken es fein und braten es in 1 EL. l Pflanzenöl, ca. 5-6 Minuten. Fügen Sie das Hackfleisch hinzu und braten Sie es weitere 10 Minuten. Als nächstes gießen Sie das Mehl ein, gießen Sie die Brühe hinein und warten Sie, bis es kocht. Fügen Sie Milch und ein wenig saure Sahne hinzu, um zu schmecken, zu würzen. Nach 20 Minuten vom Herd nehmen. In der Zwischenzeit das Eigelb mit geriebenem Käse schlagen, Brot auflegen und 5-10 Minuten im Ofen oder in der Mikrowelle backen. Kann dienen!
  • Reisschnitzel. Die Bestandteile des Gerichts: 400 g Huhn, eineinhalb Gläser runder Reis, Ei, 50 g Hartkäse, Pflanzenöl, Gewürze. Kochen: Reis kochen, Fleisch durch einen Fleischwolf lassen, Gewürze hinzufügen. Hackfleisch füllen, geriebenen Käse, Reis hinzufügen, mischen und abkühlen lassen. Rollen Sie die Kugeln aus der Masse, tauchen Sie sie in ein geschlagenes Ei und panieren Sie sie. In Pflanzenöl braten oder im Wasserbad kochen. Mit Kräutern oder Sauerrahm servieren.
  • Kürbispfannkuchen. Wir brauchen: ½ kg Kürbis, ein Ei, 3 EL. l Mehl, Honig, Pflanzenöl, Zimt, Salz auf der Messerspitze. Wir putzen den Kürbis und reiben. Das Ei, einen Löffel Honig, Salz, Salz hinzufügen, kneten und 15 Minuten ruhen lassen. Mehl und Zimt einfüllen, mischen. Wir verteilen den Löffel auf einer heißen Pfanne mit Pflanzenöl und braten auf beiden Seiten. Guten Appetit!

Was kann ich in den Wechseljahren essen??

  • Produkte mit Kalzium (fettarme Milchprodukte, Nüsse, Sojabohnen, Algen, Samen und Samen).
  • Lebensmittel, die reich an gesunden Fettsäuren sind (Pflanzenöle, Nüsse, Fisch).
  • Getreide, dunkle Mehlsorten, Getreide, Kleie.
  • Milde Gewürze.
  • Alle Gemüse, Beeren, Kräuter, Früchte und Säfte von ihnen.
  • Getrocknete Früchte.
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Mungobohnen, Linsen).
  • Alle Arten von Zwiebeln, Knoblauch.
  • Aus Süßigkeiten sind Bienenprodukte, natürliche Marmelade, Marshmallows und Gelee erlaubt.
  • Grüner Tee, Kräutertees (mit Baldrian, Minze, Kamille, Hunderose, Salbei, Fenchel).

Geschirr sollte vorzugsweise im Ofen, im Wasserbad oder gekocht gekocht werden. Rohes Obst und Gemüse sowie Salate sind willkommen..

Was man in den Wechseljahren nicht essen kann?

Es ist notwendig, die folgenden Lebensmittel und Gerichte stark einzuschränken oder aus der Ernährung zu entfernen:

  • Salz, Zucker;
  • Fertiggerichte, Fast Food;
  • Schmalz, fettiges Fleisch, Schmalz, Margarine, Aufstrich;
  • Alkohol;
  • Würstchen, geräuchertes Fleisch, Innereien;
  • Kaffee, Schokolade, Kakao, Süßigkeiten;
  • würzige Gewürze;
  • süßes Soda, Säfte aus Paketen.

Bewertungen über die Ernährung mit Wechseljahren

Laut Bewertungen ist die Diät mit Wechseljahren nicht so kompliziert. Dies kann eher als richtige Ernährung als als Diät bezeichnet werden, so dass sich viele Frauen auch nach dem Verschwinden unangenehmer Symptome daran halten. Änderungen in der Ernährung tragen zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei, während das Aussehen von Haaren und Haut sowie die normale Funktion der Talg- und Schweißdrüsen verbessert werden.

Ernährungsempfehlungen sind effektiver, wenn sie mit anderen einfachen Tipps kombiniert werden:

  • je nach Wetterlage anziehen, nicht überhitzen;
  • in einem gut belüfteten Bereich schlafen, vorzugsweise mit offenem Fenster;
  • weigere dich, das Dampfbad zu besuchen und ein heißes Bad zu nehmen;
  • machbare körperliche Aktivität ausführen;
  • Rauchen verboten;
  • Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich auszuruhen.

Einige Frauen müssen immer noch auf hormonelle Medikamente zurückgreifen, jedoch sollte nur ein Arzt über die Ernennung solcher Medikamente entscheiden.

Eine Diät mit Wechseljahren wird in jedem Fall, wenn sie nicht entfernt wird, die unangenehmen Manifestationen dieser Periode erheblich lindern. Daher ist es notwendig, die Ernährung ernst zu nehmen und einfache, aber sehr wirksame Empfehlungen strikt einzuhalten.

Wie man in den Wechseljahren isst, um gesund zu bleiben

Wie wirkt sich die Menopause auf unseren Körper aus und wie kann er in einer wichtigen Lebensphase geschützt werden? Die Antwort ist schon da..

Was passiert mit dem Körper??

Viele Frauen haben in den Wechseljahren gesundheitliche Probleme. In medizinischer Hinsicht ist die Menopause eine Erschöpfung der Eierstöcke. Während der Wechseljahre bei Frauen ist die Produktion von Sexualhormonen (Östrogen, Progesteron und Testosteron) reduziert. Hormonelle Veränderungen führen zu einer Reihe unerwünschter Symptome. Um die Lebensqualität zu verbessern, müssen Sie richtig essen. Die Wechseljahre treten für alle unterschiedlich auf, sind aber im Durchschnitt 45-55 Jahre alt..

Wie man versteht, dass die Wechseljahre kommen?

Laut Ärzten ist das Hauptsymptom ein unregelmäßiger Menstruationszyklus. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Perioden schneller als gewöhnlich sind. Ein weiteres beliebtes Symptom der Wechseljahre sind Hitzewallungen. Mit anderen Worten, Sie spüren buchstäblich die Veränderungen im Körper. Jemand hat scharfes Fieber, jemand hat erhöhte Angst oder einen gesunden Schlaf. Vor den Wechseljahren werden die Knochen dünner und das Gewicht steigt.

Laut WHO:

- Die Fettmasse kann um 30-50% zunehmen.
- Nach 40 Jahren wird bei 62% der europäischen Frauen Übergewicht und bei 27% Fettleibigkeit beobachtet..
- Nach 55 Jahren Übergewicht - 40%, Fettleibigkeit - 40%.

Die einzige Möglichkeit, die Auswirkungen der Wechseljahre zu verhindern, besteht darin, sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um fit zu bleiben..

Warum nimmt das Gewicht zu??

Während der Wechseljahre nehmen viele Frauen im Bauch und an den Seiten zu. Es gibt einen Grund - hormonelle Veränderungen im Körper aufgrund einer Schwächung der Eierstöcke. Die Synthese schwacher Östrogene im Fettgewebe erfolgt wiederum. Je weniger Östrogen im Körper vorhanden ist, desto langsamer ist der Stoffwechsel. Besonders problematisch ist der Stoffwechsel mit stärkehaltigen und süßen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Mais, Reis, Brötchen und süßen Snacks..

Vor dem Hintergrund des Wachstums von Fettgewebe nimmt der Muskel schnell ab. Wer nach 40 Jahren nicht mehr regelmäßig Sport treibt, verliert jedes Jahr 2% seiner Muskeln. Es ist wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten..

Der menschliche Körper kann Protein nur mit der Nahrung aufnehmen. Die tägliche Norm für diejenigen, die keinen Sport mögen, ist bis zu 150 Gramm. Und denken Sie daran, 150 Gramm Hühnchen sind kein reines Protein. Die einzige Option sind Protein-Shakes, die als schneller und gesunder Snack zubereitet werden können..

Ernährung für die Wechseljahre

Höhepunkt Ernährungsregeln

Die meisten Frauen unter einem bestimmten Alter denken nicht an die Wechseljahre. Daher wird sein Angriff oft schmerzhaft und manchmal tragisch wahrgenommen, sagen sie, alles Angenehme und Bedeutende liegt bereits hinter uns, nur das freudlose Alter liegt vor uns. In der Tat ist die Menopause eine neue Lebensphase, nicht weniger angenehm als alle anderen. Die Natur befreit eine Frau von der Zeugung - sozusagen schickt sie den Körper in den Urlaub. Und dieser Urlaub muss richtig verwaltet werden...

Nach den Wechseljahren hängt die Gesundheit einer Frau weitgehend davon ab, wie sie isst. Während dieser Zeit ist eine richtige Ernährung nicht nur mit dem Aussehen und der schlanken Figur verbunden, sondern auch mit der Erhaltung der Gesundheit, wodurch verschiedene "altersbedingte" Krankheiten verhindert werden.

Während der Wechseljahre stoppt die Synthese weiblicher Sexualhormone. Und da das Baumaterial für sie „das gleiche“ Cholesterin ist, wird die richtige Auswahl von Produkten, die Fette enthalten, relevant.

Fette tierischen Ursprungs enthalten die sogenannten gesättigten Fettsäuren, die bei Einnahme zu einem Anstieg des Blutspiegels „schädlicher“ Fette - Cholesterin und Triglyceride - beitragen. Hier ist es wichtig, nicht auf Werbetricks hereinzufallen..

Lebensmittel enthalten möglicherweise kein Cholesterin, aber wenn sie gesättigte Fette enthalten, werden sie im Körper synthetisiert..

Pflanzliche Produkte (insbesondere Nüsse und Pflanzenöl) enthalten hauptsächlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren, deren Verzehr zur Senkung von Cholesterin und Triglyceriden im Blut beiträgt.

Nützliche einfach ungesättigte Fettsäuren sind in Fischprodukten und in einigen Pflanzenölen enthalten, die auch zur Normalisierung der Blutfettzusammensetzung beitragen.

Arten von Fetten sind im Aussehen leicht voneinander zu unterscheiden: Bei Raumtemperatur gesättigt bleiben sie fest und ungesättigt werden flüssig. Ich muss sagen, dass ungesättigte Fette in begrenzten Mengen konsumiert werden sollten..

Entdecken Sie neue Kochmethoden - gedämpft, im Ofen oder in der Mikrowelle - ohne Fett und Öl. Solche Lebensmittel sind nicht nur nützlich, sondern ersparen Ihnen auch eine große Gewichtszunahme, Arteriosklerose und Bluthochdruck.

Begrenzen Sie die Aufnahme von fettem Fleisch und schneiden Sie vor dem Kochen alles Fett vom Fleisch ab. Geben Sie dem Vogel den Vorzug, entfernen Sie die Haut vor dem Kochen.

Fertige Fleischprodukte sollten als Delikatessen auf Ihrem Tisch liegen - in sehr geringen Mengen. Dies gilt für alle Arten von Würstchen, Würstchen, Würstchen, Speck... Vorsicht ist bei Innereien zu beachten.

Bei Eiern ist eine pro Woche zulässig, da das Eigelb viel Cholesterin enthält.

Klischees loswerden - Magermilch ist keine Milch. Je weniger Fett in der Milch ist, desto mehr Kalzium ist darin enthalten. Sie brauchen den ersten nicht, aber der zweite ist absolut notwendig. Gehen Sie nicht an Milchverpackungen vorbei, die einen Fettgehalt von 0,5% aufweisen - dies ist ein komplettes Produkt, das für Sie äußerst nützlich ist.

Bevorzugen Sie bei der Auswahl von Käse fettarme Sorten, die am reichsten an Eiweiß und Kalzium sind..

Der Verzehr von Fisch und Meeresfrüchten unterliegt praktisch keinen Einschränkungen. Wenn Sie vorher selten Fisch gegessen haben, führen Sie ihn schrittweise ein: zuerst 1-2 Fischgerichte pro Woche, dann 3-4. Haben Sie keine Zeit, sich umzuschauen, wie der größte Teil Ihrer Ernährung aus Meeresfrüchten besteht.

In keinem Fall Mehl, Getreide und Nudeln ablehnen. Erstens enthalten sie eine unverzichtbare Energiequelle - Kohlenhydrate, und zweitens nehmen sie nicht wie Fette zu, sondern nur, wenn sie im Ofen oder in der Mikrowelle ohne Fett gedämpft werden.

Nehmen Sie Kleie in Ihre Ernährung auf. In ihrer rohen Form sind sie geschmacklos, aber sie sind ein sehr wertvolles Produkt, eine Quelle für B-Vitamine. Außerdem normalisieren sie den Darm und widerstehen dem Auftreten von Verstopfung. Um den Kleiegehalt in Ihrer Ernährung zu erhöhen, fügen Sie Suppen, Müsli, Salate, Fleischbällchen hinzu. Der Geschmack Ihres Lieblingsgerichts wird sich nicht ändern, aber es wird noch gesünder und schmackhafter..

Nüsse sind eine gute Quelle für ungesättigte Fette, hochwertiges Protein, Spurenelemente und Kalzium. Eine kleine Menge (bis zu 100 g pro Tag) wird nicht nur zu gesundem Essen, sondern auch zu einem Genuss, der Sie aufmuntern kann.

Wie bereits erwähnt, ist in der klimakterischen Phase eine Verschlimmerung oder Entwicklung verschiedener Krankheiten, insbesondere Bluthochdruck, möglich. Aus diesem Grund sollte die Salzaufnahme begrenzt werden. Aber Essen sollte nicht geschmacklos werden. Entdecken Sie Kräuter und Gewürze. Sie verleihen bekannten Produkten einen neuen ungewöhnlichen Geschmack und bringen Vorteile, da die überwiegende Mehrheit auch Heilpflanzen sind..

Während der Wechseljahre ist es notwendig, die ausreichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen zu überwachen, die biologische Katalysatoren aller Stoffwechselprozesse sind. Die meisten Vitamine und Spurenelemente können aus buntem Gemüse gewonnen werden. Alle Grüns, orangeroten Beeren, Obst und Gemüse (Paprika, Karotten, Johannisbeeren, Kirschen) sind nützlich. Essen Sie Rotkohl, nicht Weißkohl, Grapefruits mit rotem, nicht weißem Fruchtfleisch.

Frauen, die aus dem einen oder anderen Grund nicht richtig essen können, sollten Multivitamine mit Mineralien einnehmen.

Es ist am richtigsten, spezielle Vitaminkomplexe in einer Apotheke zu kaufen. Stellen Sie sicher, dass sie mindestens 12 Vitamine und 12 Mineralien enthalten. Dies können relativ preiswerte Medikamente sein, die jedoch ständig eingenommen werden sollten. Überprüfen Sie für alle Fälle die Tabelle der empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Es gibt Komplexe mit einem hohen Gehalt an dem einen oder anderen Element - sie sollten nur für eine begrenzte Zeit eingenommen werden.

Seien Sie vorsichtig bei Vitaminpräparaten, in denen neben Vitaminen und Spurenelementen auch Kräuter enthalten sind. Aus dem einen oder anderen Grund können einige Kräuter für Sie kontraindiziert sein. Wenn dies nicht berücksichtigt wird, sind solche Zusatzstoffe eher schädlich als gut.

Denken Sie an regelmäßige ärztliche Untersuchungen - in den Wechseljahren besteht die Gefahr, dass verschiedene Krankheiten auftreten. Wir sind jedoch sicher, dass Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil so organisieren können, dass dieser Zeitraum aktiv und voll ist..

Weniger setzen, länger kauen!

In den Wechseljahren ist nicht nur die Zusammensetzung der Produkte wichtig, sondern auch der Lebensmittelprozess selbst. Die folgenden einfachen Regeln helfen Ihnen dabei, Ihr Essen zu genießen, ohne zu viel essen zu müssen:

  • Trinken Sie vor Beginn einer Mahlzeit ein halbes Glas Wasser, ungesüßten Saft oder fettarme Brühe. Dies reduziert den Appetit und hilft Ihnen, sich am Ende voller zu fühlen..
  • Legen Sie das Essen auf einen kleinen Teller. So können Sie die Menge der auf einmal verzehrten Lebensmittel steuern.
  • Kauen Sie Ihr Essen gründlich. Je mehr Zeit Sie mit Essen verbringen, desto besser. Menschen, die zu viel essen, neigen dazu, schnell zu essen, sie spüren den Geschmack von Essen nicht und um genug zu bekommen, müssen sie mehr essen.
  • Vermeiden Sie abends schwere Mahlzeiten.

Kein Tag ohne Mineralien!

Calcium ist in jedem Alter notwendig, aber in den Wechseljahren ist es besonders wichtig, Osteoporose - Ausdünnung des Knochengewebes - zu verhindern. Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Kalzium in Ihren Körper aufnehmen, nehmen Sie Lebensmittel, die reich an diesem Mineral sind, in Ihre Ernährung auf: Mandeln, Hefe, Käse (fettarm oder fettarm), Joghurt (fettarm oder fettarm), Milch (fettarm oder fettarm) Fett), Milch- oder Sahneeis (fettarm), Seetang (braun), Makrele, Lachs, Sardinen in Dosen, Senfkörner, Sojabohnen (Tofu).

Studien haben gezeigt, dass Bor Kalzium in den Knochen zurückhält und dadurch deren Zerbrechlichkeit verringert. Bor kommt in Mandeln, Pflaumen und Rosinen vor. Sie sind reich an Spargel, Kohl, Feigen, Pfirsichen und Erdbeeren.

Viele Ärzte sind der Meinung, dass das Vorhandensein von Ligninen Hitzewallungen schwächt und die vaginale Trockenheit beseitigt. Die beste Quelle für Lignine ist Leinsamen. Es kann gemahlen und zu Brei, Joghurt, Backmehl hinzugefügt werden. Die tägliche Norm ist 1-2 Teelöffel. Sie können Leinsamenöl verwenden, es zu Salaten hinzufügen oder mit Kuchen einfetten.

Dieses Mineral, das beruhigend wirkt, lindert Reizbarkeit, Angstzustände, Stimmungsschwankungen und hilft bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Es trägt auch zur Absorption von Kalzium durch das Skelettsystem bei, senkt den "schlechten" Cholesterinspiegel und entspannt die Muskeln, einschließlich des Herzens. Magnesium kommt in Mandeln, Cashewnüssen, Salat, Seetang und Weizenkleie vor. Nach dem Verzehr von 3 Esslöffeln zerkleinerten Mandeln erhalten Sie ca. 77 mg Magnesium. Die Gesamtmenge dieses Minerals in der Nahrung sollte 320 mg betragen.

Omega-3-Fettsäuren

Die Bestandteile dieser Fettsäuren schützen vor Herzerkrankungen, da sie den Gehalt an „gutem“ Cholesterin erhöhen und den Blutdruck senken können. Die beste Wahl ist zweimal pro Woche fettiger Fisch (über 100 mg Omega-3-Säuren sind in 100 g Sardinen, Lachs, Makrele oder Forelle enthalten). Leinsamen, Walnüsse und Öle sind ihre pflanzlichen Quellen für diese Säuren..

Dieses Antioxidans schützt das Herz, lindert Hitzewallungen und reduziert Brustschwellungen und vaginale Trockenheit. Um genügend Vitamin E zu erhalten, nehmen Sie Spargel, Avocado, braunen Reis, Eigelb, Bohnen, grüne Erbsen, Kartoffeln und Pflanzenöl (vorzugsweise Mais oder Soja) in Ihre Ernährung auf..

Die Ernährung in den Wechseljahren sollte Folgendes umfassen:

Diese Produkte sind die Hauptenergiequelle. Dunkles Getreide (Haferflocken, Haferflocken "Herkules", Gerste, Perlgerste) enthält dreimal mehr Eisen- und B-Vitamine als weißes Getreide sowie Kalium und Magnesium, die für die normale Funktion des Herzmuskels notwendig sind.

Gemüse, Obst, Beeren und Pilze

Fördern Sie die Bildung nützlicher Bakterien, reduzieren Sie den Toxinspiegel. Gemüse, Obst und Beeren sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die heute besonders für Frauen benötigt werden. Das Essen von Gemüse, Zwiebeln und Knoblauch kann die Immunität erhöhen. Darüber hinaus hilft Knoblauch, den Blutdruck und den Blutzucker zu senken. Daher sollte diese Produktgruppe die Grundlage für die Ernährung von Frauen in diesem Alter werden.

Milch- und Milchprodukte

Es ist ratsam, fermentierten Milchprodukten den Vorzug zu geben: Kefir, Joghurt, Joghurt. Milch und Milchprodukte enthalten viel Kalzium, was für Frauen in diesem Alter so wichtig ist. Es wird auch empfohlen, Hüttenkäse und Käse zu essen. Die Verwendung von Feta-Käse und Suluguni sollte jedoch begrenzt werden, da sie viel Salz enthalten.

Proteine: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Hülsenfrüchte

In Bezug auf Cholesterin werden Kaninchen-, Hühner- und Putenfleisch bevorzugt. Der Leber wird empfohlen, nicht mehr als 2-3 Mal im Monat zu essen. Es ist besser, Eier nicht separat zu essen, sondern in Gerichten (Hüttenkäsepfannkuchen, Omeletts, Salate). Es ist ratsam, täglich Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen. Bei gesalzenem, geräuchertem, getrocknetem und getrocknetem Fisch ist Vorsicht geboten, da er schwer verdaulich ist. Bohnen, Nüsse und Samen sind auch für eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung notwendig..

Fette (Butter und Pflanzenöl) und süße Lebensmittel

Aufgrund des hohen Cholesteringehalts in Butter wird empfohlen, die Verwendung auf 1 Teelöffel pro Tag zu beschränken. Diätöl gilt als Olivenöl. Die Verwendung von Mayonnaise in der Ernährung älterer Frauen ist unerwünscht. Süßigkeiten tragen zur Produktion von Endorphinen (Lusthormonen) im Körper bei, und hier können Sie Marshmallows, Marshmallows und Marmelade in kleinen Mengen empfehlen.

In Bezug auf die Prävention von Krankheiten hat jedes dieser Produkte sein eigenes „Tätigkeitsfeld“. Wir werden dies anhand konkreter Beispiele demonstrieren..

Hartkäse (niederländisch, schweizerisch): Knochen und Zähne

Das für das Wachstum und die Stärkung des Skeletts notwendige Kalzium verhindert Osteoporose. Ähnliche Eigenschaften besitzen Joghurt, Hüttenkäse, Fischöl, fettiger Fisch, Eigelb, Butter, Gemüsemargarine und Sojamilch.

Bananen: Nervensystem und Herz

Die wichtigste vorteilhafte Komponente sind Kaliumsalze, die das Nervensystem und den Herzmuskel stärken. Getrocknete Aprikosen, Feigen, Rosinen, Orangen, Mandarinen, Kartoffeln, Hagebutten, Nüsse, Schwarzbrot und Vollkornbrot, brauner Reis, fettiger Fisch, verschiedene Schalentiere, frisches Gemüse und Hefe haben die gleichen Eigenschaften..

Schwarze Johannisbeere: Immunsystem

Vitamin C fördert die schnelle Wundheilung und verlangsamt das Altern. Ähnliche Eigenschaften haben Hagebutten, Paprika, Zitrusfrüchte, Joghurt, Petersilie, Kiwi und Kartoffeln.

Kartoffel: Stoffwechsel

Dies ist ein großartiger Regulator für Appetit und Stimmung. Den gleichen Effekt erzielen Trauben, Brot aus Hefeteig, Brot mit Grünkohl oder braunem Mehl, brauner Reis und Weizengrütze.

Krebstiere (Krebse, Garnelen, Krabben): Augen

Aminosäuren in Meeresfrüchten schützen die Linse vor Toxinen. Blaubeeren (erhöhen die Sehschärfe), Trauben, Äpfel, Mangos, Aprikosen, Pflaumen, Melonen besitzen ähnliche Eigenschaften..

Hühnerfleisch: Nägel und Haare

Stickstoff ist das Hauptelement von Proteinen, die das Gewebe unseres Körpers aufbauen, erhalten und reparieren. Ebenfalls reich an Stickstoff sind Früchte, Saft aus grünen Gerstenstielen, Krebstiere, Entenfleisch und Pute.

Schokolade (Kakao), Tee, Kaffee: Gehirn

Theobromin, Koffein, Serotonin, Vitamin E und Mineralsalze stimulieren die Gehirnaktivität. Gleiches gilt für frisches Obst, Eier, fettigen Fisch, Rapsöl.

Blaubeeren: Anti-Stress

Das optimale Verhältnis von B- und C-Vitaminen bewirkt eine vasodilatierende, antianämische Wirkung von Blaubeeren. Es verbessert das Gedächtnis und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen nervösen Stress. Ähnliche Eigenschaften besitzen frisch gepresste Frucht- und Beerensäfte (aus Zitrusfrüchten, Kiwi, Mango, Aprikose, Pfirsich, Himbeere, schwarze Johannisbeere), Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln.

Tofu (Sojaprodukt): wirksam bei Problemen in den Wechseljahren und Wechseljahren

Mildert Störungen in den Wechseljahren und reduziert dreimal (!) Das Brustkrebsrisiko. Sojamilch, Sojamehl, gekeimtes Getreide besitzen die gleichen Eigenschaften..

Diät für die Wechseljahre bei Frauen zur Gewichtsreduktion

In den Wechseljahren spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Es hilft, Symptome zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern..

Wie ist es

Während der Wechseljahre treten bei einer Frau viele unangenehme Symptome auf. Sie können dieses Problem lösen, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen. Um unangenehme Symptome zu beseitigen, müssen Sie Ihre Ernährung vollständig überprüfen.

Hitzewallungen können leicht beseitigt werden, wenn Kakaogetränke, Kaffee, fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten reduziert oder ganz aufgegeben werden. Der Blutdruck stabilisiert sich, wenn Sie Obst- oder Gemüsesäfte konsumieren und schwarzen Tee durch grünen ersetzen.

Um die Funktion des gesamten Verdauungssystems zu stabilisieren, müssen Sie die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag erhöhen, aber die Portionen erheblich reduzieren. Es ist am besten, 5-6 mal am Tag zu essen und langsam zu kauen. Die Verbesserung der Darmfunktion hilft Nüssen und pflanzlichen Lebensmitteln.

Anwendungshinweise

Meistens wird allen Frauen eine Diät in den Wechseljahren empfohlen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, bei denen sich die Symptome stärker manifestieren als bei anderen:

  • Emotionale Instabilität;
  • Schlafstörungen;
  • Autonome Störungen;
  • Reduzierte Leistung;
  • Soziale Isolation;
  • Sexuelle Probleme.

Eine gut gewählte Ernährung kann helfen, diese und viele andere Probleme zu lösen. Es wird erst nach ärztlicher Untersuchung unter Berücksichtigung bestehender Krankheiten und Kontraindikationen zusammengestellt.

Gewichtsverlust in den Wechseljahren

Junge Mädchen haben keine besonderen Gewichtsprobleme. Er kommt schnell, aber Sie können ihn auch schnell loswerden. Im Laufe der Jahre verschärft sich das Problem der Gewichtszunahme. Dies ist auf die Umstrukturierung des Körpers und seine Unfähigkeit zurückzuführen, eingehende Substanzen schnell zu verarbeiten.

Angesichts eines solchen Problems in den Wechseljahren können Sie keine strengen Diäten einhalten oder sich vollständig weigern, etwas zu essen. Dies liegt daran, dass dem Körper während dieser Zeit Nährstoffe und Spurenelemente fehlen. Wenn Sie eine strenge Diät einhalten, verschlechtert sich die Situation nur zusammen mit dem allgemeinen Wohlbefinden. Gleichzeitig ist es nicht mehr möglich, auf die gleiche Weise wie zuvor zu essen. Es wird notwendig sein, eine Reihe von Produkten auszuschließen und das Diätmenü einzuhalten, während die Vielfalt der verwendeten Lebensmittel beibehalten wird.

Um den hormonellen Hintergrund zu normalisieren und die Gewichtszunahme zu stoppen, ist es zunächst erforderlich, die Menge an tierischen Fetten zu reduzieren, und es ist besser, sie vollständig zu eliminieren und pflanzliche Öle zu ersetzen. In diesem Fall sollten alle Lebensmittel gedämpft werden. Diese Ernährungsmethode hilft schnell, das Körpergewicht zu normalisieren und verringert die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck und Arteriosklerose der Gelenke.

Es lohnt sich auch, den Verbrauch von Süßigkeiten auf ein Minimum zu reduzieren und verschiedene Getreide, Früchte und Beeren zu bevorzugen. Zu Beginn des Tages wird empfohlen, Honig in kleinen Mengen zu konsumieren und durch Zucker zu ersetzen. Es ist besser, jegliches „weiße“ Backen insgesamt abzulehnen, da es schlecht absorbiert wird. Gleiches gilt für süßes Soda, nicht natürliche Säfte und süßen Joghurt. Um Giftstoffe schnell aus dem Körper zu entfernen, wird empfohlen, reines Wasser in großen Mengen zu trinken. Es wird den Stoffwechsel beschleunigen.

Vorbereitungen

Um den Allgemeinzustand zu lindern und die normale Funktion des Körpers in den Wechseljahren wiederherzustellen, wurden viele Medikamente entwickelt. Die beliebtesten von ihnen sind:

Femital. Dieses Tool sollte in den Wechseljahren eingenommen werden, um den normalen Stoffwechsel wiederherzustellen, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust beiträgt.

EtroVel. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft auch, die Symptome der Menopause zu lindern und zu beseitigen. Seine Wirkung zielt darauf ab, das gesamte Verdauungssystem wiederherzustellen;

Qi Klim. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft, den Hormonspiegel zu normalisieren, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Fettablagerungen im Bauch und Oberkörper verringert wird.
Bevor Sie ein Medikament einnehmen, müssen Sie immer einen Spezialisten konsultieren, der den Zeitpunkt des Beginns der Wechseljahre genau bestimmt und Ihnen bei der Auswahl des besten Arzneimittels hilft.

Diät für die Wechseljahre bei Frauen mit Hitzewallungen

Hitzewallungen in den Wechseljahren sind das Auftreten von Hitze im Oberkörper, insbesondere im Gesicht. Oft gehen sie mit vermehrtem Schwitzen, allgemeinem Unwohlsein und Hautrötungen einher. Solche Gezeiten bringen viel Ärger.

Um das Schwitzen und die Häufigkeit von Hitzewallungen zu reduzieren, sollten Sie nicht nur das tägliche Regime, sondern auch die Ernährung überprüfen. Eine Diät kann die Intensität von Hitzewallungen nicht nur reduzieren, sondern sogar vollständig entfernen. Dies liegt an der Tatsache, dass sie normalerweise vor dem Hintergrund eines Mangels an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen auftreten, über die er sofort berichtet. Sie sollten auch Produkte ausschließen, die den hormonellen Hintergrund negativ beeinflussen, z. B. Alkohol, frittierte Lebensmittel, Butterprodukte sowie Kaffeegetränke und Süßigkeiten, einschließlich normaler Schokolade.

Die Essenz der Ducan-Diät

Ducans Ernährung sieht vor, Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Fette enthalten, abzulehnen und auf Eiweiß umzusteigen. Gleichzeitig sind die Portionsgröße und die Beschränkungen der pro Tag verzehrten Mengen an Lebensmitteln nicht. Diese Diät zielt zunächst auf eine starke Gewichtsreduktion und dann auf die Aufrechterhaltung des Ergebnisses ab. Währenddessen wird empfohlen, nur Fisch, mageres Fleisch, Eier und Milchprodukte (fettfrei) zu essen..

Diese Diät hat viele Mängel und ist auch nicht für Frauen geeignet, die Probleme mit den Nieren und dem Verdauungssystem haben, da Protein einen negativen Einfluss auf sie hat. Darüber hinaus gibt es ein hormonelles Ungleichgewicht und inmitten dieses Problems mit Schlaf und allgemeinem Wohlbefinden. Aufgrund dieser Art der Ernährung gibt es kein Gleichgewicht in den Substanzen, die in den Körper gelangen, daher wird die Immunität verringert und der Hautzustand wird erheblich verschlechtert.

Bevor Sie mit dieser Diät beginnen, müssen Sie sich einer vollständigen Untersuchung unterziehen und einen Arzt konsultieren. Bei Vorliegen einer Krankheit wird eine solche Diät nicht empfohlen, da sie nur alles verschlimmern kann.

Menü für die Woche

Ein Beispielmenü für die Woche sollte so aussehen.

Für das erste und zweite Frühstück wählen Sie am besten leichte Produkte wie Müsli, Naturjoghurt, Nüsse und Samen, die mit Honig gemischt sind. Sie können auch frische oder getrocknete Früchte essen. Leichte Milchshakes oder Omeletts sind erlaubt.
Ein Nachmittagssnack sollte aus Früchten und / oder Milchprodukten (Kefir, Trinkjoghurt) bestehen..

Montag
  • Frühstück. Hüttenkäse mit Pflaumen.
  • Abendessen. Sie sollten vegetarische Suppen und Salate bevorzugen. Zum Beispiel Kohlsuppe und Salat mit frischen Karotten und Kohl.
  • Abendessen. Es sollte nahrhafter sein als andere Mahlzeiten. Gekochter Fisch und Rote-Bete-Salat sind am besten..
Dienstag
  • Frühstück. Müsli und Joghurt.
  • Abendessen. Fettarme Hühnersuppe und gekochtes Ei.
  • Abendessen. Ofenkartoffel-Tomaten-Gurken-Salat.
Mittwoch
  • Frühstück. Käsekuchen mit Honig.
  • Abendessen. Reisschnitzel mit Tomatensuppe.
  • Abendessen. Fischauflauf und Gemüsesauce.
Donnerstag
  • Frühstück. Haferflocken mit Rosinen
  • Abendessen. Karottenkoteletts und Okroshka.
  • Abendessen. Gedämpfte Hähnchenschnitzel und Salat mit Tomaten, Gurken, Kräutern.
Freitag
  • Frühstück. Omelett auf Milch.
  • Abendessen. Kartoffelsalat und Ohr.
  • Abendessen. Gebackenes Huhn und gekochter Reis.
Samstag
  • Frühstück. Getreidebrei in Milch oder Wasser
  • Abendessen. Weizengrütze und Tomatensalat.
  • Abendessen. Gekochter Fisch, Reis und frischer süßer roter Pfeffer mit Kräutern.
Sonntag
  • Frühstück. Trockenfruchtpudding.
  • Abendessen. Bohnenpüree, frische Tomaten und Kräuter.
  • Abendessen. Kartoffelauflauf mit Fisch-Gurken-Salat mit Gemüse.

Produkte und Rezepte

Das Menü muss Lebensmittel enthalten, die reich an Vitaminen sind. Die Rezepte von Gerichten, die in den Wechseljahren verzehrt werden können, sind recht einfach:

  1. Für Reiskoteletts müssen Sie 1,5 Tassen Reis kochen. Hähnchenfilet (400 g) in Hackfleisch mahlen, würzen und braten, mit schäbigem Käse und Reis abkühlen lassen. In Kugeln rollen und in ein geschlagenes Ei tauchen und panieren, in einen Wasserbad geben. Sie können mit einer Mischung aus saurer Sahne mit Kräutern servieren.
  2. Für Kürbispfannkuchen müssen Sie ein Pfund Kürbis schälen und reiben, das Ei und den Honig hinzufügen, salzen und mischen. Eine Viertelstunde einwirken lassen. Mehl und Zimt hinzufügen, in eine Pfanne geben und braten.

Vitamine in der Ernährung

Die Ernährung einer Frau sollte unbedingt Lebensmittel enthalten, die reich an verschiedenen Vitaminen sind:

  • Seetang, Mandeln, Sojabohnen und Milchprodukte enthalten Kalzium, das zur Vorbeugung von Osteoporose erforderlich ist.
  • Rosinen, Pfirsiche, Spargel, Pflaumen und Erdbeeren sind reich an Bor, das die Knochen stärkt, da es Kalzium enthält.
  • Leinsamenöl oder Samen sind voller Lignin. Es verhindert das Auftreten von Trockenheit in der Vagina und verringert die Intensität von Hitzewallungen;
  • Weizenkleie, Salat, Mandeln, Cashewnüsse enthalten Magnesium. Es reduziert die Reizbarkeit, reduziert Stimmungsschwankungen und fördert die Muskelentspannung.
  • Leinsamen, Walnüsse und Fisch enthalten Omega-3-Fettsäuren. Verhindert das Auftreten von Herzerkrankungen;
  • Avocados, Eigelb, Bohnen, Kartoffeln und Spargel sind reich an Vitamin E. Es lindert Hitzewallungen und schützt das Herz..

Diese Liste von Produkten sollte in der Ernährung jeder Person enthalten sein, insbesondere von Frauen über 40 Jahren.

Verbotene Produkte

In den Wechseljahren ist es am besten zu vermeiden:

  • verschiedene geräucherte Fleischsorten, da sie den Cholesterinspiegel erhöhen;
  • Alkohol und Tabakwaren. Sie provozieren starke Drucksprünge und wirken sich auch auf Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen aus.
  • übermäßiger Konsum von Süßigkeiten;
  • fettiges Fleisch;
  • starker Tee, natürlicher Kaffee und Soda, da sie Hitzewallungen hervorrufen;
  • verschiedene Saucen, Mayonnaise und Ketchups;
  • würzige und zu scharfe Gerichte aufgrund negativer Auswirkungen auf den Stoffwechsel.

Bei übermäßigem Gebrauch dieser Produkte nimmt die Intensität von Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen erheblich zu und Übergewicht nimmt schneller zu.

Hausmittel

Um die unangenehmen Symptome der Menopause zu beseitigen und die Übertragung zu erleichtern, können Sie auf die traditionelle Medizin zurückgreifen.

Um neuropsychologische Probleme zu beseitigen, müssen Sie 20 g Mutterkraut und duftenden Waldmeister, 25 g Brombeerblätter, 15 g Sumpfzimt und 10 g Weißdornblüten mischen. All dies ist mit Wasser gefüllt, das eine Stunde lang stehen bleibt. 3 mal täglich, 10 Tage als Tee verwenden.

Um die Herzaktivität zu verbessern und die Knochen zu stärken, müssen Sie Brennnesseln auskochen. Es werden 2 große Löffel Blumen und Brennnesselblätter benötigt. Sie müssen kochendes Wasser einschenken und eine Viertelstunde gehen lassen. Trinken Sie vor den Mahlzeiten dreimal täglich ein Glas in warmer Form.

Ernährungstipps

Ärzte empfehlen eine Diät, nicht nur nach Beseitigung aller Symptome, sondern auch danach, da sich eine ausgewogene Ernährung positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Um mehr Nutzen aus dieser Diät zu ziehen, raten Experten, eine Reihe von Regeln einzuhalten:

  • Erhöhen Sie die Menge der Nahrungsaufnahme, aber verringern Sie die Menge der Nahrung;
  • Ersetzen Sie alle gebratenen und geräucherten Speisen durch gedämpfte. So behält es mehr Nährstoffe in sich und bleibt leicht verdaulich;
  • Einige Stunden vor dem Schlafengehen essen;
  • Überwachen Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden, beobachten Sie das Arbeits- und Ruhezustand, vermeiden Sie Stresssituationen und schwere Überlastung. Halten Sie sich an einen aktiven Lebensstil;
  • Mit einer Diät können Sie auch Ihren Körper betrügen und ein Produkt durch ein anderes ersetzen. Wenn Sie beispielsweise Süßigkeiten essen möchten, können Sie diese durch Naturjoghurt ersetzen.

Die Einhaltung all dieser Regeln erleichtert es, den Beginn der Wechseljahre zu tolerieren, Übergewicht abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden von Frauen zu verbessern.

Feedback

„Mit 54 Jahren bekam ich eine weibliche Menopause. Ständig von Müdigkeit gequält, konnte aber nicht normal schlafen. Stimmungsschwankungen waren mein ewiger Begleiter und über das Sexualleben gibt es nichts zu sagen. Auf Anraten eines Arztes begann sie, sich an eine Diät zu halten. Ich habe viel frisches Obst und Gemüse verwendet, fast immer gab es Milch zum Frühstück und Suppen und Müsli zum Mittagessen. Ich habe körperliche Aktivität nicht vergessen. Mit der Zeit bemerkte ich, dass die Intensität der Gezeiten abnahm und dann vollständig aufhörte. Die Diät half mir, die Beschwerden der Wechseljahre loszuwerden, die überall auftraten. Ich halte mich immer noch daran, bemerke eine Verbesserung der Haut, bleibe oft gut gelaunt und habe keine Schlafprobleme. “.

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